Когда перед вами встает проблема, у вас, вероятно, есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с ней. Даже если ваш подход немного отличается от проблемы к проблеме, вы, вероятно, справляетесь с большинством трудностей аналогичным образом.
Вы можете, например, решить проблемы. При навигации по сложному или стрессовому событию вы идете прямо к источнику и работаете над ним, пока не исправите ошибку или не снизите уровень стресса до более управляемого уровня.
Что если немедленные действия не являются вашей сильной стороной? Может быть, вы пытаетесь взломать свои эмоции, рассматривая ситуацию с другой точки зрения или опираясь на близких за поддержку.
Эти два подхода представляют две разные стратегии выживания:
- Проблемно-ориентированное преодоление включает в себя преодоление стресса, когда он сталкивается лицом к лицу и предпринимает действия для устранения основной причины.
- Сосредоточение на эмоциях включает в себя регулирование ваших чувств и эмоционального отклика на проблему, а не решение проблемы.
Обе стратегии могут принести пользу, но в определенных ситуациях может быть особенно полезным преодоление эмоций.
Во-первых, посмотрите, для чего этот стиль справляется
Навыки совладания с эмоциями помогают вам обрабатывать и обрабатывать нежелательные или болезненные эмоции и реакции. Другими словами, этот подход помогает вам управлять своими эмоциями, а не внешними обстоятельствами.
Этот подход не поможет вам решить проблему напрямую, но это отличный инструмент для работы со стрессовыми ситуациями, которые вы не можете изменить или контролировать.
Исследования 2015 года показывают, что люди, которые склонны использовать ориентированные на эмоции стратегии преодоления стресса, могут быть более устойчивыми к стрессу и иметь более высокое общее самочувствие.
1. Медитация
Медитация помогает вам научиться распознавать все свои мысли и переживания, даже самые трудные.
Основная цель медитации? Внимательность: распознавать мысли по мере их появления, принимать их и отпускать, не поворачиваясь и не судя себя за то, что они есть.
Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте, и это вам ничего не будет стоить. Сначала это может показаться немного неловким, даже бесполезным, и может пройти некоторое время, прежде чем он станет естественным. Если вы будете придерживаться этого, вы, как правило, начнете видеть некоторые преимущества в ближайшее время.
Если вы новичок в медитации, начните с изучения дополнительных типов или попробуйте это простое упражнение по сканированию тела.
2. Журналирование
Журналирование - отличный способ разобраться и справиться со сложными эмоциями.
Когда что-то идет не так, вы можете испытывать множество сложных, противоречивых чувств. Они могут чувствовать себя запутанными внутри вас, из-за чего мысль об их сортировке утомительна. Или, может быть, вы даже не знаете, как назвать то, что вы чувствуете словами.
Истощение и растерянность являются действительными чувствами и могут быть хорошей отправной точкой для нанесения ручки на бумагу.
Иногда, записывая свои чувства - какими бы грязными или сложными они ни были - это первый шаг в работе с ними. В конечном итоге вы можете обнаружить, что журналирование предлагает тип эмоционального катарсиса, когда вы удаляете их из своего разума в свой дневник.
Чтобы получить максимальную отдачу от журналирования, попробуйте:
- писать каждый день, даже если у вас есть только 5 минут
- писать все, что приходит на ум - не беспокойтесь о редактировании или цензуре себя
- отслеживание любых настроений или эмоциональных изменений, которые вы испытываете, и любых факторов, которые могут повлиять на модель, будь то ваши упражнения, определенные продукты питания или определенные отношения
3. Позитивное мышление
Оптимизм не решит проблемы в одиночку, но он, безусловно, может повысить ваше эмоциональное благополучие.
Чтобы добавить больше позитивного мышления в вашу жизнь, попробуйте:
- выстраивать себя с помощью позитивного разговора с самим собой вместо того, чтобы говорить с собой
- признание ваших успехов вместо того, чтобы сосредоточиться на «неудачах»
- смеяться над ошибками
- напоминая себе, вы всегда можете попробовать еще раз
Все эти вещи легче сказать, чем сделать, но после небольшой практики они начнут чувствовать себя более естественно.
