Если ваши мысли о расстройстве пищевого поведения нарастают прямо сейчас, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Вы не эгоистичны и не мелки из-за боязни прибавить в весе или из-за проблем с изображением тела прямо сейчас.
Для многих из нас наши расстройства пищевого поведения являются нашим единственным ресурсом, позволяющим чувствовать себя в безопасности в мире, который не испытывает ничего, кроме как.
В течение времени, наполненного такой неуверенностью и повышенной тревогой, конечно, имело бы смысл почувствовать тягу к ложному чувству безопасности и комфорта, которое обещает вам расстройство пищевого поведения.
Я хочу напомнить вам, прежде всего, что ваше расстройство пищевого поведения лжет вам. Обращение к вашему расстройству пищевого поведения в попытке подавить беспокойство на самом деле не устранит источник этого беспокойства.
Чем больше вы пытаетесь уменьшить свое тело, тем более усохшей становится ваша жизнь. Чем больше вы обращаетесь к поведению, связанному с расстройствами пищевого поведения, тем меньше мозгового пространства вам придется работать над значимыми связями с другими.
У вас также будет меньше возможностей работать для создания полноценной и обширной жизни, которая стоит того, чтобы жить вне расстройства пищевого поведения.
Итак, как нам остаться на курсе в такие страшные и болезненные времена?
1. Начнем с связи
Да, нам нужно практиковать физическое дистанцирование, чтобы сгладить кривую и защитить себя и других людей. Но нам не нужно социально и эмоционально дистанцироваться от нашей системы поддержки.
На самом деле, это когда нам нужно опираться на наше сообщество больше, чем когда-либо!
Оставаться на связи, поддерживать связь
Регулярные свидания FaceTime с друзьями важны для того, чтобы оставаться на связи. Если вы можете запланировать эти даты примерно во время приема пищи для подотчетности, это может быть полезно для поддержки вашего выздоровления.
Держите свою команду лечения рядом
Если у вас есть команда лечения, пожалуйста, продолжайте видеть их виртуально. Я знаю, что это может не ощущаться так же, но это все еще уровень связи, который необходим для вашего исцеления. И если вам нужна более интенсивная поддержка, большинство программ частичной госпитализации также являются виртуальными.
Найти поддержку в социальных сетях
Для тех из вас, кто ищет бесплатные ресурсы, в Instagram Live сейчас есть множество клиницистов, предлагающих поддержку еды. Существует новая учетная запись в Instagram, @ covid19eatingsupport, предлагающая ежечасную медицинскую поддержку медицинским работникам Health At Every Size.
Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian и @bodyimagewithbri - это всего лишь несколько клиницистов, предлагающих поддержку еды в наших Instagram-лайвах несколько раз в неделю.
Сделай это кино ночью
Если вам нужен способ расслабиться ночью, но вы испытываете чувство одиночества, попробуйте использовать Netflix Party. Это расширение, которое вы можете добавить, чтобы смотреть шоу с другом одновременно.
Есть что-то успокаивающее в том, что кто-то рядом с тобой рядом, даже если их там нет.
2. Далее, гибкость и разрешение
В то время, когда ваш продуктовый магазин может не иметь безопасных продуктов, на которые вы полагаетесь, он может чувствовать себя невероятно нервно и страшно. Но не позволяйте расстройству пищевого поведения мешать вам питать себя.
Консервы в порядке
Столько, сколько наша культура демонизирует обработанную пищу, единственной действительно «нездоровой» вещью здесь было бы ограничение и использование расстройств пищевого поведения.
Обработанные продукты не опасны; ваше расстройство пищевого поведения Поэтому запасайтесь стабильными и консервированными продуктами, если вам это необходимо, и дайте себе полное разрешение съесть доступные вам продукты.
Используйте пищу, чтобы успокоить
Если вы заметили, что вы испытывали стресс, съедая или перекусывая, это имеет смысл. Обращаться к еде ради комфорта - это мудрое и находчивое умение справляться с трудностями, даже если диета хочет убедить нас в обратном.
Я знаю, что это может показаться нелогичным, но важно дать себе разрешение на самоутверждение едой.
Чем больше вы чувствуете вину за эмоциональное питание и чем больше вы пытаетесь ограничить себя, чтобы «восполнить выпивку», тем больше цикл будет продолжаться. Это более чем нормально, что вы, возможно, обращаетесь к еде, чтобы справиться прямо сейчас.
