Вдохни и похлопай себя по спине. Вам удалось отвлечься от последних новостей достаточно долго, чтобы найти ресурсы, которые могли бы реально помочь вам справиться со стрессом.
Это не легкая вещь прямо сейчас.
Эксперты рекомендуют социальное дистанцирование и самокарантин, чтобы помочь предотвратить распространение новой коронавирусной болезни (COVID-19), в результате чего большинство из нас оказались в изоляции.
Это имеет смысл, если вы совсем ничего не делали, кроме размышлений об обновлениях о вирусе и доступности туалетной бумаги.
Так что вы можете сделать с тревогой по поводу коронавируса?
Я рад, что вы спросили, потому что я собрал целый список инструментов, которые помогут вашему психическому здоровью во время паники COVID-19.
Этот список может также относиться к любому моменту, когда заголовки новостей являются всепоглощающими и от них трудно отвести взгляд.
Подумайте об этом следующим образом: снижение стресса - один из лучших способов справиться с этим кризисом. Слишком сильный стресс может повредить вашему иммунитету и психическому здоровью.
Кроме того, вы просто заслуживаете того, чтобы, наконец, почувствовать некоторое облегчение после того, как так долго переживали ваши тревоги.
Это нормально, если вы чувствуете беспокойство
Перво-наперво: нет ничего плохого в том, что вы сейчас чувствуете беспокойство.
Игнорирование стресса или суждение о том, что вы чувствуете, что это заманчиво, но, вероятно, в конечном итоге это не поможет.
Признание ваших чувств - даже если они страшные - может помочь вам справиться со здоровьем.
И у меня есть для тебя новость: ты не единственный, кто волнуется. Новости законно пугающие, и страх - нормальный, естественный ответ.
Ты не один.
Если вы уже живете с хроническим заболеванием, то COVID-19 может быть особенно пугающим. И если вы живете с психическим заболеванием, таким как тревожное расстройство, то постоянный поток заголовков может привести к тому, что вы потеряете контроль.
Существует множество ресурсов о том, как напрямую бороться с коронавирусной тревогой, и важно иметь эти стратегии в своем наборе инструментов, когда они вам нужны.
Но для этого списка мы собираемся сделать перерыв во всем этом.
Потому что наука показывает, что передышка может помочь прервать ваше беспокойство, снизить уровень гормона стресса кортизола и даже переобучить ваш мозг, чтобы изменить бесполезные стереотипы мышления.
Это еще одна причина гордиться собой за то, что вы оказались здесь, где все, что вам нужно сделать, это сесть, нажать на некоторые полезные инструменты и, наконец, отдохнуть от этого преследующего чувства нависшей гибели.
Эти инструменты сами по себе не исправят все, и это хорошая идея обратиться за профессиональной помощью, если вы действительно изо всех сил пытаетесь держать свои тревоги под контролем.
Но я надеюсь, что эти приложения и веб-сайты могут дать вам момент, чтобы разорвать цикл стресса заголовков, хотя бы на мгновение.
1. Совершите виртуальный музейный тур
Посещение публичного пространства, такого как музей, вероятно, не очень высоко в вашем списке приоритетов прямо сейчас.
Но вы можете испытать некоторые увлекательные экскурсии по музею прямо из комфорта и безопасности вашего собственного дома.
Более 500 музеев и галерей по всему миру сотрудничают с Google Arts & Culture для показа своих коллекций онлайн в виде виртуальных туров.
Изучите все варианты на веб-сайте Google Arts & Culture или начните с этого списка лучших вариантов.
2. Совершите виртуальную прогулку по национальному парку
«Путешествие в места, куда большинство людей никогда не пойдет».
Разве это не звучит идеально в такое время? Это из слогана «Скрытые миры национальных парков», интерактивного документального фильма и выставки от Google Arts & Culture.
Выставка позволяет вам совершить 360-градусный тур по национальным паркам США, включая уединенные районы, которые большинство людей никогда не увидят при жизни.
Вы можете узнать забавные факты от гидов парка рейнджеров, пролететь над действующим вулканом в Национальном парке вулканов Гавайи, погрузиться в кораблекрушение в национальном парке Драй Тортугас и многое другое.
3. Смотреть диких животных в режиме реального времени
Говоря о природе, вы когда-нибудь задумывались, чем занимается дикая природа, пока мы, люди, переживаем из-за последних новостей?
Большинство животных просто продолжают жить своей жизнью, и вы можете увидеть их в реальном времени с помощью живых камер на Explore.org.
Есть что-то обнадеживающее в том, что видят, что дельфины все еще плавают, орлы все еще гнездятся, а щенки мира все еще очень вонючие милые - даже если вы чувствуете, что все разваливается.
Лично я неравнодушен к Bear Cam, который позволяет наблюдать за тем, как бурые медведи ловят лосося на Аляске. Смотрите достаточно долго, и вы можете даже поймать несколько очаровательных молодых детенышей, которые учатся охотиться!
4. Ничего не делать в течение 2 минут
Ничего не делать сейчас может показаться дикой идеей - есть о чем беспокоиться!
Но что, если вы бросите вызов себе, чтобы действительно ничего не делать только в течение 2 минут?
