10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.

Он затрагивает примерно одну из каждых шести пар, и, по оценкам исследователей, примерно один из каждых трех случаев связан с проблемами фертильности только у одного мужчины (1, 2).

Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить ваши шансы на зачатие. Иногда рождаемость можно улучшить с помощью здорового питания, добавок и других стратегий образа жизни.

В этой статье перечислены некоторые из основных факторов образа жизни, продуктов питания, питательных веществ и добавок, которые были связаны с улучшением фертильности у мужчин.

Что такое мужское бесплодие?

Рождаемость означает способность людей к размножению без медицинской помощи.

Мужское бесплодие - это когда у мужчины мало шансов забеременеть. Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.

Иногда бесплодие связано с сексуальной функцией, а иногда это может быть связано с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого:

• Либидо. В противном случае, известное как сексуальное влечение, либидо описывает желание человека заниматься сексом. Продукты или добавки, которые утверждают, что увеличивают либидо, называются афродизиаками.
• Эректильная дисфункция. Также известна как импотенция, эректильная дисфункция - это когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
• Количество сперматозоидов. Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в заданном количестве спермы.
• Подвижность сперматозоидов. Важной функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент движущихся сперматозоидов в образце спермы.
• Уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может иметь несколько причин и может зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физической формы, заболеваний и пищевых загрязнителей.

Кроме того, здоровый образ жизни и диета имеют важное значение. Некоторые продукты питания и питательные вещества связаны с большей пользой от плодородия, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

1. Принимать добавки D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота (D-AA) - это форма аспарагиновой кислоты, тип аминокислоты, который продается в качестве пищевой добавки.

Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи полагают, что D-AA участвует в мужской фертильности. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин (3).

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование среди бесплодных мужчин показало, что прием 2,7 г D-AA в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 30–60%, а количество сперматозоидов и подвижность - на 60–100%.

Число беременностей также увеличилось среди их партнеров (4).

Другое контролируемое исследование у здоровых мужчин показало, что прием 3 г добавок D-AA ежедневно в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% (5).

Однако доказательства не соответствуют. Исследования у спортсменов или мужчин с силовой подготовкой с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не повышает его уровень дальше и даже снижает его при высоких дозах (6, 7).

Современные данные указывают на то, что добавки D-AA могут улучшать фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, хотя они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем.

Необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных долгосрочных рисков и преимуществ добавок D-AA для людей.

Магазин для добавок D-аспарагиновой кислоты онлайн.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Помимо хорошего здоровья, регулярные занятия спортом могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.

Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем неактивные мужчины (8, 9, 10).

Тем не менее, вам следует избегать слишком больших физических нагрузок, так как это может иметь противоположный эффект и потенциально снизить уровень тестостерона. Получение правильного количества цинка может минимизировать этот риск (11, 12, 13).

Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить свою фертильность, сделайте физическую активность одним из ваших главных приоритетов.

3. Получите достаточно витамина С

Вы, вероятно, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс - это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме.

Это происходит, когда собственные антиоксидантные защитные силы организма нарушены из-за болезней, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды (14, 15, 16).

АФК постоянно вырабатываются в организме, но у здоровых людей их уровень контролируется. Высокие уровни АФК могут способствовать повреждению тканей и воспалению, увеличивая риск хронического заболевания (17).

Есть также некоторые доказательства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут привести к бесплодию у мужчин (18, 19).

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противостоять некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина С могут улучшить качество спермы.

Исследование среди бесплодных мужчин показало, что прием 1000 мг витамина С два раза в день на срок до 2 месяцев повышает подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%. Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 55% (20).

Другое обсервационное исследование на индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного АФК в сперматозоидах.

Добавки с витамином С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшая количество деформированных сперматозоидов (21).

Взятые вместе, эти результаты показывают, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Тем не менее, прежде чем предъявлять какие-либо определенные претензии, необходимы контролируемые исследования.

4. Расслабьтесь и минимизируйте стресс

Трудно войти в настроение, когда вы чувствуете стресс, но в этом может быть что-то большее, чем отсутствие чувства секса. Стресс может снизить ваше сексуальное удовлетворение и ухудшить вашу фертильность (22, 23, 24).

Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные последствия стресса.

Длительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона снижается (25, 26).

В то время как тяжелую необъяснимую тревогу обычно лечат с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью техники релаксации.

Управление стрессом может быть таким простым, как прогулка на природе, медитация, занятия спортом или общение с друзьями.

5. Получите достаточно витамина D

Витамин D может быть важен для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что у мужчин с дефицитом витамина D более высокий уровень тестостерона (27).

Контролируемое исследование 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти выводы. Прием 3000 МЕ витамина D3 каждый день в течение 1 года повышал уровень тестостерона примерно на 25% (28).

