Чрезмерная сонливость - это чувство особой усталости или сонливости в течение дня. В отличие от усталости, которая связана скорее с низким энергопотреблением, чрезмерная сонливость может вызвать у вас чувство усталости, которое мешает учебе, работе и, возможно, даже вашим отношениям и повседневному функционированию.
Чрезмерная сонливость затрагивает приблизительно 18 процентов населения. Это не считается фактическим состоянием, но это признак другой проблемы.
Ключом к преодолению чрезмерной сонливости является определение ее причины. Есть несколько проблем, связанных со сном, которые могут оставить вас зевать весь день.
Что вызывает чрезмерную сонливость?
Любое состояние, которое мешает вам получить качественный сон ночью, может вызвать чрезмерную сонливость в течение дня. Дневная сонливость может быть единственным симптомом, который вы знаете. Другие признаки, такие как храп или удары ногами, могут появляться во время сна.
Для многих людей с нарушениями сна это партнер по постели, который наблюдает другие ключевые симптомы. Независимо от причины важно оценить состояние вашего сна, если дневная сонливость мешает вам максимально использовать свой день.
Среди наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости:
Апноэ сна
Апноэ во сне является потенциально серьезным заболеванием, при котором вы постоянно останавливаетесь и начинаете дышать всю ночь. Это может вызвать у вас сонливость в течение дня.
Апноэ сна также имеет несколько других симптомов. Некоторые из них включают в себя:
- громкий храп и удушье во время сна
- просыпается с болью в горле и головной болью
- проблемы с вниманием
- раздражительность
Апноэ во сне также может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем, а также диабету 2 типа и ожирению.
На самом деле существует два основных типа апноэ во сне. Все они могут вызвать чрезмерную сонливость, потому что все они мешают вам получить достаточно глубокий сон в течение ночи. Типы апноэ сна:
- Обструктивное апноэ во сне (OSA). Это происходит, когда ткани в задней части горла расслабляются во время сна и частично покрывают дыхательные пути.
- Центральное апноэ сна (CSA). Это происходит, когда мозг не посылает нужные нервные сигналы мышцам, которые контролируют ваше дыхание во время сна.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (RLS) вызывает непреодолимое и неприятное желание двигать ногами. Вы можете спокойно лежать, когда начинаете ощущать пульсирующее или зудящее ощущение в ногах, которое становится только лучше, когда вы встаете и идете. RLS затрудняет засыпание, что приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.
Не ясно, что вызывает RLS, хотя это может затронуть до 10 процентов населения. Там может быть генетический компонент. Другие исследования предполагают, что виноват низкий уровень железа. Многие ученые также полагают, что проблемы с базальными ганглиями мозга, регионом, ответственным за движение, являются корнем RLS.
Узнайте больше о синдроме беспокойных ног.
нарколепсии
Нарколепсия - это часто неправильно понимаемая проблема со сном. Как и RLS, это неврологическое расстройство. При нарколепсии мозг не регулирует цикл сна-бодрствования должным образом. Вы можете спать спокойно всю ночь, если у вас нарколепсия. Но периодически в течение дня вы можете чувствовать чрезмерную сонливость. Вы можете даже заснуть в середине разговора или во время еды.
Нарколепсия встречается довольно редко, вероятно, она затрагивает менее 200 000 человек в Соединенных Штатах. Это часто неправильно диагностируется как психическое расстройство или какая-то другая проблема со здоровьем. Любой может иметь нарколепсию, хотя обычно она развивается у людей в возрасте от 7 до 25 лет.
Узнайте больше о нарколепсии.
депрессия
Заметное изменение в вашем графике сна является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Вы можете спать намного больше или намного меньше, чем раньше, если у вас депрессия. Если вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете испытывать чрезмерную сонливость в течение дня. Иногда изменения сна являются ранним признаком депрессии. Для других людей изменения в ваших привычках сна происходят после появления других признаков.
