Несчастье любит компанию, верно?
Вы, вероятно, поняли правду, стоящую за этим высказыванием, воочию, отыскивая грустную музыку, когда чувствуете себя подавленным, или дарите близким, когда злитесь или расстраиваетесь.
Все может работать и по-другому. Услышав скорбную песню, когда у вас замечательный день, вы можете быстро изменить свое настроение. Если вы тот, кто предлагает слушающее ухо, вы можете чувствовать грусть или огорчение, услышав о неприятностях друга.
Как это произошло? Могут ли эмоции распространяться как простуда или грипп?
На самом деле да. Исследователи называют это эмоциональной инфекцией. Это происходит, когда вы имитируете, обычно без сознательных усилий, эмоции и выражения людей вокруг вас.
Почему это происходит?
Появляющаяся нейробиология предлагает одно возможное объяснение этого явления: зеркальная нейронная система.
Концепция зеркальных нейронов возникла, когда исследователи, изучающие мозг обезьян-макак, обнаружили, что некоторые нейроны начинают срабатывать, когда обезьяны что-то делают и когда они наблюдают, как другие обезьяны делают то же самое.
Похоже, что похожий процесс может произойти у людей. Некоторые эксперты считают, что система зеркальных нейронов выходит за рамки физических действий и может объяснить, как мы испытываем сочувствие к другим.
Как это случилось?
Эксперты, изучающие эмоциональное заражение, считают, что процесс обычно происходит в три этапа: мимика, обратная связь и заражение (опыт).
мимикрия
Чтобы имитировать чьи-то эмоции, вы должны сначала распознать эмоцию. Эмоциональные сигналы часто неуловимы, поэтому вы, вероятно, не всегда осознаёте эту реализацию.
Как правило, мимика происходит через язык тела. Например, разговаривая с другом, вы можете начать неосознанно копировать его позу, жесты или мимику.
Если вы начали разговор с некоторого беспокойства или беспокойства, но если лицо вашего друга кажется расслабленным и открытым, ваше собственное выражение может также расслабиться.
Мимикрия может помочь вам общаться с другими, понимая их опыт, поэтому это ключевой аспект социального взаимодействия. Но это только одна часть процесса эмоционального заражения.
Обратная связь
Подражая эмоции, вы начинаете испытывать ее. В приведенном выше примере ваше расслабленное выражение лица может помочь вам чувствовать себя спокойнее.
Доктор Мори Джозеф, психолог в Вашингтоне, округ Колумбия, предполагает, что это также может произойти с более глубокими эмоциональными переживаниями и настроениями, такими как депрессия.
Например, человек с депрессией может выражать свои чувства через язык тела, речевые паттерны или мимику, а также через слова. «Это может вызвать подобную эмоциональную реакцию у людей, которые более уязвимы к этим сигналам», - объясняет он.
зараза
Имитация эмоции обычно вызывает в вас эту эмоцию, и затем она становится частью вашего собственного опыта. Вы начинаете выражать это или относиться к другим таким же образом, и процесс заражения завершен.
Советы для того, чтобы оставаться позитивным
Эмоциональное заражение не всегда плохо. Кто не хочет распространять счастье? Но есть и обратная сторона: негативные эмоции могут распространяться так же легко.
«Никто не неуязвим для эмоционального заражения», - говорит Джозеф. Но можно наблюдать негативные эмоции и поддерживать окружающих, не улавливая их блюза. Вот как.
Окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми
Вы менее склонны поддаваться чужому плохому настроению, если вы сохраняете окружающую среду, наполненную вещами, которые приносят вам радость. Если вы склонны сталкиваться с большим количеством негатива на работе, сделайте свой офис или рабочий стол «счастливым местом» для себя.
Вот несколько идей:
- Принесите растения или даже рыбу, если ваше рабочее место позволяет это.
- Разместите фотографии своего питомца, партнера, детей или друзей на рабочем месте.
- Используйте наушники, чтобы слушать любимые подкасты или музыку во время работы.
Даже если вы начинаете чувствовать, что у вас плохой случай негатива, ваше окружение может помочь вам чувствовать себя лучше.
Позитивность предложения
Если вы не хотите, чтобы негативность другого человека влияла на вас, попробуйте перевернуть столы, улыбаясь и стараясь, чтобы ваш голос был веселым. Если вы уже начинаете ощущать последствия чьего-то плохого движения, вам, возможно, не хочется улыбаться, но это может помочь вам попробовать.
Улыбка может помочь вам почувствовать себя более позитивно, но другой человек также может имитировать язык вашего тела и вместо этого улавливать ваше настроение, создавая беспроигрышную ситуацию.
Признать, что происходит
Если вы чувствуете чье-то настроение, вы можете не сразу это понять. Вы можете просто чувствовать себя плохо, не понимая почему.
«Чтобы понять, что чужое поведение заставляет вас чувствовать себя расстроенным, может потребоваться много самоосознания», - говорит Джозеф. Понимание того, как ваши чувства связаны с опытом другого человека, может облегчить решение их, не воздействуя на них.
Если вы можете научиться распознавать, когда на вас влияет чье-то негативное настроение, вы можете практиковаться в удалении себя из ситуации.
Смейся
Смех может помочь улучшить ваше настроение и снять стресс. Это также может распространиться на окружающих вас людей.
Когда вы почувствуете, что зарождается негатив, поделитесь забавным видео, расскажите хорошую шутку или наслаждайтесь любимым комедийным сериалом для повышения позитива.
Не принимай это на свой счет
Эмоциональное заражение относится к эмпатии. Если кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает эмоциональные трудности, вы можете неосознанно воспринимать его и связываться с ним таким образом. Это просто часть человеческого бытия.
Постарайтесь иметь в виду, что:
- Вы не несете ответственности за их чувства
- вы не сможете помочь
- они делятся своим опытом только так, как они знают
Это может быть особенно тяжело, если близкий человек имеет дело с хроническим психическим заболеванием, таким как депрессия. Вы не можете им сильно помочь, если вы плохо себя чувствуете. Это также никогда не плохая идея, чтобы побудить их поговорить с терапевтом.
Вы также можете обратиться за поддержкой к себе, так как многие терапевты работают с партнерами и членами семьи людей, живущих с проблемами психического здоровья.
Суть
Люди не всегда могут выразить словами то, что они чувствуют, но обычно они могут дать общее представление через язык своего тела и другие тонкие подсказки. Недостатком этого является то, что негативные эмоции могут распространяться, особенно в рабочей среде и в социальных сетях.
Вы не можете сделать укол, чтобы предотвратить эмоциональное заражение, но вы можете не дать ему сбить вас с толку.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
