Бой, бегство или замораживание: как мы реагируем на угрозы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Реакция «борьба с бегством» - естественная реакция вашего организма на опасность. Это тип реакции на стресс, который помогает вам реагировать на воспринимаемые угрозы, например на встречную машину или рычащую собаку.

Реакция мгновенно вызывает гормональные и физиологические изменения. Эти изменения позволяют вам действовать быстро, чтобы вы могли защитить себя. Это инстинкт выживания, который наши древние предки развили много лет назад.

В частности, «сражайся или беги» - это активная защитная реакция, в которой ты сражаешься или бежишь. Ваш пульс учащается, что увеличивает приток кислорода к вашим основным мышцам. Ваше восприятие боли снижается, а ваш слух обостряется. Эти изменения помогут вам действовать правильно и быстро.

Замораживание - это «сражайся или беги в ожидании», где ты готовишься к дальнейшим действиям. Это также называется реактивной неподвижностью или внимательной неподвижностью. Это включает в себя похожие физиологические изменения, но вместо этого вы остаетесь совершенно неподвижными и готовитесь к следующему шагу.

Fight-flight-freeze не является осознанным решением. Это автоматическая реакция, поэтому вы не можете ее контролировать. В этой статье мы дополнительно рассмотрим, что влечет за собой этот ответ, вместе с примерами.

Что происходит в теле

Во время реакции «заморозка в бою» происходят многие физиологические изменения.

Реакция начинается в миндалине, той части вашего мозга, которая отвечает за воспринимаемый страх. Миндалина отвечает, посылая сигналы в гипоталамус, который стимулирует вегетативную нервную систему (ANS).

ANS состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система стимулирует реакцию «сражайся или беги», в то время как парасимпатическая нервная система вызывает замерзание. То, как вы реагируете, зависит от того, какая система доминирует в ответе в данный момент.

В целом, когда ваша ANS стимулируется, ваш организм выделяет адреналин и кортизол, гормон стресса. Эти гормоны высвобождаются очень быстро, что может повлиять на:

• Частота сердцебиения. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы доставлять кислород к вашим основным мышцам. Во время замерзания частота сердечных сокращений может увеличиваться или уменьшаться.
• Легкие. Ваше дыхание ускоряется, чтобы доставлять больше крови к вашей крови. В реакции замораживания вы можете задержать дыхание или ограничить дыхание.
• Глаза. Ваше периферийное зрение увеличивается, чтобы вы могли заметить свое окружение. Ваши зрачки расширяются и пропускают больше света, что помогает вам лучше видеть.
• Уши. Ваши уши «оживляются», а слух становится острее.
• Кровь. Кровь густеет, что увеличивает факторы свертывания. Это готовит ваше тело к травме.
• Кожа. Ваша кожа может выделять больше пота или мерзнуть. Вы можете выглядеть бледным или у вас мурашки по коже.
• Руки и ноги. По мере увеличения притока крови к основным мышцам руки и ноги могут замерзнуть.
• Восприятие боли. Борьба или бегство временно уменьшает ваше восприятие боли.

Ваши конкретные физиологические реакции зависят от того, как вы обычно реагируете на стресс. Вы также можете переключаться между боем или бегством и заморозкой, но это очень трудно контролировать.

Обычно ваше тело возвращается в свое естественное состояние через 20-30 минут.

Психологическое объяснение

В то время как реакция «бой-бегство-замораживание» вызывает физиологические реакции, она вызывается психологическим страхом.

Страх обусловлен, что означает, что вы связали ситуацию или предмет с негативным опытом. Этот психологический ответ начинается, когда вы впервые сталкиваетесь с ситуацией, и развивается со временем.

То, чего вы боитесь, называется воспринимаемой угрозой или тем, что вы считаете опасным. Воспринимаемые угрозы различны для каждого человека.

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, ваш мозг думает, что вы в опасности. Это потому, что он уже считает ситуацию опасной для жизни. В результате ваше тело автоматически реагирует реакцией «бой-полет-заморозка», чтобы вы были в безопасности.

