Боль в спине после бега: причины боли и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Каждый раз, когда вы увеличиваете ограничения на физическую активность, это может вызвать дискомфорт во время периода восстановления. Долгая пробежка может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

Хотя при повышении физической работоспособности ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть симптомом основной проблемы.

Причины болей в спине после бега

Во многих случаях бег не может быть прямой причиной болей в спине. Исследования показали, что у элитных спортсменов, в том числе у соревновательных бегунов, боль в спине меньше, чем у среднего человека.

Тем не менее, бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

• ноющие мышцы
• колющая боль
• боль при сгибании спины
• боль при подъеме

Боли в спине, которые сохраняются или усиливаются, могут быть симптомом основного состояния. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения связок, а также грыжу межпозвоночного диска.

гиперлордоз

Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенной внутренней кривой позвоночника в нижней части спины.

Это заставляет ваше дно выдвигаться и ваш живот наклоняется вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

Чтобы проверить себя на наличие гиперлордоза в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч, а заднюю часть пятки примерно в 2 дюймах от прикосновения к стене.

Когда ваша голова, лопатки и дно касаются стены, вы должны быть в состоянии расположить руку между стеной и изогнутой частью спины.

Если между спиной и стеной имеется более одной руки, это может быть признаком гиперлордоза.

Гиперлордоз может быть вызван:

• ожирение
• травма позвоночника
• рахит
• структурные проблемы
• нервно-мышечные заболевания

Гиперлордоз, как правило, не требует медицинского лечения. Это часто можно исправить, улучшая осанку с помощью растяжек и упражнений.

Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете попробовать дома:

• Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед на пути вверх и наружу к спине на пути вниз.
• Вытяните руки на уровне плеч и двигайте их маленькими круговыми движениями.
• Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
• Стоя высоко, положите руку на ухо. Положите другую руку и держите руку на боку. Наклонитесь в направлении, противоположном прикрытому уху.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу по снижению веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.

Мышечные напряжения и растяжения

Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок в нижней части спины или разрыву. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

Напряжения и растяжения в спине часто можно лечить дома:

• Ограничьте физическую активность на несколько дней. Медленно начните заниматься спортом через 2–3 недели.
• Примените лед в течение первых 48 - 72 часов, затем переключитесь на нагрев.
• При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин).
• Избегайте действий, которые включают перекручивание спины или подъем тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.

Дегенеративный или грыжа межпозвоночного диска

С возрастом ваши позвоночные диски могут испытывать чрезмерный износ, известный как дегенеративное заболевание диска. Поскольку диски в вашей спине поглощают шок от бега, когда диски ослабевают, это может вызвать боль в спине после бега.

Грыжа межпозвоночного диска, иногда называемая проскальзыванием или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.

В тяжелых случаях проскальзывающий диск может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от степени выраженности ваших симптомов, которая может варьироваться от обезболивающих без рецепта до операции.

навынос

Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальный уровень боли, у вас не должно быть боли в спине, которая ограничивает ваши движения.

Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, который включает в себя надлежащий отдых и ограничения физической активности. Ваш врач также может порекомендовать бегать по другому типу поверхности или носить обувь с соответствующей поддержкой.