Боль при артрите
Артрит относится к ряду состояний, которые включают боль и воспаление в суставах. е
Является ли это дегенеративным состоянием, что означает, что симптомы имеют тенденцию ухудшаться со временем, или это аутоиммунный тип артрита с ассоциированными внесуставными симптомами, характеризующийся воспалительными вспышками и хроническим клиническим течением?
Эти два типа артрита включают остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).
ОА в основном возникает, когда износ хряща приводит к тому, что кости соприкасаются, что приводит к трению, повреждению и воспалению.
РА является системным заболеванием, которое вызывает симптомы по всему организму. Это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую ткань суставов.
Врачи могут назначать лекарства, чтобы облегчить боль при артрите, но они также часто рекомендуют естественные подходы.
Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем пытаться какое-либо средство от артрита, будь то лекарство или нет.
1. Управляйте своим весом
Ваш вес может оказать большое влияние на симптомы артрита. Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы, особенно колени, бедра и ноги.
Руководства Американского колледжа ревматологии и фонда артрита (ACR / AF) настоятельно рекомендуют худеть, если у вас ОА и избыточный вес или ожирение.
Ваш врач может помочь вам установить целевой вес и разработать программу, которая поможет вам достичь этой цели.
Уменьшение нагрузки на суставы за счет снижения веса может помочь:
- улучшить вашу мобильность
- уменьшить боль
- предотвратить будущие повреждения ваших суставов
2. Получить достаточно упражнений
Если у вас артрит, упражнения могут помочь вам:
- управлять своим весом
- держать ваши суставы гибкими
- укрепить мышцы вокруг суставов, что обеспечивает большую поддержку
Текущие рекомендации настоятельно рекомендуют начать соответствующую программу упражнений. Тренировки с тренером или другим человеком могут быть особенно полезными, так как это повышает мотивацию.
Хорошие варианты включают упражнения с низким воздействием, такие как:
- ходьба
- катание на велосипеде
- Тай Чи
- водные развлечения
- плавание
3. Используйте горячую и холодную терапию
Тепловые и холодные процедуры могут помочь облегчить боль при артрите и воспаление.
- Тепловые процедуры могут включать в себя длительный теплый душ или ванну по утрам, чтобы помочь ослабить жесткость, и использование электрического одеяла или влажной грелки, чтобы уменьшить дискомфорт на ночь.
- Холодные процедуры могут помочь уменьшить боль в суставах, отек и воспаление. Оберните гелевый пакет со льдом или пакет с замороженными овощами в полотенце и нанесите его на болезненные суставы для быстрого облегчения. Никогда не наносите лед прямо на кожу.
- Капсаицин, который поступает из перца чили, является компонентом некоторых актуальных мазей и кремов, которые можно купить без рецепта. Эти продукты обеспечивают тепло, которое может облегчить боль в суставах.
4. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это древнее китайское медицинское лечение, которое включает в себя введение тонких игл в определенные точки на вашем теле. Практикующие говорят, что это работает, перенаправляя энергии и восстанавливая баланс в вашем теле.
Иглоукалывание может уменьшить боль артрита, и ACR / AF условно рекомендует это. Хотя нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить его преимущества, риск причинения вреда считается низким.
Не забудьте найти лицензированного и сертифицированного иглотерапевта для проведения этого лечения.
5. Используйте медитацию, чтобы справиться с болью
Методы медитации и релаксации могут помочь уменьшить боль при артрите, уменьшая стресс и позволяя вам лучше справляться с ним. Уменьшение стресса может также помочь уменьшить воспаление и боль.
ACR / AF рекомендуют тай-чи и йогу. Они сочетают медитацию, расслабление и дыхание с упражнениями с низким уровнем воздействия.
По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что медитация осознанности полезна для некоторых людей с РА.
Тревога, стресс и депрессия - все распространенные осложнения состояний, которые включают хроническую боль, такую как артрит.
Узнайте больше о депрессии и артрите.
6. Соблюдайте здоровую диету
Диета, которая богата свежими фруктами, овощами и цельными продуктами, может помочь укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья. Есть некоторые доказательства того, что выбор диеты может повлиять на людей с РА и ОА.
Диета на растительной основе обеспечивает антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление путем устранения свободных радикалов из организма.
С другой стороны, диета, богатая красным мясом, обработанными пищевыми продуктами, насыщенными жирами и добавлением сахара и соли, может усугубить воспаление, что характерно для артрита.
Эти продукты могут также способствовать другим состояниям здоровья, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие осложнения, поэтому они, вероятно, не полезны для людей с артритом.
Текущие руководящие принципы ОА не рекомендуют принимать витамин D или добавки с рыбьим жиром в качестве лечения, но потребление продуктов, содержащих эти питательные вещества, как часть сбалансированной диеты, может способствовать общему благополучию.
Что вы должны есть, чтобы оставаться здоровым при артрите?
Какие продукты следует избегать?
7. Добавьте куркуму к блюдам
Куркума, желтая специя, распространенная в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль при артрите и воспаление.
В исследовании на животных, которое цитирует Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья, ученые дали куркуму крысам. Результаты показали, что это уменьшает воспаление в их суставах.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как работает куркума, но добавление небольшого количества этой мягкой, но вкусной специи к вашему обеду, вероятно, будет безопасным вариантом.
Приправьте свою жизнь, взяв несколько онлайн сегодня.
8. Получить массаж
Массаж может обеспечить общее ощущение благополучия. Это может также помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом.
В настоящее время ACR / AF не рекомендуют массаж в качестве лечения, так как говорят, что недостаточно доказательств того, что он работает.
Они добавляют, однако, что массаж вряд ли представляет риск и может обеспечить косвенные выгоды, такие как снижение стресса.
Попросите своего врача порекомендовать массажиста, который имеет опыт лечения людей с артритом. Кроме того, вы можете попросить физиотерапевта научить вас самомассажу.
9. Рассмотрим травяные добавки
Многие травяные добавки могут уменьшить боль в суставах, хотя научные исследования не подтвердили, что любая конкретная трава или добавка могут лечить артрит.
Некоторые из этих трав включают в себя:
- Boswellia
- бромелайн
- Коготь дьявола
- гинкго
- крапива
- лоза бога грома
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы и добавки на предмет качества, чистоты или безопасности, поэтому вы не можете быть точно уверены, что именно содержит продукт. Обязательно покупайте у уважаемого источника.
Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать новую добавку, так как некоторые могут вызвать побочные эффекты и опасные лекарственные взаимодействия.
Общайтесь с другими людьми, страдающими артритом
«Вы чувствуете, как будто вы одиноки, но, будучи частью группы, вы знаете, что нет. Очень полезно получать мысли и идеи от других, которые страдают от той же боли, что и вы ».
–– Джудит С.
«Этот сайт заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки. Вы также можете получить полезные советы и сообщить о своих проблемах. У меня остеоартрит на обоих коленях. Это ужасная болезнь.”
–– Penny L.