Примеры

Реакция «бой-полет-заморозка» может проявляться во многих жизненных ситуациях, включая:

• при нажатии на тормоза машина перед вами внезапно останавливается
• встречая рычащую собаку во время прогулки на улице
• выпрыгивая с пути встречного транспортного средства
• быть напуганным кем-то, выпрыгивающим из комнаты
• чувствуя себя небезопасно, идя по улице

Может ли этот ответ быть чрезмерным?

Иногда реакция «заморозка боя-полета» является чрезмерной. Это происходит, когда не угрожающие ситуации вызывают реакцию.

Гиперактивные ответы чаще встречаются у людей, которые испытали:

травма

После травматического события у вас может развиться чрезмерная реакция на стресс. Он включает повторяющуюся картину реакций, связанных с начальным событием.

Это более вероятно, если у вас есть история:

• Посттравматическое стрессовое расстройство
• физическое или сексуальное насилие
• несчастные случаи
• переживая стихийные бедствия
• детская травма
• стрессовые жизненные события

В этом случае ваш мозг реагирует на связанные триггеры, чтобы подготовить вас к будущим травмирующим ситуациям. Результатом является чрезмерный ответ.

Пример, если вы пережили травму в результате автомобильной аварии. Если звук автомобильного гудка напоминает вам об этом событии, у вас может возникнуть стрессовая реакция, когда вы услышите гудок автомобиля.

тревожность

Беспокойство - это когда вы боитесь или нервничаете из-за ситуации. Это естественный ответ, который помогает вам правильно реагировать. Если у вас тревожное расстройство, вы, скорее всего, будете чувствовать угрозу от неугрожающих стрессоров.

Это может вызвать чрезмерную стрессовую реакцию на повседневную деятельность, такую как езда на автобусе или сидение в пробке.

Как справиться

Есть способы справиться с чрезмерной реакцией на стресс. Это включает в себя различные стратегии и методы лечения, такие как:

Релаксационные техники

Выполняя действия, способствующие расслаблению, вы можете противодействовать стрессовой реакции расслабляющей реакцией.

Примеры техники релаксации включают в себя:

• глубокое брюшное дыхание
• сосредоточиться на успокаивающем слове
• визуализация мирных образов
• медитация
• повторяющаяся молитва
• йога
• Тай Чи

Когда это делается регулярно, эти методы могут помочь улучшить вашу реакцию на стресс.

Физическая активность

Другая стратегия - регулярные упражнения. Физическая активность снижает стрессовую реакцию за счет:

• снижение гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола
• увеличение эндорфинов
• улучшение спокойствия
• содействие лучшему сну

Эти преимущества могут улучшить ваше настроение и чувство расслабления, что поможет вам лучше справляться со стрессовыми сценариями.

Социальная поддержка

Также важно развивать здоровые социальные отношения. Социальная поддержка может минимизировать ваши психологические и физиологические реакции на воспринимаемые угрозы. Это обеспечивает чувство безопасности и защиты, что заставляет вас чувствовать себя менее испуганным.

Ваша социальная поддержка может включать разных людей, в том числе:

• друзья
• знакомства
• сотрудники
• родные
• значимые другие
• наставники

Когда обратиться к профессионалу

Если вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства, подумайте о посещении специалиста по психическому здоровью.

В частности, вам следует обратиться за помощью, если вы испытываете следующее:

• всегда чувствовать себя на грани
• постоянное беспокойство, нервозность или страх
• стресс, который мешает повседневной деятельности
• боязнь не угрожающих ситуаций
• неспособность расслабиться

Психиатр может помочь вам определить причину этих чувств. Они также могут составить план по снижению вашей реакции на стресс в зависимости от ваших симптомов и истории психического здоровья.

Суть

Реакция вашего тела на замораживание боя вызвана психологическим страхом. Это встроенный защитный механизм, который вызывает физиологические изменения, такие как учащенное сердцебиение и снижение восприятия боли. Это позволяет вам быстро защитить себя от предполагаемой угрозы.

Если у вас есть история травмы или беспокойства, вы можете чрезмерно реагировать на не угрожающие ситуации. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти способы справиться с ситуацией. С их помощью вы можете разработать наиболее подходящие стратегии для вашей ситуации.