Большинство из нас, вероятно, не уделяют много внимания тому, как мы идем или правильно ли мы идем. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:
- правильно выровняйте кости и суставы
- уменьшить износ суставов, мышц и связок
- предотвратить боль в спине, бедре, шее и ногах
- уменьшить мышечные боли и усталость
- уменьшить риск травм
- улучшить свой баланс и стабильность
Ходить с правильной техникой и осанкой не сложно. Но для этого нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Советы для правильной ходьбы
Ходьба - это деятельность, которая затрагивает все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, это помогает сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.
Держи голову выше
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять высоко, подбородок должен быть параллелен земле, а уши выровнены выше плеч.
Представьте, что ваша голова нежно подтягивается невидимым куском веревки, прикрепленным к потолку. Это может помочь предотвратить падение головы в грудь во время ходьбы.
Держи глаза и смотри вперед. Сфокусируйтесь на области примерно на 10-20 футов впереди вас во время ходьбы.
Удлинить спину
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не наклоняться и не наклоняться вперед, что может привести к нагрузке на мышцы спины.
Держите плечи вниз и назад
Ваши плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или наклонены вперед, это может напрягать мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы убедиться, что ваши плечи правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:
- Поднимите плечи высоко, словно пожав плечами, затем позвольте им упасть и расслабиться. Использование плечевого плеча помогает снять напряжение и напряжение, а также ставит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
- Старайтесь держать плечи расслабленными, не напрягаться и не наклоняться вперед. Вы можете иногда пожимать плечами во время ходьбы, чтобы ваши плечи были расслаблены и находились в правильном положении.
Занимайтесь своим ядром
Ваши основные мышцы также играют важную роль, когда вы идете, и помогают вам двигаться легче.
Выполняя каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать мышцы ядра, потянув пупок к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить баланс и стабильность. Он также может снять стресс и давление на спину во время ходьбы.
Размахивать руками
Пока вы идете, осторожно размахивайте руками взад-вперед по бокам. Убедитесь, что вы размахиваете руками от плеч, а не от локтей.
- Не размахивайте руками по всему телу.
- Не размахивайте руками слишком высоко. Держите их вокруг своей середины, а не вокруг груди.
Шаг от пятки до пят
Поддерживать устойчивую походку от пятки до пят. Это включает в себя сначала удары пяткой по земле, затем перекатывание пятки к носку и отталкивание ступней ногой. Избегайте шагов с плоскостопием и ударов ногами по земле в первую очередь.
Что не делать при ходьбе
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
- Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на ноги или телефон может излишне напрягать шею.
- Не делайте очень долгих шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная нагрузка может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы голеней.
- Не скатывай бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно более ровными, пока вы идете.
- Не сутулись Чтобы не напрягать спину и плечи, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отведенными назад и сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить позвоночник вытянутым.
- Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить несколько минут подряд, обязательно надевайте туфли, которые удобно сидят, имеют хорошую опору для арки и пятки и хорошо амортизируют, чтобы выдерживать удары ног о землю.
Каковы преимущества правильной ходьбы?
Существует множество физических и психических преимуществ правильной осанки и хорошей техники ходьбы. Эти преимущества включают в себя:
- Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба может помочь вам избежать ненужного напряжения и нагрузки на мышцы, связки и суставы по всему телу.
- Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой не эффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
- Лучшее здоровье легких. Высокая ходьба с отведенными назад плечами позволяет легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
- Улучшенная циркуляция. Когда ваше тело правильно выровнено и движется правильно, вашей крови легче циркулировать по всем частям вашего тела.
- Улучшено пищеварение. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты, и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
- Большая прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
- Меньше напряжения от головной боли. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может привести к уменьшению головной боли от напряжения.
- Лучший баланс. Когда вы идете правильно с правильной осанкой, это может помочь улучшить ваш баланс и сделать вас менее склонным к падению.
Суть
Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ. Это может уменьшить ненужную нагрузку на мышцы и суставы, предотвратить боль в спине и мышечные боли, снизить риск получения травм и многое другое.
Ходить с правильной походкой и осанкой не сложно, но может потребоваться некоторая практика. Некоторые ключевые советы включают в себя ходьбу в высоту, держите голову поднятой, плечи расслабленными, а спину и напрягайте ядро.
Если у вас есть какие-либо проблемы с ходьбой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.
