Крупная депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в мире, поэтому, вероятно, это затронуло кого-то, кого вы знаете или любите. Знание того, как разговаривать с людьми, живущими с депрессией, может быть отличным способом поддержать их.
Хотя обращение к человеку с депрессией не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить им, что они не одиноки. В это может быть трудно поверить, когда он в депрессии, но он также может быть невероятно полезным в условиях кризиса.
Даже наука подтверждает важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии в прошлом году снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как для депрессии, так и для беспокойства.
Итак, что вы должны сказать человеку, у которого депрессия? Вот семь вещей, чтобы сказать им, что вы заботитесь.
Что сказать тому, у кого депрессия
1. Вы хотите поговорить об этом? Я здесь, когда вы будете готовы
Вы не можете заставить кого-то говорить, но зная, что вы доступны, действительно может помочь им чувствовать поддержку.
Если они не говорили с вами о своей депрессии, вы можете упомянуть, что заметили, что им трудно, и вы там, если хотите поговорить. Если вы просто спросите «Ты в порядке?» они могут привыкнуть притворяться и отвечать «я в порядке».
Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им тяжело, и им нужно с кем-то поговорить, они могут запомнить ваше предложение и прийти к вам.
2. Что я могу сделать, чтобы помочь сегодня?
Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации. Иногда просто встать с кровати может быть трудно.
Спросите, что вы можете сделать, может действительно помочь им в течение дня.
Может быть, они плохо едят, и вы можете подобрать ужин. Возможно, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы они могли вовремя прийти на работу.
Иногда вам просто нужно слушать. Помощь не должна быть огромным, решительным усилием. Это может быть так же просто, как поднять трубку телефона, поделиться едой или отвезти их на прием.
3. Как вы справляетесь? Как твоя депрессия?
Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит лечение, или о том, нужна ли им помощь для получения профессиональной помощи.
Депрессия это заболевание. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, попросите его обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости.
Вопрос о том, как проходит лечение, может также побудить их придерживаться плана лечения. Вы также можете сказать им, когда заметили улучшения. Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если они не всегда чувствуют, что это так.
4. Ты не одинок. Возможно, я не совсем понимаю, что вы чувствуете, но вы не одиноки
Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1% взрослого населения США хотя бы раз испытывали депрессию.
Это из данных, которые мы имеем. Многие люди не обращаются за помощью.
Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими и чувствовать себя одинокими. Скажите им, что они не одиноки. Будьте там для них, даже если у вас нет подобного личного опыта.
Если у вас была депрессия, вы можете поделиться тем, что знаете, через что они проходят. Это может помочь им связать. Тем не менее, сосредоточиться на них. Не забудьте слушать первым.
5. Ты важен для меня
Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то находится в депрессии, он может чувствовать противоположное.
Вот почему говорить кому-то, что они важны для вас, что вы нуждаетесь в них в их жизни и что они имеют значение, может быть настолько утешительно. Вы также можете быть более точными в том, что вам нравится в них или как вы цените их за то, что они делают.
6. Звучит так, будто это действительно сложно. Как ты справляешься?
Цель этого - просто признать, что вы понимаете, насколько им тяжело. Признание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им чувствовать себя замеченными.
Это хорошее напоминание, что вы слушаете, вы видите их, и вы здесь, чтобы помочь им справиться.
7. Мне очень жаль, что вы проходите через это. Я здесь для тебя, если понадоблюсь
Дело в том, что нет ничего идеального, чтобы сказать тому, кто живет с депрессией. Ваши слова не вылечат их. Но они могут помочь.
Напоминание кому-либо о том, что вы всегда рядом с ним, когда вы нуждаетесь в нем - будь то помощь в выполнении небольшой задачи или вызов кого-то в кризис, - может быть очень важным для спасения жизни.
Знайте предупреждающие знаки для самоубийства
По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, есть три категории предупреждающих знаков о самоубийстве:
Разговаривать
То, что говорит человек, может быть важным показателем суицидальных представлений. Если кто-то говорит о том, чтобы убить себя, чувствовать безнадежность, быть бременем, не иметь причин жить или чувствовать себя в ловушке, будьте обеспокоены.
Поведение
Поведение человека, особенно когда оно связано с большим событием, потерей или изменением, может быть индикатором риска самоубийства. Поведение, на которое нужно обратить внимание:
- более широкое использование или неправильное использование веществ
- ищу способ покончить с жизнью, например, поиск в Интернете методов
- уход от деятельности и изоляция от семьи и друзей
- посещать или звонить людям, чтобы попрощаться
- раздавать ценные вещи или действовать безрассудно
- другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна
Настроение
Депрессия является наиболее распространенным состоянием, связанным с самоубийством.
Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность - все эти настроения могут указывать на то, что кто-то рассматривает возможность самоубийства. Они могут отображать одно или несколько из этих настроений в различной степени.
Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.
Что делать, если вы думаете, что друг думает о самоубийстве
Самоубийство не является неизбежным. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогают вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь о его безопасности.
Суть
Поддержка - как социальная, так и профессиональная - важна. Поддерживать отношения с вашими близкими, особенно если у них появились признаки депрессии или суицидального мышления, - это только один из способов помочь друг другу.
Призовите своих близких и друзей искать помощи в депрессии или суицидальных мыслях. Знайте предупреждающие знаки, чтобы помочь предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы помочь вам начать говорить с кем-то с депрессией.