Депрессия имеет много потенциальных причин, включая ненормальный уровень определенных химических веществ в мозге, проблемы с областями мозга, которые контролируют настроение, или травмирующие события, которые затрудняют получение более светлого взгляда.
Узнайте больше о депрессии.
Лекарственные побочные эффекты
Некоторые лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Лекарства, которые обычно включают чрезмерную сонливость, включают в себя:
- некоторые лекарства, которые лечат высокое кровяное давление
- антидепрессанты
- препараты для лечения заложенности носа (антигистаминные препараты)
- препараты для лечения тошноты и рвоты (противорвотные средства)
- нейролептики
- лекарства от эпилепсии
- лекарства, которые лечат тревогу
Если вы считаете, что лекарства, отпускаемые по рецепту, вызывают сонливость, поговорите с врачом, прежде чем прекратить его прием.
старение
Исследования показали, что пожилые люди проводят большую часть времени в постели, но получают самое низкое качество сна. Согласно исследованию, качество сна начинает ухудшаться у людей среднего возраста. Когда мы стареем, мы испытываем меньше времени на глубоких снах и больше просыпаемся среди ночи.
Как лечится чрезмерная сонливость?
Варианты лечения чрезмерной сонливости сильно различаются в зависимости от причины.
Апноэ сна
Одним из наиболее распространенных методов лечения является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). В этой терапии используется небольшая прикроватная машина, которая качает воздух через гибкий шланг к маске, надетой на нос и рот.
Более новые версии машин CPAP имеют меньшие, более удобные маски. Некоторые люди жалуются, что CPAP слишком громкий или неудобный, но он остается наиболее эффективным из доступных методов лечения OSA. Как правило, это первое лечение, которое доктор предложит для CSA.
Синдром беспокойных ног
RLS иногда можно контролировать с помощью изменений образа жизни. Может помочь массаж ног или теплая ванна перед сном. Упражнения в начале дня могут помочь с RLS и вашей способностью засыпать.
Ваш доктор может порекомендовать добавки железа, если кажется, что у вас низкий уровень железа. Ваш врач также может назначить противосудорожные препараты для контроля симптомов СБН. Если это так, обязательно обсудите возможные побочные эффекты со своим врачом или фармацевтом.
нарколепсии
Симптомы нарколепсии можно лечить с некоторыми изменениями образа жизни. Короткие, запланированные дремоты могут помочь. Рекомендуется придерживаться регулярного режима сна-бодрствования каждую ночь и утро. Другие советы включают в себя:
- получать ежедневные упражнения
- избегать кофеина или алкоголя перед сном
- бросить курить
- отдых перед сном
Все это может помочь вам уснуть и лучше спать по ночам. Это может помочь снизить сонливость в течение дня.
депрессия
Лечение депрессии может быть сделано с помощью комбинации терапии, лекарств и изменения образа жизни. Антидепрессанты не всегда нужны. Если ваш врач рекомендует их, они могут понадобиться временно.
Возможно, вы сможете преодолеть депрессию с помощью терапии разговоров и внесения более здоровых изменений в образ жизни, таких как больше заниматься спортом, меньше пить алкоголь, соблюдать здоровую диету и научиться справляться со стрессом.
Возрастные проблемы со сном
Изменения образа жизни, которые могут помочь в лечении нарколепсии, также могут помочь людям, испытывающим проблемы со сном, связанные с возрастом. Если одних только изменений в образе жизни недостаточно, поговорите со своим врачом. Они могут назначить лекарства для сна, которые могут улучшить качество вашего сна.
Суть
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы можете определить причину вашей чрезмерной сонливости и получить лечение, вы должны почувствовать себя более энергичным и с лучшей способностью концентрироваться в течение дня.
Если ваш врач не спрашивает о вашей рутине сна, дайте волю своим симптомам дневной сонливости и обсудите способы их преодоления. Не живите с чувством усталости каждый день, когда у вас может быть заболевание, которое легко и безопасно лечить.
