Плавание против бега: сожженные калории, сжигание жира, преимущества

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Плавание и бег являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений. Ведь на их долю приходится две трети триатлона. И то, и другое - отличный способ повысить свою кардио-физическую форму и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней частей тела, а также сжигает калории, оставаясь при этом малоподвижным видом упражнений.

Бег тренирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, потому что это считается тренировкой с нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или пробежать по следу? Нет проблем. В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о преимуществах плавания и бега и о том, как решить, какой из них вам больше подходит.

Плавание, бег и сжигание калорий

Что касается количества калорий, которое вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что сжигание калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом, исходя из массы тела и 30 минут активности.

Активность (30 минут)	125 фунтов	155 фунтов	185 фунтов
Плавание, неторопливый темп	180	223	266
Плавание, энергичный темп	300	372	444
Бег, 5 миль в час (12 минут / миля)	240	298	355
Бег, 7,5 миль в час (8 минут / миля)	375	465	555

Для более точных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по упражнениям.

Плавание или бег лучше для сжигания жира?

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Йена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальные тренировки - это один из способов, с помощью которых человек может сжигать больше калорий и, как следствие, сокращать жировые отложения и живот», - сказала она.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие периоды энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок дает такую же пользу для здоровья, что и в два раза больше активности умеренной интенсивности.

По словам Гацеса, вы можете выполнять интенсивные интервальные тренировки с бегом и плаванием.

«Общее количество калорий, которое вы сжигаете, основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с вашей частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту своего пульса до экстремальных значений за короткие промежутки времени », - сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, это вопрос о том, лучше ли бегать или плавать для сжигания жира.

Что вам нужно учитывать, это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы повышаете частоту своего пульса и держите его повышенным
продолжительность тренировки

Суть в том, что бег и плавание являются эффективными вариантами упражнений для сжигания калорий и жира.

Каковы преимущества плавания?

Это легче для ваших суставов. Одним из главных преимуществ плавания является то, что это легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие состояния, которые вызывают боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание, как упражнение, привело к снижению жесткости и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы. Плавание также является популярным выбором для людей, которые поправляются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает больше поддержки для ваших мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам больше тренироваться и меньше воздействовать на свое тело, чем на землю.
Он предлагает множество способов сжигать калории. Плавание также предлагает много разных способов сжигать калории. Вы можете чередовать круг плавания, используя различные удары, добавляя сопротивление с помощью аква-пояса или веса запястья и лодыжки, или делая тренировку всего тела в бассейне.
Это обеспечивает тренировки всего тела. Плавание требует, чтобы вы использовали много мышц в своем теле, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не работает мышцами спины, груди, рук или плеч в той же степени, что и плавание.

Каковы преимущества бега?

Обеспечивает сжигание калорий. Бег - отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее ты бежишь, тем больше будешь гореть. Добавляя некоторые интервалы ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить бег в калорийную, жировую тренировку. Чтобы начать, попробуйте соотношение интервалов 2: 1. Например, бегите в быстром темпе в течение 2 минут, затем ходите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторите в течение 30 минут.
Это тяжелое упражнение. Бег позволяет вам увеличить плотность костной ткани за счет нагрузки, связанной с весом. Плавание не позволяет этого. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, ходьба и походы, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, так как они требуют, чтобы вы работали против силы тяжести.
Начать легко. В отличие от плавания, где требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговую дорожку.
Вы получите дозу витамина D. Прогулка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте надеть солнцезащитный крем и избегать бега с 10 до 15 часов, когда солнечные лучи самые сильные.

Плавание или бег? Какой из них подходит вам?

Гатсес говорит, что плавание и бег - это отличная сердечно-сосудистая деятельность, поэтому в основном это зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнения вам подходит.

6 вопросов, чтобы задать себе

У вас болит сустав? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание создает меньшую нагрузку на суставы, делает их более легкой формой упражнений и снижает вероятность возникновения проблем с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если укрепление и подтяжка верхней части тела является приоритетом, возможно, лучше подойти к плаванию. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая предназначена для большинства ваших основных групп мышц.
Вы хотите улучшить свое здоровье костей? Если вы пытаетесь делать больше тренировок, которые помогают предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу является проблемой, выберите запуск, который можно сделать практически где угодно. Просто убедитесь, что вы бежите в безопасных и удаленных от движения местах.
У вас есть травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как это меньше влияет на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся ударом может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом с этим типом травмы.

Суть

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важным компонентом поддержания вашего общего физического и психического здоровья.

Как плавание, так и бег помогут вам сжечь калории, повысить вашу сердечно-сосудистую форму и привести в тонус ваши мышцы.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свой фитнес-рутины? Кросс-тренинг с различными видами упражнений - это отличный способ добавить разнообразия в вашу тренировку, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.