Как правильно ходить с правильной осанкой и правильной техникой

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Большинство из нас, вероятно, не уделяют много внимания тому, как мы идем или правильно ли мы идем. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

правильно выровняйте кости и суставы
уменьшить износ суставов, мышц и связок
предотвратить боль в спине, бедре, шее и ногах
уменьшить мышечные боли и усталость
уменьшить риск травм
улучшить свой баланс и стабильность

Ходить с правильной техникой и осанкой не сложно. Но для этого нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Советы для правильной ходьбы

Ходьба - это деятельность, которая затрагивает все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, это помогает сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.

Держи голову выше

Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять высоко, подбородок должен быть параллелен земле, а уши выровнены выше плеч.

Представьте, что ваша голова нежно подтягивается невидимым куском веревки, прикрепленным к потолку. Это может помочь предотвратить падение головы в грудь во время ходьбы.

Держи глаза и смотри вперед. Сфокусируйтесь на области примерно на 10-20 футов впереди вас во время ходьбы.

Удлинить спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не наклоняться и не наклоняться вперед, что может привести к нагрузке на мышцы спины.

Держите плечи вниз и назад

Ваши плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или наклонены вперед, это может напрягать мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы убедиться, что ваши плечи правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

Поднимите плечи высоко, словно пожав плечами, затем позвольте им упасть и расслабиться. Использование плечевого плеча помогает снять напряжение и напряжение, а также ставит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
Старайтесь держать плечи расслабленными, не напрягаться и не наклоняться вперед. Вы можете иногда пожимать плечами во время ходьбы, чтобы ваши плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Занимайтесь своим ядром

Ваши основные мышцы также играют важную роль, когда вы идете, и помогают вам двигаться легче.

Выполняя каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать мышцы ядра, потянув пупок к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить баланс и стабильность. Он также может снять стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивать руками

Пока вы идете, осторожно размахивайте руками взад-вперед по бокам. Убедитесь, что вы размахиваете руками от плеч, а не от локтей.

Не размахивайте руками по всему телу.
Не размахивайте руками слишком высоко. Держите их вокруг своей середины, а не вокруг груди.

Шаг от пятки до пят

Поддерживать устойчивую походку от пятки до пят. Это включает в себя сначала удары пяткой по земле, затем перекатывание пятки к носку и отталкивание ступней ногой. Избегайте шагов с плоскостопием и ударов ногами по земле в первую очередь.

Что не делать при ходьбе

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на ноги или телефон может излишне напрягать шею.
Не делайте очень долгих шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная нагрузка может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы голеней.
Не скатывай бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно более ровными, пока вы идете.
Не сутулись Чтобы не напрягать спину и плечи, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отведенными назад и сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить позвоночник вытянутым.
Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить несколько минут подряд, обязательно надевайте туфли, которые удобно сидят, имеют хорошую опору для арки и пятки и хорошо амортизируют, чтобы выдерживать удары ног о землю.

Каковы преимущества правильной ходьбы?

Существует множество физических и психических преимуществ правильной осанки и хорошей техники ходьбы. Эти преимущества включают в себя:

Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба может помочь вам избежать ненужного напряжения и нагрузки на мышцы, связки и суставы по всему телу.
Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой не эффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
Лучшее здоровье легких. Высокая ходьба с отведенными назад плечами позволяет легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
Улучшенная циркуляция. Когда ваше тело правильно выровнено и движется правильно, вашей крови легче циркулировать по всем частям вашего тела.
Улучшено пищеварение. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты, и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
Большая прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
Меньше напряжения от головной боли. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может привести к уменьшению головной боли от напряжения.
Лучший баланс. Когда вы идете правильно с правильной осанкой, это может помочь улучшить ваш баланс и сделать вас менее склонным к падению.

Суть

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ. Это может уменьшить ненужную нагрузку на мышцы и суставы, предотвратить боль в спине и мышечные боли, снизить риск получения травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой не сложно, но может потребоваться некоторая практика. Некоторые ключевые советы включают в себя ходьбу в высоту, держите голову поднятой, плечи расслабленными, а спину и напрягайте ядро.

Если у вас есть какие-либо проблемы с ходьбой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.