Сайт «Ничего не делать в течение 2 минут» предназначен именно для этого.
Концепция проста: все, что вам нужно сделать, это слушать шум волн, не касаясь мыши или клавиатуры в течение 2 минут подряд.
Это сложнее, чем кажется, особенно если вы застряли в постоянных циклах проверки новостей.
Если вы дотронетесь до своего компьютера до истечения 2 минут, сайт сообщит вам, как долго вы работали, и сбросит часы.
Этот веб-сайт был создан создателями приложения Calm, поэтому, если ваши 2 минуты ничто не помогут успокоить ваш мозг, проверьте приложение для большего количества минут спокойствия.
5. Научись делать себе массаж
Что за дилемма: вы действительно можете использовать расслабляющий массаж, чтобы снять стресс, но социальное дистанцирование удерживает вас на расстоянии, превышающем дистанцию массажа от других людей.
Верх? Это отличная возможность научиться массажировать себя. Регулярно тренируйтесь, чтобы развивать свои навыки, и вы сможете снять напряжение так же, как и массаж от другого человека.
Вы можете начать с этого урока лицензированным массажистом Чендлером Роузом или найти инструкции для конкретных частей вашего тела, которые могут использовать некоторую любовь, включая:
- Ваши ноги
- ноги
- нижняя часть спины
- верхняя часть спины
- Руки
6. Найдите бесплатную цифровую библиотеку для электронных книг и аудиокниг
Когда вы один, в стрессе и нуждаетесь в отвлечении, приложение OverDrive Libby может быть просто вашим новым лучшим другом.
Libby позволяет брать бесплатные электронные книги и аудиокниги в местных библиотеках. Вы можете наслаждаться ими прямо со своего телефона, планшета или Kindle.
Ознакомьтесь с некоторыми хитами аудиокниги от Book Riot, чтобы оптимизировать ваш опыт еще больше.
Не знаете, с чего начать выбирать из тысяч доступных книг? У OverDrive есть списки рекомендуемых чтений, чтобы помочь.
7. Проводите медитацию, которая заставляет вас смеяться
Существует много видов медитации, и в зависимости от того, насколько сильно ваше беспокойство в настоящий момент, некоторые могут быть более трудными, чем другие, чтобы расслабиться.
Так почему бы не попробовать управляемую медитацию, которая не относится к себе слишком серьезно?
Если вы не возражаете против нецензурных слов, потратьте 2 1/2 минуты на F * ck That: Честная медитация, которая наверняка напомнит вам, что вы не единственный, кто справляется, проклиная общую ужасность реальности.
Или вы можете попытаться не смеяться над этой медитацией, и когда вы неизбежно терпите неудачу, дайте себе разрешение смеяться сколько хотите.
8. Дышите глубоко с управляемыми гифками
Согласно исследованиям, ваше дыхание может быть супер эффективным средством для успокоения и регулирования вашего беспокойства.
Вы можете узнать все о науке, лежащей в основе использования вашего дыхания для снятия стресса, или сразу же ощутить преимущества, следуя успокаивающему GIF, который направляет ваше дыхание.
Попробуйте глубокое дыхание с этими 6 гифками из DeStress Monday или 10 вариантами из DOYOU Yoga.
9. Удовлетворите свои неотложные нужды с помощью интерактивного контрольного списка для самообслуживания
У кого есть время, чтобы понять, почему ваша тревога выходит из-под контроля, когда вы заняты … ну, а ваша тревога выходит из-под контроля?
К счастью, есть люди, которые уже проделали работу по изучению ваших потребностей, поэтому все, что вам нужно сделать, это следовать их заранее подготовленным дорожным картам, чтобы чувствовать себя лучше.
Все ужасно, и я не в порядке, включает в себя вопросы, чтобы задать, прежде чем сдаться. Это простой одностраничный контрольный список, чтобы напомнить вам о некоторых практических стратегиях улучшения самочувствия, которые вы можете использовать прямо сейчас.
Вы чувствуете, что sh * t - это игра для самообслуживания, предназначенная для того, чтобы избавиться от необходимости принимать решения и помочь вам точно определить, что вам нужно.
Еда на вынос
Период глобальной паники может ощущаться как раз в тот момент, когда ваша тревога стала выходить из-под контроля.
Но, возможно, ресурсы, перечисленные в этом списке, как раз помогут вернуть ваше психическое здоровье в нужное русло.
Вы можете пометить эти ссылки для будущего использования, совершить посещение одного раза в час и поделиться ими со своими друзьями, чтобы у вас было о чем поговорить помимо апокалипсиса. Как вы используете их, зависит от вас.
Помните, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете, но есть здоровые способы справиться с беспокойством, и вы всегда можете обратиться за поддержкой, если вам это нужно.
Я надеюсь, вам понравятся ваши цифровые походы, виртуальные туры и глубокое дыхание. Вы заслуживаете этих моментов кротости и заботы.
Майша З. Джонсон - писатель и защитник жертв насилия, цветных людей и сообществ ЛГБТК +. Она живет с хронической болезнью и верит в то, что каждый человек должен почитать уникальный путь исцеления Найдите Майшу на ее сайте, в Facebook и Twitter.
