Об интеллекте принято думать как о чем-то, с чем ты просто родился. В конце концов, некоторые люди делают умный образ легким.
Хотя интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать ваш мозг, который может улучшаться со временем. Ключ должен практиковать образ жизни, который поддерживает и защищает ваш мозг.
Практика определенных жизненных привычек может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:
- Кристаллизованный интеллект. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается с возрастом.
- Текучий интеллект. Жидкий интеллект - это также умение рассуждать и мыслить абстрактно.
Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах повышения вашего кристаллизованного и текучего интеллекта.
1. Регулярно делайте физические упражнения
Оставаться физически активным - один из лучших способов улучшить работу мозга.
Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения способствуют активности в гиппокампе, который участвует в памяти. Это также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.
Исследование 2014 года также показало, что физические упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что повышает структуру и функцию мозга.
Чтобы насладиться познавательными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошей новостью является то, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.
Идеи упражнений для начинающих:
- ходьба
- йога
- пеший туризм
- тренировки с собственным весом
2. Высыпайтесь
Сон также важен для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также увеличивает способность вашего мозга изучать новую информацию, когда вы просыпаетесь.
Фактически, адекватный сон настолько важен, что исследование, проведенное в 2019 году, показало, что даже легкое недосыпание негативно влияет на рабочую память.
3. Медитировать
Еще один способ стать умнее - практиковать медитацию.
В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительной работы и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.
Исследование 2019 года нашло подобные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность распознавать и рабочая память увеличились. Тревога и настроение участников также улучшились.
Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были обусловлены эмоциональными преимуществами медитации.
Есть много способов медитировать. Ты можешь:
- использовать приложения для медитации
- слушать видео с медитацией
- посещать уроки медитации
4. Пейте кофе
Аденозин - это химическое вещество мозга, которое останавливает выброс стимулирующих веществ в ваш мозг. Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам дать вам заряд энергии. Это может помочь в продвижении обучения и умственной деятельности.
Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.
Однако лучше всего употреблять кофе в умеренных количествах. Употребление слишком большого количества кофеина может увеличить беспокойство и вызвать у вас беспокойство.
5. Пейте зеленый чай
Потягивая зеленый чай, вы также можете поддерживать работу своего мозга. Некоторые из этих эффектов происходят из-за кофеина в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием эпигаллокатехин галлат (EGCG).
Согласно обзору 2019 года, EGCG может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.
Кроме того, в обзоре 2017 года сделан вывод, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.
6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Еще один способ улучшить здоровье вашего мозга - есть продукты с питательными веществами, которые поддерживают работу мозга. Это включает продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.
Омега-3 жирные кислоты
Согласно обзору 2017 года, омега-3 жиры являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают в себя:
- жирная рыба
- моллюск
- водоросли
- лен
- авокадо
- орешки
Флавоноиды
Флавоноиды являются полезными растительными соединениями с нейропротекторными свойствами.
Согласно обзору за 2015 год, флавоноиды связаны с положительными когнитивными результатами, в том числе с повышением исполнительной функции и рабочей памяти.
Богатые источники флавоноидов включают в себя:
- ягоды
- чай
- какао
- соевые бобы
- зерна
Витамин к
Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток мозга и когнитивных способностях. Это прежде всего найдено в покрытой листвой зелени, такой как:
- листовая капуста
- шпинат
- коллард
7. Играть на инструменте
Игра на инструменте - это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя навыки, такие как:
- слуховое восприятие
- физическая координация
- объем памяти
- распознавание образов
Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.
Если вы опытный музыкант, бросьте вызов себе, изучая новые песни или жанры. Если вы не знаете, как играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных видео-инструкций в Интернете, чтобы начать работу.
8. Читать
Исследования показывают, что чтение может также помочь повысить ваш интеллект.
Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, наряду с нейронными связями между ними.
Это потому, что это требует нескольких когнитивных функций, в том числе:
- внимание
- прогнозирование
- рабочая память
- долговременная память
- отвлеченные рассуждения
- понимание
- визуальная обработка писем
Исследование 2013 года также определило, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что говорит о долгосрочной пользе.
9. Продолжайте учиться
Если вы хотите повысить интеллект, стремитесь быть студентом на всю жизнь. Согласно обзору 2018 года, большая продолжительность обучения связана с более высоким интеллектом.
Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также повышает когнитивные функции и защищает ваш мозг.
Продолжение образования не означает, что вам нужно получить степень. Ты можешь:
- слушать подкасты
- смотреть выступления TED
- посещать лекции или семинары
- подобрать новое хобби
- выучить новый язык
- читать книги на новую тему
10. Общайтесь
Поскольку люди являются социальными существами, пребывание в социальных сетях также может улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.
Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или создавать отношения, вы можете рассмотреть следующие вопросы:
- волонтер в вашем сообществе
- вступить в клуб, тренажерный зал или спортивную команду
- взять класс
- вступить в книжный клуб
- восстановить связь со старыми друзьями
Суть
Помните, что интеллект - это не знание больше, чем другие люди. Речь идет о стимулировании вашего мозга, способности решать проблемы и изучать новые вещи.
Оставаясь любопытным и следуя приведенным выше советам, вы сможете улучшить здоровье своего мозга и со временем повысить свой интеллект.
