Я могу честно сказать, что ничто из того, чему я научился в процессе лечения, не подготовило меня к пандемии.
И все же я здесь, уставившись на пустые полки продуктового магазина и заказы на самоизоляцию, гадая, как я буду питаться, когда - по правде говоря, моя анорексия, похоже, слишком сильно хочет взять руль и поехать.
Хотя я знаю, куда ведет нас эта дорога. (Оповещение спойлера: полное страдание.) Это не то место, куда я хочу вернуться.
Наличие расстройства пищевого поведения достаточно сложно само по себе. И теперь, когда мы находимся в состоянии глобального кризиса? Это может быть пугающим, чтобы попытаться провести восстановление.
Если вам сейчас трудно с едой или изображением тела, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Вот несколько важных напоминаний, которые следует придерживаться в предстоящие недели.
1. Это понятно, если вы сейчас боретесь
Когда во время карантина мое расстройство пищевого поведения появилось довольно громко, у меня возникло такое ощущение, что у меня не получается поправиться. И я тоже чувствовал себя виноватым. Неужели я собираюсь помешаться на еде в такое время?
Однако расстройства пищевого поведения являются психическими заболеваниями. Это означает, что когда наши процедуры нарушаются, мы меньше спим, сталкиваемся с большим стрессом и более изолированы, чем раньше.
Совершенно очевидно, что мы будем бороться больше, чем обычно.
Там также много новых препятствий для нас, чтобы ориентироваться. Пища теперь менее доступна, чем была раньше (и менее разнообразна), и у большинства из нас вокруг нас меньше личной поддержки. Это действительно равносильно борьбе с нашими расстройствами пищевого поведения в «жестком режиме».
Так что, да, если у вас сейчас тяжелые времена, это совершенно верно. Вы не терпите неудачу в восстановлении, и при этом ваше восстановление не обречено, потому что вещи сложны.
Вместо этого нам просто нужно скорректировать наши ожидания и сохранить общую картину.
2. Пожалуйста, не отрывайтесь от поддержки
Говоря об ожиданиях, ожидайте, что вам понадобится больше поддержки прямо сейчас, а не меньше. Хотя во время самоизоляции может показаться заманчивым уйти, карантин может нанести невероятный вред вашему психическому здоровью и выздоровлению.
Такие приложения, как FaceTime и Marco Polo, позволяют вам оставаться на связи с помощью видео и могут быть отличными вариантами для обеспечения подотчетности и поддержки еды.
Но если в вашей жизни нет людей, информированных ED, у вас все еще есть варианты:
- В Центре восстановления еды и Фонде расстройства пищевого поведения есть виртуальные группы поддержки! Национальная ассоциация по проблемам пищевого поведения (NEDA) также составила список недорогих виртуальных групп.
- NEDA также подготовила серию видеороликов для специфических инструментов COVID, включая это видео с Дженнифер Роллинс, MSW, LCSW, где обсуждается восстановление во время пандемии.
- Есть также много отличных приложений для смартфонов, которые могут быть полезными инструментами для восстановления для вас. Я также включил некоторые из моих любимых в этом обзоре.
- Многие специалисты по расстройствам пищевого поведения предлагают виртуальные сеансы. Вы можете искать один в этой базе данных.
- Есть Instagram, @ covid19eatingsupport, который предлагает поддержку в прямом эфире каждые несколько часов!
3. Цель работы на уровне C
Перфекционизм в восстановлении никогда не помогает, особенно не сейчас. Мой диетолог Аарон Флорес часто напоминает мне, что нужно стремиться к «работе на уровне С». Я обнаружил, что аналогия мне действительно нужна.
Не каждый прием пищи будет идеально «сбалансированным». Иногда ваши закуски будут просто тем, что вы можете найти в шкафу, или тем, что вы можете терпеть. Иногда наши блюда выглядят немного странно, потому что это то, что мы можем найти в морозильной камере винного магазина.
Все нормально. Это нормально.
Работа на уровне С означает, да, запасаться питательными коктейлями, если они помогают поддерживать себя прямо сейчас. Это может означать обращение к нам в продуктовый магазин, если мы застряли. Это означает согласиться на «достаточно хорошо», когда наши мозги ED говорят нам, что это не так.
И это определенно означает гибкость в выборе продуктов питания. Мы живем в совершенно другом мире, чем тот, который мы сделали всего несколько недель назад.
