Вы сделали ставку на больший животик, но, вероятно, надеялись избежать более толстых лодыжек и толстых пальцев, которые сигнализируют о вашем третьем триместре.
Это невозможно отрицать, эти опухшие конечности пульсируют и болят, особенно в конце долгого дня на ногах. Но продолжайте улыбаться, потому что массаж ног может дать вам облегчение, которое вы жаждете - и даже больше.
Безопасен ли массаж ног во время беременности?
Хотя массаж ног звучит заманчиво, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности. К счастью, если вы избегаете определенных участков стопы и голеностопного сустава, которые могут вызвать сокращения матки и созревание шейки матки, вы можете наслаждаться расслабляющим массажем стоп, о котором вы уже мечтали.
Есть опасения по поводу беременных женщин, у которых развились тромбы на ногах. Изменения в вашем кровотоке подвергают вас большему риску во время беременности.
Если вы покраснели, опухли или стали теплее на голенях, не делайте массаж и немедленно обратитесь к врачу. И если у вас есть история тромбов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж нижней конечности.
Если ваш врач разрешил вам массаж, у вас есть несколько вариантов на выбор, с различными уровнями безопасности.
Педикюрный массаж ног
В то время как у вас может возникнуть соблазн убить двух зайцев одним выстрелом, сделав массаж ног и накрасив ногти на ногах, которых вы уже не сможете разрисовать, но массаж ног в маникюрном салоне - не тот вариант, который вы хотите выбрать.
Это связано с тем, что техников по маникюру обычно не обучают массажу при беременности. Чтобы не ошибиться, лучше пропустить полный массаж ног и ступней, когда вы делаете свои пальцы во время беременности.
Массажист
Ваш лучший вариант - зарегистрированный массажист или рефлексотерапевт, который проходит обучение пренатальному массажу. Они будут знакомы с тем, что безопасно, а также с тем, что будет лучше всего чувствовать ваши уставшие ноги и ступни.
Домашний массаж
Если вы хотите массаж ног, попросите вашего партнера испортить вас. Однако, прежде чем вы достанете бутылку масла и ароматическую свечу, прочитайте ниже, чтобы убедиться, что вы оба знаете о зонах без прикосновения, упомянутых выше.
Короче говоря: избегайте углов ваших мизинцев и впадин на внутренней и внешней областях чуть ниже лодыжек. Кроме того, найдите удобное положение, чтобы откинуться во время массажа, но избегайте лежать на спине.
Если в любой момент во время массажа вы почувствуете дискомфорт, судороги или другие проблемы, продолжайте и остановитесь.
Каковы преимущества массажа ног во время беременности?
Если вы ищете факты, оправдывающие этот ночной массаж ног, ниже приведены некоторые потенциальные преимущества.
- Снижение депрессии и тревоги. В 5-недельном исследовании у беременных женщин, которые получали массаж в течение 20 минут в неделю, участники не только сообщали об уменьшении болей в ногах и спине, но и об уменьшении депрессии и тревоги.
- Более низкие уровни кортизола. Массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса вашего тела). Результат? Общее ощущение расслабления и тепла.
- Сокращенный труд. Преимущества массажной терапии во время родов - это не то, что нужно чихать. В том же исследовании отмечалось, что женщины, которым делали массаж, трудились на 3 часа меньше и нуждались в меньшем количестве лекарств в среднем.
- Преимущества для ребенка. Исследование также показало, что новорожденные от матерей-матерей реже рождаются недоношенными и имеют низкий вес при рождении. Они также показали более низкий уровень кортизола, чем новорожденные от матерей в контрольной группе, что потенциально может привести к более спокойному ребенку.
- Послеродовые пособия. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, преимущества массажной терапии распространяются и после родов. Послеродовая депрессия и уровень кортизола были ниже у женщин с массажем.
Теперь вы на борту и хотите точно знать, как работает массаж, чтобы добиться всех этих преимуществ, верно? Исследователи думают, что они могут отнести это к повышенной активности блуждающего нерва.
Блуждающий нерв является самым длинным из ваших черепных нервов и контролирует ваш внутренний нервный центр. Кажется, что массаж приводит в движение этот нерв, увеличивая кровоток в областях мозга, которые контролируют депрессию, стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Сложите все это вместе: более расслабленная мама, более короткий труд, более спокойный и лучше развитый ребенок. Эй, Престо - у тебя хорошее начало!
Каковы риски массажа ног во время беременности?
Массаж ответственно. Массаж не для вас, если у вас в анамнезе имеются тромбы на ногах или симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ), такие как горячая опухшая область на ноге. Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы подозреваете ТГВ.
Теперь, когда вы хотите воспользоваться преимуществами массажа, имейте в виду три области ниже, которые вы хотите избежать. Есть точечные точки, которые, как говорят, вызывают роды.
Селезенка 6 (SP6), точечный массаж
Где это находится? Это область на внутренней лодыжке, примерно на три пальца выше внутренней лодыжки.
Зачем этого избегать? Массаж здесь, и вы можете стимулировать нижнюю часть живота, не очень хорошая идея для беременной мамы.
Мочевой пузырь 60
Где это находится? Эта область находится за костью лодыжки на внешней стороне ноги, между ахилловым сухожилием и основной костью лодыжки.
Зачем этого избегать? Массаж здесь может способствовать родам, но также может использоваться во время родов для облегчения боли.
Мочевой пузырь 67
Где это находится? Эта область находится на углу мизинца прямо возле ногтя.
Зачем этого избегать ? Говорят, что массаж здесь вызывает схватки и приводит вашего ребенка в положение для родов.
Тем не менее, небольшое исследование, проведенное у 132 женщин после их родов, рисует другую картину. Это показало, что массаж этих женщин (которые ранее не рожали), по-видимому, не вызывает родов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, но всегда рекомендуется ошибиться в сторону безопасности.
Советы по массажу ног во время беременности
Готов идти? Поделитесь этими простыми советами со своим партнером, другом или другим помощником для супер расслабляющего массажа дома.
- Нанесите большое количество массажного масла или лосьона, чтобы уменьшить трение и почувствовать шелковистость.
- Начните с ослабления лодыжки легкими встряхивающими движениями из стороны в сторону.
- Держите ногу обеими руками, а затем потрите верхнюю часть ноги твердыми движениями вверх. Всегда двигайтесь вверх к сердцу, так как это улучшает кровообращение. Вернись с легким ударом.
- Помассируйте и пальцы ног, слегка потянув их. Потрите между пальцами ног.
- Сожмите пятки.
- Переходите к потиранию нижней части ступни.
Вы можете чередовать величину давления, используя пальцы для более легкого нажатия, а пальцы, костяшки и ладони для более глубокого давления.
Готовы к большему? Не останавливайтесь на массаже ног … используйте те же техники для массажа икр и бедер.
навынос
Терапия массажем ног является наиболее распространенной альтернативной терапией, рекомендуемой беременным женщинам, и не без причины. Так что поднимите свои ноги и расслабьтесь … потому что вы отлично справляетесь с ребенком на руках и заслуживаете этого.
