Как вдохнуть и выдохнуть свой путь к лучшей физической форме

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Во время тренировки вы, скорее всего, сосредоточены на выполнении упражнения с хорошей формой. И хотя это главное, есть другая часть уравнения, которую часто упускают из виду - правильное дыхание.

Уделение внимания дыханию во время силовых тренировок может действительно работать на вас.

Это позволяет вашему телу лучше контролировать себя, сохранять спокойствие и бдительность на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли активно задействовать все свои мышцы. Это может даже дать вам возможность поднимать больше.

И в долгосрочной перспективе, правильное дыхание будет:

• уменьшите количество воздуха, которое необходимо вдохнуть и выдохнуть во время данного упражнения
• помочь вашим мышцам вырабатывать меньше углекислого газа
• улучшить кровообращение и здоровье сердца
• максимизировать свою тренировку и уровень физической подготовки

Больше не затаив дыхание!

Как дышать для максимальной эффективности

Общее эмпирическое правило - вдыхать через нос, чтобы воздух входил в ваш живот, прямо перед эксцентричной (растягивающей мышцы) частью движения.

Выдохните во время концентрической (сокращающей мышцы) части движения полностью через рот.

через Gfycat

Возьмем, к примеру, приседание: вы должны вдохнуть как раз перед тем, как начать опускаться, и выдохнуть, когда вы вытянете ноги обратно в исходное положение.

Или отжимание: Вдохните, согните руки в локтях, чтобы опустить тело на землю, и выдохните, когда вы поднимаетесь вверх.

Может быть заманчиво задерживать дыхание во время поднятия тяжестей - не надо

Привычка задерживать дыхание может привести к повышению артериального давления, что может вызвать головокружение, тошноту или даже сердечный приступ.

Вместо этого используйте свое упражнение как время, чтобы практиковать глубокие вдохи. Глубокие вдохи могут понизить ваше кровяное давление, улучшить расслабление и даже могут сыграть роль в том, как наши тела разрушают натрий.

Подключитесь к своему дыханию с помощью дыхательных техник - подобных тем, которые подробно описаны здесь - и станьте более осведомленными о том, как и когда дышать во время силовых тренировок.

После некоторой практики это станет второй натурой.

Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.