3. Но … график может помочь
Да, есть все эти советы COVID-19 о том, как выбраться из пижамы и установить строгий график. Но ради прозрачности я не вылезал из пижамы в течение 2 недель, и я в порядке с этим.
Найти ритм
Тем не менее, я считаю полезным обратиться к свободному графику приема пищи, и это может быть особенно важно для тех, кто восстанавливает расстройства пищевого поведения, у которых, возможно, нет сильных признаков голода и / или насыщенности.
Знание того, что вы будете есть как минимум пять-шесть раз в день (завтрак, полдник, обед, полдник, обед, полдник), может стать отличным ориентиром для подражания.
Придерживайтесь плана, даже если вы этого не сделаете
Если вы пьяны, важно съесть следующую еду или перекусить, даже если вы не голодны, чтобы остановить цикл, ограничивающий пьянство. Если вы пропустили прием пищи или занялись другими видами поведения, снова переходите к следующему приему пищи или перекусу.
Дело не в том, чтобы быть идеальным, потому что идеальное выздоровление невозможно. Это о том, чтобы сделать следующий лучший выбор для восстановления.
4. Давайте поговорим о движении
Вы могли бы подумать, что культура диеты успокоится в разгар этого апокалипсиса, но нет, она все еще в полном разгаре.
Мы видим пост за постом об использовании причудливых диет для лечения COVID-19 (новостная лента, это буквально невозможно) и, конечно же, срочную необходимость в упражнениях, чтобы не набрать вес в карантине.
Помните, что нет никакого давления
Прежде всего, это нормально, если вы набираете вес в карантине (или в любое другое время своей жизни!). Тела не должны оставаться прежними.
Вы также обязаны выполнять упражнения и не нуждаетесь в оправдании, чтобы отдохнуть и отдохнуть от движения.
Положитесь на свою команду
Некоторые люди борются с беспорядочными отношениями, чтобы тренироваться в своих расстройствах пищевого поведения, в то время как другие находят, что это действительно полезный способ снять беспокойство и улучшить свое настроение.
Если у вас есть команда по лечению, я бы посоветовал вам следовать их рекомендациям относительно физических упражнений. Если вы этого не сделаете, было бы полезно взглянуть на ваши намерения после тренировки.
Знай свои намерения
Некоторые вопросы, которые можно задать себе, могут быть:
- Буду ли я заниматься спортом, если это вообще не изменит мое тело?
- Могу ли я слушать свое тело и делать перерывы, когда они мне нужны?
- Чувствую ли я беспокойство или вину, когда не могу заниматься спортом?
- Пытаюсь ли я наверстать то, что я съел сегодня?
Если вы можете заниматься спортом, сейчас есть много ресурсов со студиями и приложениями, предлагающими бесплатные занятия. Но если вам это не нравится, это тоже вполне приемлемо.
Удалить триггеры
Самое главное, лучшее упражнение, в котором вы можете участвовать, - отписаться от любых аккаунтов в социальных сетях, которые продвигают культуру диеты и заставляют вас чувствовать себя дерьмом о себе.
Это важно делать независимо, но особенно сейчас, когда нам не нужны никакие дополнительные стрессоры или триггеры, чем у нас уже есть.
5. Прежде всего, сострадание
Вы делаете все, что можете. Полная остановка.
Наша жизнь перевернулась с ног на голову, поэтому, пожалуйста, оставьте себе место, чтобы скорбеть о потерях и изменениях, которые вы испытываете.
Знайте, что ваши чувства действительны, независимо от того, что они есть. Там нет правильного способа справиться с этим прямо сейчас.
Если вы обнаружите, что обращаетесь к своему расстройству питания прямо сейчас, я надеюсь, что вы можете предложить себе сострадание. То, как вы относитесь к себе после поведения, важнее, чем фактическое поведение, которым вы занимались.
Дайте себе благодать и будьте нежны с собой. Ты не один.
Шира Розенблут, LCSW, является лицензированным клиническим социальным работником в Нью-Йорке. Она любит помогать людям чувствовать себя лучше в своем теле любого размера и специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, расстройств пищевого поведения и неудовлетворенности имиджем тела, используя подход, не зависящий от веса. Она также является автором популярного блога о позитивном теле The Shira Rose, который публикуется в журналах Verily, The Everygirl, Glam и LaurenConrad.com. Вы можете найти ее в Instagram.
