Для большинства из нас единственный раз, когда мы спим в лежачем положении, это когда мы засыпаем во время просмотра телевизора или когда нас забивают на самолет. Тысячи лет лежать на кровати, на коврике или даже на полу было предпочтительным для сна.
Ложиться спать имеет смысл для нашей анатомии. Некоторые четвероногие животные, такие как зебры и слоны, спят стоя, стоя, но из-за того, что у нас всего две ноги, нам было бы труднее сохранять равновесие в бессознательном состоянии.
Ложь также замедляет частоту сердечных сокращений и позволяет нашим позвоночникам разжиматься после дня стояния и сидения.
У наших древних предков не было возможности спать на стульях - но если они это сделали, будет ли какая-то польза?
В некоторых ситуациях сон в положении лежа может быть полезнее для здоровья, чем в положении лежа. В некоторых ситуациях, однако, вы можете избежать этого.
Потенциальные выгоды от сна в кресле-кресле
Сон в кресле держит туловище в вертикальном положении и дыхательные пути открыты. Ложиться спать в кресле может быть лучшим вариантом, чем спать в кровати в нескольких ситуациях.
Помогает ли это симптомам кислотного рефлюкса?
Ваш нижний пищеводный сфинктер - это мышца в конце пищевода, которая действует как ворота между пищеводом и желудком.
Для большинства людей этот клапан остается закрытым, когда вы перевариваете пищу. Однако, если у вас кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), эта мышца не закрывается полностью, и желудочная кислота может вернуться в ваш пищевод.
Жжение, вызванное этим запасом кислоты, известно как изжога.
Многие люди испытывают изжогу ночью, потому что, когда вы ложитесь, сила тяжести перестает отталкивать содержимое желудка от пищевода. Сон в лежачем положении может помочь облегчить изжогу, удерживая ваше тело в более вертикальном положении.
В исследовании, проведенном в 2012 году, исследователи сравнили симптомы людей с ночным кислотным рефлексом в двух состояниях.
В первый день исследования люди спали в нормальном лежачем положении. В следующие 6 ночей они спали с поднятой головой на 20-сантиметровом блоке.
Из числа людей, которые закончили исследование, у 65 процентов наблюдалось снижение количества нарушений сна после поднятия головы.
Уменьшает ли это симптомы апноэ во сне?
Наиболее распространенный тип апноэ во сне известен как обструктивное апноэ во сне. Во время этого состояния мышцы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути. Это часто приводит к храпу, резким пробуждениям в течение ночи и сонливости в течение дня.
Около 60 процентов людей с обструктивным апноэ сна также имеют ГЭРБ. Считается, что обструктивное апноэ во сне повышает давление в грудной полости, что повышает вероятность кислотного рефлюкса.
Поднятие головы во время сна может помочь ослабить симптомы апноэ во сне и справиться с ними.
В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи изучили влияние умеренного подъема головы на людей с обструктивным апноэ во сне. Исследователи обнаружили, что повышение на 7,5 градусов значительно улучшило симптомы, не влияя на качество сна.
В исследовании также упоминается, что два более старых исследования, опубликованные в 1986 и 1997 годах, показали, что сон при 30 и 60 градусах также улучшает симптомы апноэ во сне. Эти углы больше похожи на положения кресла с откидной спинкой.
Поможет ли вам беременность?
Получение достаточного сна во время беременности даже важнее, чем обычно. Тем не менее, многие беременные женщины подвергаются повышенному риску развития проблем, которые нарушают сон, таких как:
- ГЭРБ
- обструктивное апноэ во сне
- боль в спине
Женщинам во втором или третьем триместре не рекомендуется спать на спине, потому что вес плода может сдавливать вену, называемую нижней полой веной, которая возвращает кровь в ваше сердце из нижней части тела.
Это сжатие может привести к повышению артериального давления и плохой циркуляции крови к плоду.
Большинство врачей рекомендуют спать на вашей стороне, когда вы беременны.
Сон на левой стороне часто считается идеальным, поскольку он снимает нагрузку с вашей печени. Если вам неудобно спать на боку, альтернативой может быть сон в кресле.
Это облегчает боль в спине?
Некоторые люди с болями в спине считают, что садиться и садиться на спинку кресла легче, чем садиться и вставать с кровати.
Если вы спите в кресле с откидной спинкой, вы можете положить подушку за поясницу для поддержки.
Спать в кресле после операции на спине
Сон в кресле с откидной спинкой может быть более удобным, если вам трудно лечь в постель после операции.
Сидение в лежачем положении менее напряженно для вашей спины, чем в вертикальном кресле. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы убедиться, что ваше кресло предлагает адекватную поддержку спины, чтобы вы не сидели с изогнутым позвоночником и не создавали больше нагрузки на спину.
Побочные эффекты и меры предосторожности для сна в кресле
Спать в кресле, как правило, безопасно. Тем не менее, это может увеличить риск развития некоторых осложнений.
Проблемы с дыханием
Если ваша верхняя часть спины сгорбилась во время сна, это может блокировать поток воздуха в легких.
Откинувшееся положение может также вызвать застой крови в легких и снизить количество кислорода, которым вы можете дышать.
Если у вас есть проблемы с легкими, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно спать в кресле.
Тугоподвижность суставов
Когда вы спите в кресле, ваши колени и бедра остаются согнутыми в течение ночи. Со временем это может привести к тугим бедрам, икрам и подколенным сухожилиям и может негативно повлиять на вашу осанку.
Плотные мышцы также могут увеличить риск падения.
Тромбоз глубоких вен
Сгибание и неподвижность суставов в течение нескольких часов каждую ночь может увеличить ваши шансы на развитие тромбоза глубоких вен (ТГВ).
ТГВ является серьезным сгустком крови в одной из ваших глубоких вен, который может быть потенциально опасен для жизни. Это обычно происходит в ваших ногах, но также может образовываться в других местах.
Ношение компрессионных носков может помочь вам снизить ваши шансы на развитие ТГВ.
Нарушение кровообращения
Сидение с согнутыми коленями в течение длительного периода времени может нарушить функцию кровеносных сосудов в нижней части тела.
В частности, это может блокировать кровоток в артерии за коленом, называемой подколенной артерией. Держать ноги прямо во время сна в кресле может быть лучше для вашего кровообращения, чем держать колени согнутыми.
Как спать в кресле
Когда вы спите в кресле, лучше заранее убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы вам было удобно, чтобы не просыпаться ночью.
Вот несколько способов улучшить сон:
- Если ваш стул сделан из кожи, вы можете положить на него простыню, чтобы избежать потоотделения.
- Убедитесь, что у вас достаточно одеял, чтобы согреваться всю ночь.
- Если подголовник жесткий, вы можете использовать подушку.
- Вы можете положить подушку за шею и поясницу для дополнительной поддержки.
- Возможно, вы захотите либо спать, поддерживая ноги перед собой, либо надевать компрессионные носки, чтобы предотвратить накопление крови в ногах.
навынос
Спать в кресле, как правило, безопасно. Если вам это удобно, вы можете спать в кресле с небольшим риском.
Люди с апноэ во сне, ГЭРБ или болями в спине могут обнаружить, что лучше спят ночью в кресле, чем в кровати.
Чтобы обеспечить вам комфортный ночной сон, постарайтесь принести достаточно одеял, чтобы согреться в течение ночи, и используйте подушки для поддержки спины и шеи.
