Некоторые люди естественно счастливы одни. Но для других быть соло - это вызов. Если вы попадаете в последнюю группу, есть способы стать более комфортными в одиночестве (да, даже если вы хардкорный экстраверт).
Независимо от того, как вы относитесь к одиночеству, построение хороших отношений с самим собой - это достойная инвестиция. В конце концов, вы проводите довольно много времени с самим собой, так что вы можете научиться наслаждаться этим.
Быть одиноким не то же самое, что быть одиноким
Прежде чем приступить к поиску счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные понятия.
Может быть, вы человек, который абсолютно греется в одиночестве. Вы не антисоциальны, не дружите или не любите. Вы просто довольны одиноким временем. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто быть одному, а не быть одиноким.
С другой стороны, может быть, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно опустошенным и оторванным. Или, может быть, одиночество просто оставляет тебя грустным и тоскующим по компании. Это одиночество.
Краткосрочные советы для начала
Эти советы нацелены на то, чтобы помочь вам добиться успеха. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.
Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь смысла для вас. Используйте их как трамплин. Добавьте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему стилю жизни и индивидуальности.
1. Старайтесь не сравнивать себя с другими
Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой. Это не количество друзей, которые у вас есть, или частота ваших социальных контактов, которые имеют значение. Это то, что работает для вас.
Помните, у вас действительно нет возможности узнать, действительно ли счастлив кто-то с кучей друзей и сытым социальным календарем.
2. Сделайте шаг назад из социальных сетей
Социальные сети по своей природе не являются плохими или проблемными, но если при просмотре ваших каналов вы чувствуете себя обделенными и утомленными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всю историю. Отнюдь не.
Вы не представляете, действительно ли эти люди счастливы или просто создают впечатление, что они такие. В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и оцените его.
Проведите тестовый прогон и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте дать себе ежедневный лимит от 10 до 15 минут и придерживаться его.
3. Сделай перерыв на телефон
Заметили тему здесь? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили концепцию одиночества.
Кто-нибудь действительно один, когда он может взять свой телефон и текст или позвонить кому-нибудь? Или проверить, что это за знакомство в старшей школе, даже не разговаривая с ними?
В следующий раз, когда вы будете в одиночестве, выключите телефон и спрятайте его на час. Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, каково это быть по-настоящему одиноким.
Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите вещи, которые вам могут понравиться в следующий раз, когда вы окажетесь в одиночестве.
4. Вырежьте время, чтобы ваш разум блуждал
Вас не беспокоит мысль о том, чтобы делать абсолютно ничего? Это, вероятно, потому что прошло много времени с тех пор, как вы позволяли себе быть.
Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.
Пять минут без:
- телевидение
- Музыка
- интернет
- подкасты
- книги
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задания, такие как вязание, дриблинг мяча или мытье посуды.
Позвольте вашему разуму блуждать - по-настоящему бродить - и посмотреть, куда вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это вас не уведет слишком далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.
5. Возьми себя на свидание
Они могут звучать клише, но самообучение может стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночку.
Не уверен, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на реальную дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взять? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?
Теперь возьмите себя на эту дату. Поначалу это может показаться немного странным, но, скорее всего, вы увидите, по крайней мере, несколько других людей, ужинающих в одиночку или покупающих билет в кино на один.
Если деньги это проблема, вам не нужно идти большой. Но помните, что гораздо дешевле заплатить за одного, чем за двоих.
Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, сидя в кафе всего за 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу уже не будет таким уж необычным.
6. Получить физический
Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее.
Если вы новичок в занятиях спортом, начинайте с нескольких минут в день, даже если это просто утренние перерывы. Увеличьте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.
Кроме того, если вы все еще не уверены в том, чтобы выходить на улицу самостоятельно, поход в спортзал может стать отличной отправной точкой.
7. Проведите время с природой
Да, еще одно клише. А если серьезно, выйти на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или тусуйтесь у воды. Поглотить достопримечательности, звуки и запахи природы. Почувствуй ветерок на своем лице.
Исследования показывают, что 30 или более минут, проведенных на природе, могут улучшить симптомы депрессии и понизить кровяное давление.
8. Опирайтесь на льготы одиночества
Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, это может быть немного тихо, и нет никого, кто бы слушал, как вы выходите после работы или напоминает вам выключить плиту.
Но живое соло также имеет свои преимущества (голый пылесос, кто-нибудь?). Попробуйте воспользоваться физическим и умственным пространством, которое приходит в одиночестве:
- Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которую вы можете приготовить на следующую неделю.
- Разложить Пытаетесь вернуться в старое хобби? Соберите все свои материалы и распределите их по полу и решите, что вы хотите использовать для вашего следующего проекта. Не принято решение за один день? Нет проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если через неделю.
