обзор
Каждый раз, когда вы увеличиваете ограничения на физическую активность, это может вызвать дискомфорт во время периода восстановления. Долгая пробежка может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.
Хотя при повышении физической работоспособности ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть симптомом основной проблемы.
Причины болей в спине после бега
Во многих случаях бег не может быть прямой причиной болей в спине. Исследования показали, что у элитных спортсменов, в том числе у соревновательных бегунов, боль в спине меньше, чем у среднего человека.
Тем не менее, бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:
- ноющие мышцы
- колющая боль
- боль при сгибании спины
- боль при подъеме
Боли в спине, которые сохраняются или усиливаются, могут быть симптомом основного состояния. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения связок, а также грыжу межпозвоночного диска.
гиперлордоз
Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенной внутренней кривой позвоночника в нижней части спины.
Это заставляет ваше дно выдвигаться и ваш живот наклоняется вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.
Чтобы проверить себя на наличие гиперлордоза в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч, а заднюю часть пятки примерно в 2 дюймах от прикосновения к стене.
Когда ваша голова, лопатки и дно касаются стены, вы должны быть в состоянии расположить руку между стеной и изогнутой частью спины.
Если между спиной и стеной имеется более одной руки, это может быть признаком гиперлордоза.
Гиперлордоз может быть вызван:
- ожирение
- травма позвоночника
- рахит
- структурные проблемы
- нервно-мышечные заболевания
Гиперлордоз, как правило, не требует медицинского лечения. Это часто можно исправить, улучшая осанку с помощью растяжек и упражнений.
Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете попробовать дома:
- Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед на пути вверх и наружу к спине на пути вниз.
- Вытяните руки на уровне плеч и двигайте их маленькими круговыми движениями.
- Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
- Стоя высоко, положите руку на ухо. Положите другую руку и держите руку на боку. Наклонитесь в направлении, противоположном прикрытому уху.
В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу по снижению веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.
Мышечные напряжения и растяжения
Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок в нижней части спины или разрыву. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.
Напряжения и растяжения в спине часто можно лечить дома:
- Ограничьте физическую активность на несколько дней. Медленно начните заниматься спортом через 2–3 недели.
- Примените лед в течение первых 48 - 72 часов, затем переключитесь на нагрев.
- При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил, мотрин).
- Избегайте действий, которые включают перекручивание спины или подъем тяжестей в течение 6 недель после начала боли.
Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.
Дегенеративный или грыжа межпозвоночного диска
С возрастом ваши позвоночные диски могут испытывать чрезмерный износ, известный как дегенеративное заболевание диска. Поскольку диски в вашей спине поглощают шок от бега, когда диски ослабевают, это может вызвать боль в спине после бега.
Грыжа межпозвоночного диска, иногда называемая проскальзыванием или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.
В тяжелых случаях проскальзывающий диск может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от степени выраженности ваших симптомов, которая может варьироваться от обезболивающих без рецепта до операции.
навынос
Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальный уровень боли, у вас не должно быть боли в спине, которая ограничивает ваши движения.
Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, который включает в себя надлежащий отдых и ограничения физической активности. Ваш врач также может порекомендовать бегать по другому типу поверхности или носить обувь с соответствующей поддержкой.