Сейчас важно выживать и питаться как можно лучше (мы стремимся к трехразовому питанию плюс два-три перекуса - промыть, повторить). Остальное мы можем поставить на полку, о которой потом будем беспокоиться, с другой стороны.
4. Ваше тело знает, что делать в кризисной ситуации
В социальных сетях ходят многочисленные «шутки» о том, какой вес люди могут получить в карантине. В дополнение к этому, являющемуся фатофобом, это также полностью пропускает пункт.
Единственная реальная работа вашего тела - помогать проводить вас каждый день и сигнализировать вам о том, что вам может понадобиться, чтобы пройти через него как можно проще.
Там происходит пандемия. Стресс буквально ощутим и неизбежен.
Так что, если вы обнаружите, что жаждете определенных продуктов прямо сейчас? Это ваше тело ищет более богатые источники энергии, чтобы сделать свою работу.
Если вы в конечном итоге набираете вес? Это ваше тело приспосабливается, чтобы защитить вас, если вы заболели и не сможете правильно питаться в дальнейшем.
А если вы «едите в стрессовой ситуации» или ищете комфортную еду? Это ваше тело использует пищу как способ самоуспокоения - что может служить важной цели.
Ваше расстройство пищевого поведения (и, к сожалению, наша культура в целом) может захотеть демонизировать этот опыт. Но особенно учитывая обстоятельства? Они все очень, очень нормальный опыт, чтобы иметь с едой.
На протяжении всей истории человечество переживало эпидемии и эпидемии благодаря нашим упругим, адаптируемым телам. Последнее, что мы должны сделать, это наказать их за защиту нас.
Дальнейшее чтение: Кэролайн Доунер «The F * ck It Diet». Это очень освобождающий подход к интуитивному питанию, который может успокоить ваш разум.
5. Восстановление все еще имеет значение
Я знаю, что многие из нас могут оказаться в отчаянии. «Если мир все равно разваливается, - может быть, вы задаетесь вопросом, - зачем мне вообще беспокоиться?»
(Эй, просто чтобы ты знал, что это называется депрессия, мой друг. Если в твоей команде по уходу за психиатрами есть время, самое время обратиться к ним.)
Да, будущее сейчас глубоко неопределенно. То, что мы переживаем, во многих отношениях беспрецедентно. Чувство страха и даже безнадежности перед лицом буквальной пандемии имеет большой смысл.
Не зная вашего опыта, я не могу сказать вам, как чувствовать или реагировать на эту вспышку. Но для меня, каким бы ужасным он ни был, этот момент так быстро изменил мои приоритеты.
Когда я думаю обо всем, что было украдено у меня из-за расстройства пищевого поведения, и я думаю обо всем, что может произойти в ближайшие недели? Мне напомнили, что больше не нужно терять время.
Есть так много вещей, которые я считал само собой разумеющимся, и чувствую себя более важными, чем когда-либо прежде: общение с близкими людьми, моя утренняя прогулка к вокзалу, ощущение солнца на моем лице, остановка в местном магазине пончиков и настоящая дегустация моей еды.
Все это драгоценно. И это может быть взято у нас в мгновение ока.
Восстановление было ключом, который открывает эти двери, позволяя мне получить доступ к самым красивым частям того, что значит быть живым
И, конечно, это важно. Особенно сейчас.
Этот момент не будет вечным. Я не могу сказать вам, сколько это будет продолжаться, но, как и во всем остальном, мы можем быть уверены, что все кончится.
И я верю, что есть Будущий Ты, который будет благодарен за твою стойкость в этот момент.
Потому что есть люди, которых мы любим и которые понадобятся нам, с некоторыми, которых мы еще даже не встречали. И есть будущее, где мы все должны восстановить. Я хочу, чтобы каждый из нас приложил руку к тому, чтобы сделать его лучше.
Я знаю, это трудно сейчас. Но что бы это ни стоило, я в тебя верю. Я верю во всех нас.
Мы собираемся взять эту вещь по одному кусочку за раз. И к счастью? Мы получаем столько дел, сколько нужно.
Нужна поддержка? Отправьте сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с волонтером-кризисом, или позвоните по телефону доверия Национальной ассоциации по борьбе с расстройствами пищевого поведения по номеру 800-931-2237.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
