Мы все ворочались в какой-то момент, пытаясь расслабиться и уснуть.
И, похоже, столько же обещанных мультимедийных решений для беспокойства перед сном, сколько есть людей, которые испытывают это: музыка, телешоу, фильмы и подкасты.
Итак, вот наши рекомендации для семи лучших подкастов, которые помогут вам уснуть, а также несколько подкастов о науке о сне.
'Спи со мной'
- Рейтинг Apple Podcast: 4,5 звезды (более 9 000 оценок)
- Также доступно на: Google Play, Stitcher и Soundcloud
- Первый эфир: 2013
Этот подкаст от Public Radio Exchange (PRX) рекламирует себя как сказку на ночь, которая становится все скучнее по мере продвижения вперед.
Рассказчик Дрю Аккерман, который носит название «Самый дорогой скутер», связывает множество утомительных предметов в монотонном и подробном повествовательном стиле, специально предназначенном для того, чтобы заставить ваш ум отклониться от предмета его рассказа и сонливости.
Многие эпизоды занимают от 60 до 90 минут каждый. Это достаточно времени, чтобы медленно, но верно отключиться.
«Подкаст медитации сна»
- Apple Podcast рейтинг: 4,4 звезды (более 700 оценок)
- Также доступно на: брошюровщик и Spotify
- Первый эфир: 2018
Белый шум является одним из наиболее распространенных слуховых средств, используемых людьми, которые не могут спать.
Этот подкаст собирает от 30 до 60-минутных клипов с множеством расслабляющих и утешительных звуков, от сильных гроз и потрескивающих костров до бытовых шумов, таких как стук клавиш и звуки посуды.
Он также предлагает своим слушателям поделиться своими любимыми звуками сна и показать их в эпизоде. Таким образом, даже несмотря на то, что этот подкаст является относительно новым и не имеет слишком много эпизодов на момент публикации этой статьи, существует масса творческого потенциала для будущих эпизодов.
Есть даже эпизод под названием «Каюта капитана», который представляет, как это может звучать, чтобы отбросить пиратский корабль в спокойное море.
'Radiolab'
- Оценка Apple Podcasts: 4,7 звезды (более 28 000 оценок)
- Также доступно на: Google Play, Stitcher и др.
- Первый эфир: 2002
Radiolab - это известное общественное радио-шоу, которое зародилось в WNYC Studios. Он охватывает невероятно широкий спектр историй человеческого интереса.
В каждом эпизоде вас ведут ведущие Джад Абумрад и Роберт Крулвич. Их химия заставляет их глубоко погрузиться в разнообразные темы, все с детским любопытством, руководствуясь заявленной инвестицией в поисках истины в основе смущающих или противоречивых историй.
Джад и Роберт разговаривают с многочисленными экспертами на протяжении каждого эпизода. Все эпизоды следуют схожему и предсказуемому формату, который может быть успокаивающим и обнадеживающим.
«Подожди, подожди … Не говори мне!»
- Рейтинг Apple Podcasts: 4,7 звезды (более 23 000 оценок)
- Также доступно на: NPR, Google Podcasts, Stitcher и других
- Первый эфир: 1998
Длительная новостная викторина Национального общественного радио (NPR) «Подождите, подождите … не говорите мне!» Это игровое шоу, посвященное текущим событиям, настолько известное своей преданностью своему еженедельному формату шоу и вращающейся дверью приглашенных участников комедийного шоу, которое ведущий Питер Сагал подшучивал над своими слушателями дома, засыпающими до окончания шоу.
Почти на каждом шоу представлен один и тот же набор игр, в том числе «Блеф слушателя» и «Слушатель Лимерик Челлендж». Многие постоянные участники дискуссии являются подготовленными ораторами с большими личностями. Их стили доставки находятся на грани между веселым и успокаивающим.
Скорее всего, вы будете и посмеяться, и глубоко вздремнуть между абсурдным подшучиванием гостей на мировых событиях и часовым графиком шоу.
