Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вам не нужно быть конкурентоспособным гребцом, чтобы пожинать плоды гребли.
Получите это: Гребные тренажеры, также известные как эргометры или эргометры, используют до 86 процентов ваших мышц. Это, в свою очередь, помогает выносливости, укрепляет и тонизирует мышцы. Гребля даже дает удивительные преимущества для вашего сердца и легких.
В этой статье рассматриваются шесть преимуществ гребли.
1. Это полная тренировка тела
Это распространенное заблуждение, что гребля работает только руками. В действительности, гребля - это тренировка всего тела, в которой задействованы 86 процентов мышц.
По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA), гребной удар состоит из 65–75% работы ног и 25–35% работы верхней части тела.
Основными мышечными группами, на которые он нацелен, являются:
- верхняя часть спины
- Печ
- руки
- мышцы пресса
- косые
Также известно, что гребля укрепляет мышцы ног, в том числе:
- четырехглавая мышца
- телята
- ягодичные
Мышцы ног задействованы в основном во время движения или при толкании носилки.
2. Это полезно для людей любого уровня подготовки
Пока у вас есть доступ к эргометру, вы можете добавить греблю в свою рутину упражнений.
Это упражнение также считается безопасным для людей со слабым зрением и слепых.
Исследование 2015 года, в котором приняли участие 24 человека со слабым зрением, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель приводит к значительному снижению массы жира и общего процента жира в организме. Кроме того, участники понизили уровень холестерина, значительно увеличилась прочность спины и сгибание туловища.
3. Это малоэффективно
Гребля сжигает серьезные калории без дополнительной нагрузки на суставы. Это позволяет вам контролировать движение и темп, и является отличным упражнением для активного восстановления.
Иногда это рекомендуется в качестве упражнения для людей с ранними стадиями остеоартрита.
Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 человек в течение 8 недель, показало, что вращающие моменты или повороты суставов в локте, плече, пояснице и колене улучшились на 30 процентов.
Этого нельзя сказать о высокоэффективных упражнениях, таких как бег или плиометрика.
4. Это может быть медитативным
Существует связь между разумом и телом с греблей.
Хотя вы можете найти наиболее успокаивающие преимущества, гребя на улице на воде, вы все равно можете достичь некоторого уровня этого в помещении.
Это происходит из-за плавного, скользящего движения, которое вы можете создать на эргометре, и из-за повторяющихся движений, которые позволяют уму двигаться на автопилоте.
Это включает в себя четыре фазы хода строки, который включает в себя:
- поймать
- водить машину
- финиш
- восстановление
Гребля также выделяет эндорфины, которые являются теми гормонами хорошего самочувствия, которые уменьшают стресс.
5. Это здорово для сердца и легких
В качестве кардио упражнения, гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, которая включает сердце, кровеносные сосуды и кровь. Он отвечает за транспортировку важных веществ, таких как питательные вещества и кислород, по всему организму.
Поскольку гребля является такой интенсивной тренировкой, сердце должно усердно работать, чтобы доставить больше крови в организм. Это может улучшить силу сердца.
Это может быть полезно для тех, у кого есть риск сердечных заболеваний.
6. Это отличная альтернатива беговой дорожке или эллиптической
Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, вы можете сначала пропустить гребной тренажер.
Однако это может быстро уменьшиться, если сравнить его с различными тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер.
Например, беговая дорожка фокусируется в основном на нижней части тела, а эргометр обеспечивает тренировку всего тела. В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер работают как с верхней, так и с нижней половиной корпуса, гребной тренажер также выполняет пресс с каждым ударом.
Следует отметить и другие важные отличия, особенно в том, что касается владения машиной. Поскольку гребной тренажер можно сложить, вы можете убрать его, когда не используете его. Это реальная выгода для тех, кто живет в крошечных пространствах.
Кроме того, если вы живете в квартире или квартире, где люди находятся ниже вас, гребной тренажер намного тише, чем беговая дорожка.
Гребные тренажеры также, как правило, более доступны, чем беговые дорожки.
Покупки на гребной тренажер
Для гребного тренажера с прочной конструкцией, который также хорошо выглядит, создает успокаивающий звук во время работы и его можно сложить, посетите WaterRowers онлайн.
Если вы ищете стандартную машину для гребли на кабелях, такую как те, которые часто можно найти в тренажерном зале, вы можете купить ее в Интернете. Эти машины доступны по разным ценам.
Сколько калорий вы можете сжечь, используя гребной тренажер?
Согласно Harvard Health, 125-килограммовый человек может сжечь 255 калорий за 30 минут энергичной тренировки. Человек весом 155 фунтов может сжечь 316 калорий, а человек весом 185 фунтов - 377.
Для сравнения, 125-килограммовый человек может сжечь 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, в то время как 155-килограммовый человек может сжечь 355 калорий, а 185-фунтовый человек может сжечь 400.
Если вы сочетаете ежедневную греблю со здоровой, сбалансированной диетой, это отличный способ быть активным или оставаться в форме.
Советы по использованию, технике и форме
Вам не нужно быть конкурентоспособным гребцом, чтобы попробовать эту тренировку. Эти советы помогут вам максимально использовать свое время на гребном тренажере.
Рассмотрим это для хорошей техники
Плохая осанка, такая как закругленные плечи или неправильная форма, может привести к травме или напряжению.
Боль в пояснице - общая проблема для многих гребцов. Исследования, проведенные в 2015 году, показали, что от 25 до 81 процента травм, о которых сообщают мужчины-гребцы, были в пояснице.
Распространенной причиной болей в пояснице не является задействование мышц живота во время каждого удара. Когда это происходит, нижний отдел позвоночника вынужден чрезмерно компенсировать слабые мышцы живота.
Еще одна распространенная ошибка - толкать ногами и одновременно откидываться назад. Важно держать эти движения раздельно: сначала подтолкни ноги, откинь назад брюшной пресс, а затем потяни руки назад к себе.
Не перенапрягайся, когда начинаешь
Чтобы сделать занятия греблей привычкой, обязательно перестаньте заниматься спортом, если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму. Эксперты не советуют завершать напряженную сессию по гребле после того, как вы уже устали от другой интенсивной тренировки.
Также не рекомендуется проводить такие занятия, как тяжелая атлетика, перед тем, как выполнять интенсивную тренировку на гребном тренажере.
Суть
Гребля не только на открытом воздухе.
Гребной тренажер, или эргометр, позволяет вам воспользоваться преимуществами занятий греблей в помещении. Гребля имеет много преимуществ, таких как помощь в наращивании выносливости и укреплении тела. Исследования даже показывают, что это может улучшить здоровье сердца.
По сравнению с другими тренажерами, такими как беговая дорожка или эллиптический тренажер, эргометр обладает средним ударом. Если вы новичок в гребле или в каких-либо занятиях фитнесом, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить полную информацию, прежде чем начать.