- Проведите танцевальную вечеринку. Это довольно очевидно. Включите свою любимую музыку, и, если позволят соседи, проверните ее. Танцуй, как никто не смотрит, потому что, ну … нет.
9. Волонтер
Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете работать добровольно или помогать удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы можете чувствовать себя хорошо. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, оставаясь в одиночестве.
Исследуйте возможности добровольцев в вашем районе. Важно найти то, что вам подходит. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы готовы и способны сделать.
Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно идти дальше и искать что-то еще.
Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представится такая возможность.
10. Признайте вещи, за которые вы благодарны
Исследования показывают, что благодарность может стимулировать чувство счастья и надежды.
Легко принимать вещи как должное, как вы идете о своем дне. Посвятите некоторое время размышлению о вещах, за которые вы благодарны.
Составьте список - умственных или физических - вещей в вашей жизни, которые вы цените. В следующий раз, когда вы будете в одиночестве и будете чувствовать себя подавленным, вытяните этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.
11. Дай себе перерыв
Саморефлексия это хорошая вещь. Сурового суждения нет. Это разрушает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик приходит к вам, повернитесь к тому более позитивному голосу, который находится в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).
Не судите себя более строго, чем судите кого-либо еще. Все делают ошибки, так что не бейся над ними. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.
12. Подайте себе первоклассную еду
Нет компаньон ужин? Еда в одиночестве не должна означать есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте сказочную еду для одного.
Установите стол, используйте салфетку из ткани, зажгите свечу и делайте все, что бы вы ни делали, если бы устраивали ужин. Ты сам того стоишь.
13. Найдите творческий выход
Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не волнуйтесь, если вы не очень хороши в этом. Смысл в том, чтобы попробовать что-то новое и новое, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.
Возьмите на себя проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, нарисуйте пейзаж или напишите небольшой рассказ. Сделай это сам или зарегистрируйся в классе. Дайте себе достаточно времени, чтобы посмотреть, стоит ли преследовать.
Если вам это не нравится, вы можете по крайней мере вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-то другому.
14. Составьте планы на одиночные прогулки
Найдите интересные вещи и внесите их в свой календарь. Дайте себе что-то с нетерпением жду. В конце концов, ожидание это половина удовольствия. Кроме того, просмотр этого в вашем календаре может также помочь вам выполнить.
Посетите соседний город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на эту удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это возможным.
Долгосрочные советы, чтобы держать мяч в движении
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно с повседневными аспектами одиночества, вы можете начать копать немного глубже.
15. встряхните свой распорядок
Даже рутина, которая работает хорошо, может в конечном итоге превратиться в колею, оставляя вас без вдохновения. Подумайте о своей повседневной жизни и ближайшем окружении. Что все еще работает для вас, и что стало скучно?
Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи. Переставьте свою мебель или покрасьте стену. Начните сад, очистите и очистите, или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы вытащить себя из этой колеи
16. Укрепить свои навыки преодоления трудностей
В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, что случилось что-то плохое, и вы выяснили, как с этим бороться? Это навык, который стоит продолжать развивать.
Подумайте, как вы справились тогда и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать то же мышление, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.
17. Воспитание отношений
Когда вы почувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы можете проводить меньше времени в общении. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи все еще важны.
Организовать свидание с кем-то из вашей семьи, другом или пойти пообщаться с командой после работы. Позвоните кому-то, от кого вы давно не слышали, и поговорите с ним.
18. Практика прощения
Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Оказывается, очень много. Среди других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.
Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы в этом, не забывайте прощать себя тоже.
19. Береги свое здоровье
Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о вашем физическом здоровье может помочь повысить ваше общее счастье. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.
Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и получайте достаточное количество сна, что вы делаете в свободное время. Обязательно проходите ежегодное медицинское обследование и обратитесь к своему врачу для уточнения любых ранее существующих состояний здоровья.
20. Строить планы на будущее
Где вы хотите быть через 5 лет или через 10 лет, как лично, так и профессионально? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Запись этого может быть полезна при принятии ваших решений.
Пересматривайте это упражнение ежегодно, чтобы увидеть, на правильном ли вы пути или стоит пересмотреть цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.
Не бойтесь просить о помощи
Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.
Рассмотрите возможность обращения к терапевту, если:
- Вы чрезмерно напряжены и вам трудно справиться.
- У вас есть симптомы тревоги.
- У вас есть симптомы депрессии.
Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Просто желание поправиться и проводить время в одиночестве - это очень хорошая причина, чтобы записаться на прием. Обеспокоены стоимостью? Наш справочник по вариантам для любого бюджета может помочь.
