Как беременной женщине, может показаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не нужно делать.
Дата суши суши? Не для тебя! Вкусный показ сыра в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эта дополнительная чашка кофе? Вы уже можете чувствовать суждение, исходящее от вашего любимого бариста, так что нет смысла даже спрашивать их.
Перед лицом растущего списка вещей, которые вы не должны делать во время беременности, может начаться ощущение, что ничто не безопасно для вас и вашего будущего ребенка. Вы знаете, что вы должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.
Например, плавание. Это безопасно? В двух словах, да.
Хотя только вы можете решить, в каких видах деятельности вы хотели бы участвовать во время беременности, мы собрали информацию, чтобы помочь вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что ничто не заменит разговора с вашим врачом о ваших конкретных условиях!)
Безопасно ли плавать во время беременности?
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одной из самых безопасных форм упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание не получают большой палец вверх, поскольку подвергают беременных женщин повышенному риску получения травм.)
Плавание даже является одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно предлагает, не создавая высокого уровня стресса для тела.
Если вы обеспокоены потерей выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может предложить безопасный способ поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.
Плавание - это упражнение с низким воздействием, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые наращивают основную силу и не скручивают брюшную полость, можно безопасно тренироваться в плавании даже на поздних сроках беременности.
Другие соображения
Важно помнить, что хотя плавание, как правило, считается безопасным во время беременности, оно не может быть одобрено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями активности из-за осложнений беременности.
Всегда лучше поговорить с врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план тренировок или у вас есть какие-либо медицинские / беременные состояния.
Быть в курсе рисков
При плавании важно плавать только в безопасных местах.
Помните, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте внимательны, если плаваете далеко от берега или пляжа. Подумайте о приливах, является ли вода неровной, а также о каких-либо сообщениях о бактериях в воде, прежде чем отправиться плавать.
Следите за температурой
Кроме того, во время беременности следует избегать купания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру вашего тела.
Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), так как ваш ребенок растет внутри вас, использование горячих ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для отдыха во время беременности должно быть тщательно ограничено - если сделано на всех.
В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно серьезно отнестись к этой рекомендации.
На другой стороне термостата важно избегать плавания в озерах и океанах в холодную погоду, так как холодная температура может привести к шоку тела или привести к заболеванию, что не подходит для вашего развивающегося ребенка. (В качестве бонуса это является отличной причиной, чтобы избежать предложения вашего друга о падении белого медведя!)
Практика модерации
Водные упражнения могут быть отличной идеей во время беременности, потому что существует небольшой риск падения, и вода успокаивает боль во время беременности, которую испытывают многие женщины. Как и любая хорошая вещь, хотя, это можно переусердствовать.
Плавание может стать небезопасным во время беременности, если возникает слишком большое напряжение. Как и во всех видах физических упражнений во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы начинаете испытывать тошноту, становитесь слишком горячими или испытываете выделения из влагалища, кровотечение или чувствуете боль в животе и в области таза.
Подумайте о том, чтобы занятия плаванием продолжались до 30 минут за раз и ограничивались 3-5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасную программу для ваших физических способностей. Это может помочь предотвратить чрезмерную нагрузку.
Как насчет хлора?
Если вы беспокоитесь о плавании в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что, по крайней мере, одно исследование 2010 года предполагает, что нет никаких отрицательных исходов, связанных с чистящими химикатами в бассейнах.
Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и в середине беременности, имели немного меньший риск родов у недоношенных детей или с врожденными пороками развития по сравнению с теми, кто не занимался спортом!
В то время как более недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.
Каковы преимущества плавания во время беременности?
Физические упражнения в целом рекомендуются во время беременности, поскольку они поддерживают здоровье тела и подготавливают его к предстоящим трудностям. В дополнение к общим преимуществам физической активности, есть несколько причин, по которым стоит попробовать поплавать во время беременности:
- Плавание - это упражнение с низким воздействием, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Окружение водой может также помочь снять некоторое давление на ваше тело от лишнего веса, который вы несете во время беременности.
- Лучше спать! Как и во многих видах аэробных упражнений, лучше провести ночной сон, проведя некоторое время в бассейне. Поскольку во время беременности сон может быть затруднен, это преимущество, которое не следует упускать из виду.
- Вода может быть отличной формой обезболивания, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отеки или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время родов использование душа, ванны или бассейна с водой может служить мерой комфорта для тех болей, которые вы можете испытывать.
- Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы-матери положительно повлияло на развитие мозга ее потомства. Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить детей от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время жюри остается в стороне от этого, в то время как появляется больше информации и исследований.
- Плавание, как правило, можно делать безопасно во всех трех триместрах. Поэтому вам не нужно беспокоиться об остановке, когда вы достигнете определенной точки беременности.
Советы по плаванию во время беременности
Если вы решили плавать во время беременности, вот несколько советов, чтобы сделать его максимально приятным и безопасным:
- Найти хороший облегающий купальник. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваш размер и форма будут меняться. Не интересно пытаться влезть или поплавать в чем-то неподходящем, поэтому приобретайте новый купальник, когда ваше тело будет готово.
- Следи за своим шагом! Это может быть скользкое проникновение и выход из водной среды. Ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках у бассейна, где легко скользить по луже воды.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с минимальным SPF 30 при плавании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов. Не забывайте регулярно наносить солнцезащитный крем и избегайте купания на открытом воздухе между 10:00 и 16:00, когда прямой солнечный свет сильнее всего.
- Оставайтесь увлажненными. Даже если вы не чувствуете жажду, вы все равно можете почувствовать обезвоживание во время плавания. Чувство прохлады от окружения водой может заставить вас думать, что вы в порядке, но очень важно делать много перерывов, чтобы пить воду. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также будут способствовать обезвоживанию организма.
- Всегда плавайте с кем-то еще вокруг. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы плохо знакомы с водными пятнами, рекомендуется также записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить вашу безопасность.)
навынос
Хотя вам может показаться, что вы ничего не можете делать (или есть!) Во время беременности, плавание в бассейне может вызвать у вашего доктора два больших пальца.
Мало того, что плавание может принести некоторое облегчение боли во время беременности, но другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и фитнес, могут последовать за купанием в бассейне.
Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, это определенно стоит, если у вас есть интерес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать роды!