4. Прощение
Легко сосредоточиться на чувствах несправедливости или несправедливости, когда кто-то обижает вас или делает что-то недоброе.
Однако в большинстве случаев вы ничего не можете сделать, чтобы изменить причиненный вам вред. Другими словами, ущерб нанесен, и ничего не остается, как отпустить и двигаться вперед.
Прощение может помочь вам избавиться от боли и начать исцеление от нее. Конечно, прощение не всегда бывает легко. Это может занять некоторое время, чтобы примириться с вашей болью, прежде чем вы сможете прощать.
Практика прощения может принести пользу вашему эмоциональному благополучию несколькими способами. Вы можете заметить:
- снижение стресса и гнева
- повышенное сострадание
- большее сочувствие
- более сильные межличностные отношения
Ищете советы о том, как практиковать прощение? Посмотрите наше руководство по уходу из прошлого.
5. Рефрейминг
Когда вы переосмысливаете ситуацию, вы смотрите на нее с другой точки зрения. Это может помочь вам рассмотреть более широкую картину вместо того, чтобы застрять на мелких деталях, какими бы сложными или неприятными они ни были.
Скажем, например, что ваши отношения в последние несколько месяцев были тяжелыми, прежде всего потому, что у вас и вашего партнера не было много времени, чтобы что-то делать вместе или общаться о проблемах.
Внезапно вы теряете работу и обнаруживаете, что проводите много времени дома.
Конечно, не работать не идеально, но на данный момент вы ничего не можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Вместо того, чтобы накапливать разочарование и скуку, вы можете взглянуть на яркую сторону ситуации: теперь у вас есть достаточно времени, чтобы восстановить связь со своим партнером и укрепить свои отношения.
6. Говорить об этом
Хоронить или отталкивать негативные эмоции обычно мало что дает для их улучшения.
Вы можете не замечать эти нежелательные эмоции, если очень усердно работаете над тем, чтобы скрыть их, но в конечном итоге они имеют тенденцию всплывать на поверхность.
В то же время они могут вытекать в виде:
- изменения настроения
- эмоциональный стресс
- физические симптомы, такие как мышечное напряжение или головная боль
Как правило, хорошей идеей является рассказать о своих чувствах всем, кто вовлечен в ситуацию. Они могут даже не осознавать, что оказали на вас влияние, если вы им не скажете.
Сообщение о ваших трудностях не всегда решает их, но если подход к решению проблемы существует, вы, скорее всего, обнаружите его вместе.
Разговор о своих эмоциях с любимым человеком, которому вы доверяете, также может помочь вам чувствовать себя лучше, особенно когда нет хорошего решения вашей проблемы. Друзья и семья могут оказать социальную и эмоциональную поддержку, слушая с сочувствием и подтверждая свои чувства.
7. Работа с терапевтом
Некоторые серьезные проблемы могут вызвать много неприятностей, особенно когда вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию.
Возможно, вы переживаете разрыв, сталкиваетесь с опасными для жизни проблемами со здоровьем или сталкиваетесь с горем.
Вы не можете многое сделать, чтобы изменить эти обстоятельства, и справиться с болезненными эмоциями, которые возникают сами по себе, может быть трудно. Но нет необходимости идти в одиночку.
Надежный специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, предложив рекомендации по любой из стратегий преодоления эмоций, описанных выше. Они также могут оказать поддержку, которая более конкретно адаптирована к вашей ситуации.
Наш гид по доступной терапии может помочь вам начать.
Суть
В идеальном мире вы сможете сразу столкнуться со всеми своими проблемами и решить их. В действительности, однако, многие проблемы находятся вне нашего контроля. Сосредоточенное на эмоциях преодоление может помочь вам справиться с этими проблемами и повысить устойчивость.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
