Сонный вождение может показаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или зарабатывает на жизнь. Немного сонливости можно решить с помощью некоторых стратегий вождения.
Тем не менее, важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть таким же опасным, как и вождение в состоянии алкогольного опьянения или под воздействием наркотиков.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы избавиться от сонливости и сохранять бдительность во время вождения, признаки того, когда вам нужно немедленно остановиться, и другие варианты транспорта, чтобы рассмотреть вопрос о том, часто ли вы чувствуете себя слишком уставшим от вождения.
Драйв с приятелем
Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжать.
Попробуйте ездить с приятелем, особенно если вы долго ездите на работу или отправляетесь в автомобильную поездку, чтобы можно было отключить управление автомобилем, когда один из вас становится сонливым.
Это общая стратегия, используемая дальнобойщиками, особенно людьми, которые едут на тракторных прицепах по всей стране целых 12-15 часов в день.
И это хорошая стратегия, чтобы подумать, живете ли вы рядом с кем-то, с кем работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также едут туда, куда вам нужно ехать.
Заранее вздремнуть
Ничто не может заменить хороший отдых - даже если это всего лишь несколько часов (или несколько минут!).
Прежде всего, постарайтесь получить здоровый сон, чтобы вы хорошо отдохнули за рулем и в течение всего дня.
Но если это невозможно, подождите не менее 15–30 минут, прежде чем ехать. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может дать вам медленный сон и сон с быстрыми движениями глаз (REM), которые вам нужны, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.
Национальная ассоциация сна предполагает, что дремота перед сном может принести пользу вашему психическому состоянию во время езды.
Поставить на некоторые мелодии
Часть вашей любимой музыки может помочь вам сосредоточиться и оставаться начеку.
Сыграйте несколько песен, которые вы знаете слова, чтобы вы могли подпевать и стимулировать свой мозг. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы вас накачать и разбудить.
Музыка классическая или кантри, фанк или фолк, макина или метал - музыка связана с умственной активностью, которая поможет вам сосредоточиться на дороге.
Есть кофеин
Кофеин является самым популярным (и легальным) стимулятором в мире. Он может провести вас через множество других частей вашего дня, которые вызывают сонливость, так почему бы не попробовать его во время вождения?
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, которые могут вызвать сонливость во время вождения.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кофеин может даже снизить риск сбоя при длительных поездках.
Опасности сонной езды
Сонное вождение может быть таким же опасным, как вождение в нетрезвом виде.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сонливое вождение вызывало аналогичные нарушения вождения под воздействием алкоголя. Это уменьшило несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, в том числе:
- артериальное давление
- частота сердцебиения
- точность зрения
- способность глаз приспосабливаться к темноте
- время реакции на звуки
- время реакции на свет
- восприятие глубины
- умение оценивать скорость
Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует поговорить с врачом. Это может быть связано с заболеванием, таким как апноэ во сне.
Когда прекратить движение
Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело просто слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.
Вот некоторые явные признаки того, что вы должны немедленно прекратить движение:
- Вы зеваете неудержимо и часто.
- Ты не помнишь, как проехал несколько миль.
- Ваш разум постоянно блуждает и не фокусируется на том, что происходит вокруг вас.
- Ваши веки чувствуют себя тяжелее, чем обычно.
- Вы чувствуете, что ваша голова начинает наклоняться или опускаться в сторону.
- Вы внезапно понимаете, что вы дрейфовали в другую полосу или по грохочущей полосе.
- Водитель в другом ряду сигнализирует о том, что вы едете неуверенно.
Защити себя и других
Если вы заметили одну или несколько из этих вещей в дороге, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:
- Остановись, как только сможешь.
- Найдите тихий район, где вы можете безопасно припарковаться и не быть потревоженным шумом или другими людьми.
- Выньте ключ из замка зажигания и закройте двери.
- Найдите удобное место в своей машине, чтобы заснуть.
- Дайте себе поспать не менее 15-20 минут. Если вы не спешите, спите, пока не проснетесь естественным путем.
- Проснись и продолжай свой день или ночь.
Другие варианты транспортировки, чтобы рассмотреть
Если вы часто чувствуете сонливость за рулем, вы можете подумать о других способах добраться туда, куда вам нужно.
Вот некоторые другие варианты транспортировки, которые стоит рассмотреть:
- Поделитесь поездкой с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно ехать.
- Идите туда, куда вы идете, если это достаточно близко и достаточно безопасно для этого.
- Кататься на велосипеде. Это более увлекательно для всего тела и отличных упражнений. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
- Используйте программы на скутерах или велосипедах, если их предлагает ваш город.
- Ехать автобусом. Это может быть медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что вы очищаете дороги от лишних машин и выхлопных газов.
- Поезжайте на метро, скоростном трамвае или троллейбусе, особенно если вы живете в плотном городском районе с обширной сетью поездов, такой как Нью-Йорк, Чикаго или Лос-Анджелес.
- Используйте приложение Rideshare, как Lyft. Эти услуги могут быть довольно дорогими, но они хороши для коротких расстояний и могут сэкономить деньги на стоимости автомобиля, газа и обслуживания автомобиля.
- Вызовите такси, если в вашем районе есть таксомоторные компании.
- Присоединяйтесь к автомобилю или ванпулу. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они или субсидируют программы совместного вождения.
- Работайте удаленно, если ваш работодатель разрешает это, чтобы вам не приходилось ездить на работу каждый день.
Ключевые вынос
Сонное вождение не безопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.
Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не засыпать во время вождения. Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспортировки, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.