Высокий уровень витамина D связан с большей подвижностью сперматозоидов, но данные противоречивы (29, 30).

6. Попробуй Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris, также известный как проколотая лоза, является лекарственным растением, часто используемым для повышения мужской фертильности.

Одно исследование на мужчинах с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 г корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо (31).

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать стимулирующее либидо действие тестостерона (32, 33, 34).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества его применения.

7. Принимать добавки пажитника

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) является популярной кулинарной и лекарственной травой.

В одном исследовании 30 мужчин, которые занимались силовыми тренировками четыре раза в неделю, анализировалось влияние приема 500 мг экстракта пажитника ежедневно.

Мужчины испытывали значительно повышенные уровни тестостерона, силу и потерю жира по сравнению с плацебо (35).

Другое исследование, проведенное на 60 здоровых мужчинах, показало, что прием 600 мг тестофена, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшает либидо, сексуальную работоспособность и силу (36).

Эти результаты были подтверждены еще одним крупным исследованием на 120 здоровых мужчинах. Прием 600 мг тестофена каждый день в течение 3 месяцев улучшал эректильную функцию, о которой сообщалось, и частоту сексуальной активности.

Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона (37).

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Вряд ли весь пажитник, который используется в кулинарии и травяном чае, столь же эффективен.

8. Получите достаточно цинка

Цинк является важным минералом, содержащимся в большом количестве в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка является одним из краеугольных камней мужской фертильности.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий уровень или дефицит цинка связан с низким уровнем тестостерона, низким качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия (38).

Кроме того, прием добавок с цинком повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка (39, 40, 41).

Кроме того, добавки с цинком могут снизить снижение уровня тестостерона, связанное с чрезмерным количеством упражнений высокой интенсивности (12, 13).

Контролируемые испытания должны подтвердить эти данные наблюдений.

9. Рассмотрим ашвагандху

Ашвагандха (Withania Somnifera) - лекарственное растение, которое используется в Индии с древних времен.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность, повышая уровень тестостерона.

Одно исследование на мужчинах с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшает фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, минимальные улучшения были обнаружены среди тех, кто получал лечение плацебо (42).

Повышенные уровни тестостерона могут быть частично ответственны за эти преимущества.

Исследование, проведенное на 57 молодых людях после программы силовых тренировок, показало, что ежедневное потребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо (43).

Эти данные подтверждаются данными наблюдений, указывающими на то, что добавки из ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона (44, 45).

10. Ешьте корень мака

Прием добавок из корня мака может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.

Корень мака - популярная растительная пища, которая возникла в центральной части Перу. Традиционно он использовался из-за его способности усиливать либидо и плодовитость.

Несколько исследований, проведенных на мужчинах, показали, что прием 1,5–3 г высушенного корня мака в течение периода времени до 3 месяцев улучшал самооценку сексуального влечения или либидо (46, 47, 48).

Исследования также показывают, что корень мака может улучшить сексуальную активность. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2,4 г высушенного корня мака в течение 12 недель несколько улучшил самооценку эректильной функции и сексуального благополучия (49).

Прием 1,75 г порошка корня маки каждый день в течение 3 месяцев также увеличивал количество сперматозоидов и подвижность у здоровых мужчин (50).

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства являются слабыми и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные претензии (51, 52).

Кроме того, корень мака не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5–3 г корня мака в день в течение 3 месяцев не оказывал влияния на тестостерон или другие репродуктивные гормоны у здоровых фертильных мужчин (53).

Другие советы

Многие вещи могут помочь повысить рождаемость, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.

Кроме того, имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим здоровьем.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может повысить вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов для повышения рождаемости и количества / качества сперматозоидов:

• Вести здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни ухудшает ваше общее состояние здоровья, включая фертильность (54).
• Потерять лишний вес. Ношение лишнего веса связано с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите потерю веса как одну из целей вашего здоровья (55, 56, 57).
• Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте сильного употребления алкоголя, так как это может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы (58, 59).
• Получите достаточно фолиевой кислоты. Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы (60, 61).
• Получите адекватный сон. Получение адекватного сна жизненно важно для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также был связан с плохим качеством спермы (62).
• Закуска на грецких орехах. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, похоже, способствует плодовитости (63).
• Рассмотрим дополнения. Антиоксидантные добавки также, кажется, работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы (64, 65).
• Избегайте употребления слишком большого количества сои. Соя богата изофлавонами, которые связаны с низким качеством спермы (66).

Суть

Бесплодие довольно распространено и поражает многих мужчин во всем мире.

Если у вас есть проблемы с фертильностью, вы можете сосредоточиться на улучшении своего общего здоровья. Многие из упомянутых выше советов являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Там нет гарантированного решения, но если дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона являются способствующими факторами, есть вероятность, что эти советы по образу жизни могут помочь.