Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, бег является одним из лучших результатов для любителей фитнеса всех уровней. Он не только сжигает калории, укрепляет ваше сердце и повышает выносливость, но также снижает риск смертности.
Со всеми этими фантастическими преимуществами, вы можете быть удивлены, почему приступ кашля может сопровождать ваши прогулки на свежем воздухе.
Возможные причины кашля после бега
Кашель после бега относительно распространен у бегунов всех способностей. На самом деле, некоторые причины кашля не различают бег или уровень физической подготовки.
Вот почему важно обращать внимание на ваши симптомы. Спросите себя, как часто они происходят, и можете ли вы получить облегчение с помощью домашних процедур. Имея в виду ваши симптомы, вот шесть причин, по которым вы можете кашлять после бега.
1. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой
Если ваш кашель носит хронический характер и не вызван болезнью или другим заболеванием, возможно, вы имеете дело с временным сужением дыхательных путей.
«Как правило, временный кашель после бега вызван гиперреактивной реакцией (со стороны легких) на учащенное сердцебиение, возникающее при таких действиях, как физические упражнения», - говорит д-р Дэвид Эрштейн, сертифицированный специалист по аллергологии и иммунологу, работающий с Advanced Dermatology PCS.,
Проще говоря, ваши дыхательные пути временно сужаются, что может вызвать у вас кашель. Это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB), по данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAII).
«EIB обычно достигает пика примерно через 10-15 минут после начала тренировки и проходит через 60 минут», - сказал Эрштейн. Это отличается от длительного ответа, который вы можете увидеть при астме. Симптомы кашля распространены в EIB, но могут также включать одышку и стеснение в груди.
2. Сезонная аллергия
Сезонная аллергия является еще одним возможным спусковым крючком после бега.
Если вы бегаете на улице, когда количество пыльцы велико, у вас могут возникнуть чихание, хрипы и кашель. Это связано с тем, что, по данным Американской ассоциации легких, пыльца является наиболее очевидным нарушителем аллергии на весеннее время. А если у вас астма и аллергия, реакция может затруднить дыхание.
3. Постназальный капельный
Простуда, аллергия, синусовые инфекции или раздражители в воздухе - все это может быть причиной возникновения постназального капания.
Постназальная капля вызывает постоянную струйку слизи из задней части пазухи. Когда это происходит, у вас раздражается горло, и у вас появляется кашель. Бег на свежем воздухе может привести к избыточному постназальному капанию, усиливая этот кашель.
4. Кислотный рефлюкс
Эрштейн говорит, что ларингофарингеальный рефлюкс, тип кислотного рефлюкса, является еще одной причиной, по которой люди могут кашлять во время упражнений. Это происходит, когда кислоты в желудке подкрадываются к горлу и вызывают кашель.
В отличие от кашля с EIB, это хронический, длительный кашель.
5. Бег в холодную погоду
Когда вы бегаете на улице в холодную и сухую погоду, симптомы EIB или хронического кашля могут быть вызваны быстрым вдыханием воздуха, который более сухой, чем то, что уже есть в вашем теле.
По данным клиники Кливленда, это приводит к потере тепла, воды или обоих из легких, что приводит к кашлю, хрипу или затрудненному дыханию во время тренировок.
6. Дисфункция голосовых связок
Если голосовые связки не открываются правильно, ваш врач может поставить вам диагноз дисфункции голосового связывания. Согласно ACAII, это может вызвать такие симптомы, как:
- кашляющий
- хрипящий
- затрудненное дыхание в покое
- затрудненное дыхание во время физической активности, такой как бег
Как диагностируется кашель после бега
Получение правильного диагноза от вашего врача является ключом к лечению кашля, тем более что причина кашля после бега может варьироваться от состояния здоровья до факторов окружающей среды.
«Ваш врач изучит вашу историю болезни и задаст соответствующие вопросы, которые могут помочь определить причину кашля», - сказала д-р Элизабет Барчи, специалист по спортивной медицине в NYU Langone Sports Health.
Если ваш врач полагает, что у вас может быть EIB, Эрштейн говорит, что они рассмотрят комбинацию клинических симптомов, таких как кашель, связанный с физической нагрузкой, одышка или хрипы. Они также рассмотрят объективные тесты, такие как тесты на функциональность легких, которые оценивают легкие на исходном уровне и в ответ на физическую нагрузку (так называемая трудная задача).
Хотя наличие диагноза астмы делает вас более склонным к развитию EIB, исследование показало, что примерно от 5 до 20 процентов населения (люди без астмы) имеют EIB. Это число значительно увеличивается у людей с астмой и составляет 90 процентов случаев EIB.
Как предотвратить кашель после бега
Большинство спусковых механизмов, которые вызывают кашель после бега, можно предотвратить или контролировать. Имея это в виду, вот некоторые из лучших способов справиться с этим кашлем после запуска.
Избегайте бега в холодную погоду
Так как сухой или холодный воздух может вызвать гиперчувствительность дыхательных путей, Эрштейн говорит, что бег, когда на улице тепло или более влажно, может помочь. Если вы решили пойти на улицу в холодную погоду, обязательно наденьте маску или шарф, чтобы прикрыть рот и нос.
Рассмотрите возможность бегать в помещении
Если сезонная аллергия, такая как пыльца, является причиной того, что вы кашляете после бега, вы можете отправиться в дом и бегать по беговой дорожке или дорожке внутри помещения.
Хотя это не идеально, особенно в хорошую погоду, чередование бега в помещении и на открытом воздухе может помочь уменьшить тяжесть симптомов аллергии. Кроме того, прежде чем отправиться на улицу, обязательно проверьте качество воздуха. Если количество пыльцы высокое, оставайтесь внутри.
Используйте ингалятор
Помимо методов профилактики, Эрштейн говорит, что иногда EIB лечат альбутеролом, лекарством короткого действия, которое может временно открыть дыхательные пути. Рекомендуется использовать ингалятор за 15-20 минут до тренировки.
Носить лицевое покрытие
Если приступы кашля мешают вашей программе тренировок, вы можете подумать о том, чтобы надевать лицевую маску на следующую пробежку. По словам Барчи, использование лицевой маски или другого покрытия может помочь сохранить влажность воздуха и отфильтровать крупные частицы.
Отдыхайте, если вы больны
Если вы кашляете из-за респираторного заболевания, Барчи говорит, что вам нужно время, чтобы отдохнуть от бега и вместо этого заняться упражнениями на растяжку или легкие силы, пока ваше тело восстанавливается.
Используйте безрецептурные препараты
Когда ваш кашель вызван постназальным отеком, вы можете рассмотреть вопрос о внебиржевой (OTC) пероральный противоотечный, антигистаминный или гвайфенезин, который разжижает слизь. Если вы не уверены, какой из них подходит, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих продуктов.
Когда обратиться к врачу
Случайный кашель после бега, особенно если он связан с сезонной аллергией или постназальным отеком, - это то, что вы можете справиться самостоятельно. Но если симптомы длительные или более легкие, вам следует обратиться к врачу.
Позвоните доктору прямо сейчас, если …
Если ваш кашель сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура, сердцебиение или одышка, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Если вам трудно дышать, звоните 911.
Ключевые вынос
Кашель после бега является довольно распространенным явлением, и, как правило, не указывает на значительные проблемы со здоровьем. Тем не менее, если вы попробовали домашние модификации, такие как пропуск бега при высоком количестве пыльцы или ношение маски для лица, вы можете подумать о поездке к врачу.
Они смогут взять историю болезни и определить, есть ли у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Как всегда, не стесняйтесь позвонить в кабинет врача, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