«Научные правила! с Биллом Найем
- Рейтинг Apple Podcasts: 4,4 звезды (более 2000 оценок)
- Также доступно на: брошюровщик и Spotify
- Первый эфир: 2019
Возможно, вы помните название титульного хоста этого подкаста со времен «Билла Най, научного парня».
Одной ностальгии по голосу Билла может быть достаточно, чтобы расслабить многих миллениалов и генерала Иксеров, которые выросли с его шоу в 90-х (и многих из их родителей тоже).
Но этот подкаст также хорош для любителей науки и информации. Билл, соведущий и научный автор Кори Пауэлл беседуют с экспертами по таким темам, как антибиотики, нейробиология и астрофизика, чтобы попытаться сделать эзотерические научные области интересными и доступными.
Через некоторое время разговор и сложные темы могут усыпить вас.
«Мотылек»
- Apple Podcasts рейтинг: 4,6 звезды (16 000 оценок)
- Также доступно на: Stitcher, Spotify, Soundcloud и других
- Первый эфир: 2019
Этот рекламируется как подкаст об «искусстве и искусстве рассказывания историй». «Мотылек» показывает одного рассказчика в каждом эпизоде. Им поручено рассказывать любую историю, которую они хотят, толпе заинтересованных слушателей, с одним только требованием: рассказывайте это вживую и не используйте никаких заметок.
Результаты веселые и эмоционально напряженные - часто все в одном и том же эпизоде. Темы варьируются от юмористических анекдотов о беременности до мрачных воспоминаний о войне.
Эпизоды продолжаются от 15 минут до часа. В некоторых эпизодах несколько гостей рассказывают отдельные истории.
'В наше время'
- Apple Podcast рейтинг: 4,7 звезды (более 2600 оценок)
- Также доступно на: BBC, Stitcher и Soundcloud
- Первый эфир: 1998
Звук британского акцента может быть успокаивающим и стимулирующим. А дискуссии по сложным академическим темам могут быть настолько скучными, что подсчет овец звучит захватывающе по сравнению.
«В наше время» - это идеальная связь. Это ведется выдающейся личностью радио и академиком Мелвином Брэггом. Он до сих пор делает раунды подкаста в свои 80 лет.
Брэгг собирает группу из трех экспертов, обычно из учреждений в Соединенном Королевстве, по конкретной теме. Затем он ведет мощную, опрометчивую дискуссию, которая не оставляет теоретического камня на камне.
Темы могут быть довольно там. Есть показы на всем от того, как эхолокация работает до Великого ирландского Голода.
И множество акцентов может быть достаточно щекотным, чтобы очистить ваш разум и позволить преуменьшенной интеллектуальной химии гостей шоу увести вас в глубокий сон.
4 серии подкастов о науке о сне
А теперь, вот несколько эпизодов подкастов, которые обеспечивают лучшее понимание науки о сне и циркадном ритме, а также советы по образу жизни, которые вы можете использовать, чтобы заставить себя спать более глубоко и последовательно.
- «Проблемы и перспективы обструктивного апноэ во сне», 30-минутный эпизод из Европейского респираторного журнала для тех, кто хочет узнать больше о расстройстве сна
- «Спи лучше с помощью науки», серия из четырех эпизодов из «Life Kit» от NPR о том, как использовать советы из исследования сна для повышения качества и стабильности сна
- «Наука о сне», эпизод из ток-шоу BBC «Бесконечная клетка обезьяны», в котором участвуют два эксперта по науке о сне и дискуссия о бессоннице
- «Д-р Мэтью Уокер о сне для улучшения обучения, творчества, иммунитета и спортивной системы », эпизод из« Found My Fitness », в котором знаменитый биомедицинский исследователь Ронда Патрик берет интервью у невролога из Калифорнийского университета в Беркли и эксперта по сну Мэтью Уокера
