Получите максимум от бега под дождем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Бег под дождем, как правило, считается безопасным. Но если в вашем районе есть грозы, которые включают молнии или ливень и температура ниже нуля, бегать под дождем может быть опасно.

Если вы собираетесь бежать, пока идет дождь, убедитесь, что вы правильно одеты для элементов. Прежде чем отправиться в путь, всегда говорите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и в течение какого времени.

Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах бега под дождем, а также советы по обеспечению безопасности.

Безопасно ли бегать под дождем?

Работать в условиях легкого или умеренного количества осадков безопасно. Вы можете даже найти его расслабляющим или терапевтическим для бега во время дождя.

Вот несколько советов по безопасности, которые следует иметь в виду.

Избегайте молний и гроз

Проверьте прогноз погоды, прежде чем отправиться в путь. Если поблизости есть гроза и молния, отложите бег, перенесите его на беговую дорожку в помещении или проведите другую тренировку для сердечно-сосудистой системы.

Знай и будь готов к температуре

Проверьте температуру. Если он замерзает или идет сильный мороз и идет дождь, вашему телу может быть трудно оставаться в тепле. Это может увеличить ваш риск гипотермии.

Когда вы вернетесь домой после пробежки, немедленно снимите мокрую обувь, носки и одежду. Быстро согрейтесь, завернувшись в теплое одеяло или приняв теплый душ. Потягивайте чай или горячий суп, чтобы согреться и увлажниться.

Знай области

Остерегайтесь скользких дорог, размытых троп и наводнений. Избегайте этих областей, когда это возможно.

Носите обувь с хорошим сцеплением

Вы можете также хотеть носить обувь, у которой есть дополнительное сцепление с дорогой или наступление на них, чтобы Вы не скользили, когда идет дождь.

Добавленная тяга обычно означает обувь, которая имеет различные точки контакта с землей. У этого есть больше власти вместо гладкой, плоской поверхности.

Дорога бежит под дождем

Дороги и тротуары могут стать скользкими, когда идет дождь. Возможно, вы захотите немного замедлить темп, чтобы не поскользнуться и не вытереться.

Когда идет дождь, сейчас не самое подходящее время для тренировок на скорости. Вместо этого сосредоточьтесь на расстоянии или времени. Сократите свой шаг, чтобы избежать падения. Если вы запланировали скоростную тренировку, рассмотрите возможность перемещения ее на беговую дорожку в помещении.

Видимость также может быть уменьшена под дождем. Автомобили могут быть сложнее увидеть вас. Носите яркие, видимые цвета, как неоновые. Используйте отражатель света или жилет.

Хотя небольшой дождь не должен слишком сильно влиять на бег, избегайте дорог или районов, где произошло наводнение. Будьте осторожны при пробежке по лужам. Они могут быть глубже, чем кажутся.

Тропа, бегущая под дождем

Если вы бежите по тропе под дождем, следите за своими ногами. Вы можете встретить скользкую землю, скользкие листья и опавшие ветви.

Носите кроссовки, предназначенные для бега по тропе. Они должны иметь хорошее сцепление и отталкивать воду или легко сливаться.

На след, избегайте носить наушники, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас. Вы также можете бегать на открытом воздухе, когда идет дождь.

Сильный дождь и ветреная погода могут ослабить ветви и даже деревья, в результате чего они спустятся на дорожку. Если вы будете бегать под сенью любых деревьев, обратите внимание.

Важно бегать с приятелем, особенно на удаленных трассах. Таким образом, если один из вас получит травму, другой может оказать базовую первую медицинскую помощь или при необходимости обратиться за помощью.

Одежда для дождя

Одевайтесь в легкие и отталкивающие влагу слои, когда вы бежите под дождем, чтобы легче контролировать температуру тела. Это может включать в себя:

базовый слой, такой как рубашка с длинным рукавом, под футболкой
верхний слой водонепроницаемой оболочки, такой как куртка от дождя

Компрессионные шорты могут помочь предотвратить натирание, если ваши ноги намокнут.

Носите кроссовки с твердым сцеплением, такие как водонепроницаемые кроссовки с подкладкой Gore-Tex.

Если ваша обувь не является водонепроницаемой или она намокнет внутри, стельки могут быть съемными. Вытащите их после пробежки, чтобы они высохли.

Есть ли польза от бега под дождем?

Исследования показывают, что бегать под дождем не так много физических преимуществ. На самом деле, это может снизить ваши спортивные результаты и сжечь меньше калорий.

Но мысленно бег под дождем может сделать вас более выносливым бегуном. Например, если вы постоянно тренируетесь под дождем или другими неблагоприятными погодными условиями, вы можете обнаружить, что время пробежки улучшается, когда на улице становится ясно.

Дорожки и тропинки также могут быть менее загруженными в дождливый день.

Марафонский бег под дождем

Если вы записались на гонку любой длины и идет дождь, следуйте советам официальных лиц. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.

Оставайся теплым

Если есть крытая или крытая зона, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.

Если вы находитесь на улице до начала, наденьте поверх одежды пластиковое пончо или порванные мешки для мусора, чтобы они были максимально сухими. (Вы можете бросить этот слой перед гонкой.)

Бегайте или делайте несколько динамических растяжек, чтобы согреться и согреться перед бегом.

Если возможно, планируйте оставить сменную сухую одежду у друга, чтобы вы могли быстро переодеться после гонки.

Цель закончить, а не для вашего личного

Ваша цель должна состоять в том, чтобы закончить, а не получить свой личный рекорд, когда погода является фактором. Видимость может быть снижена, а дороги могут быть скользкими.

Оставайтесь в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже профессионалы под дождем идут медленнее.

Получить сухой и теплый потом

Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после того, как вы пересечете финишную черту. Вы можете отказаться от празднования после гонки и отправиться домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь к врачу.

Ходовые соображения и советы для физического дистанцирования

Во время пандемии COVID-19 во время работы важно следовать указаниям по физическому дистанцированию от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Даже под дождем все равно важно держаться на расстоянии от других, чтобы не заболеть и не распространять микробы. Планируйте оставаться на расстоянии не менее 6 футов (2 метра). Это около двух рук.

Ищите широкие тротуары или дорожки, где будет легче держать дистанцию.

Следуйте инструкциям вашего местного правительства по ношению маски для лица во время бега. Это может потребоваться там, где вы живете. В местах, где физическое дистанцирование на публике затруднено, это еще важнее.