Выполните следующие действия, чтобы попробовать мула-бандху и поддерживать крепкий, здоровый тазовый пол.
1. Сядьте удобно на стул или подушку. Расслабьте плечи и челюсти и сделайте дыхание осознанным.
2. Когда вы вдыхаете, начинайте сокращаться и поднимать мышцы тазового дна.
3. Медленно дыша, потяните мышцы тазового дна на счет 5. Это может помочь представить, как лифт поднимается на один этаж с каждым номером.
4. Держите это до 10 секунд. Вы можете начать удерживать в течение 3 секунд, а затем нарастить до 10 секунд с течением времени с обычной практикой.
5. Медленно выдохните до 5, опуская тазовое дно с каждым счетом, пока вы полностью не расслабитесь.
6. Практикуйте около 2–5 минут два раза в день.
Тренировка мышц тазового дна, которая включает упражнения Кегеля, может помочь улучшить недержание мочи. Поскольку мула-бандха очень похожа на Кегеля, она также может помочь при утечке мочевого пузыря. А поскольку мула бандха - это тоже практика внимательности, в результате вы можете чувствовать себя более спокойно.
Хотя добавление еще одного элемента в ежедневный список дел может показаться изнурительным, эта практика занимает очень мало времени. Постарайтесь не концентрироваться на том, сколько времени вам понадобится для выполнения этого упражнения. Более важно регулярно заниматься мула-бандхой.
Итак, сядьте на удобное место, подключитесь к дыханию и наслаждайтесь древней йогической практикой мула бандхи.
Кортни Салливан - профессиональный преподаватель йоги с большим опытом работы в своей области. Помимо получения 200-часового сертификата в Центре йоги и здоровья Крипалу, Кортни сертифицирована в области йога-транс-танца и продолжает обучение по детской йоге, йоге для особых групп населения, йоге инь, восстановительной йоге и многим другим. Она работала с ведущим преподавательским составом Центра Крипалу в подготовке новых учителей йоги и имеет степень по дополнительному медицинскому обслуживанию в колледже Маунт-Вачусетт в штате Массачусетс. Кортни в настоящее время владеет и управляет вдохновленной йогой дошкольной программой в Северной Каролине, и продолжает практиковать и изучать йогу во многих ее формах.
