Как бодрствовать в классе: 11 стратегий бдительности

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Склонность к занятиям на уроках обычна для учеников любого возраста.

Поздние занятия, долгие часы на работе, сидя в теплом классе после большого обеда, долгий вечерний урок или просто нахождение учителя или предмета - скучная мелочь - все это может способствовать сонливости в классе.

Для получения советов о том, как не спать в классе или в любой обстановке, требующей вашего внимания, рассмотрите следующие стратегии.

1. Встань и двигайся

Хотя это может быть нелегко или нецелесообразно в середине лекции, ходьба, бег на месте, прыжки на велосипеде или любые другие действия, которые вызывают перекачку крови, могут снизить уровень энергии и внимания.

Если у вас длинная лекция с перерывом в середине, используйте это время, чтобы встать со своего места и двигать своим телом. А если нет формального перерыва, попросите воспользоваться туалетом и по дороге туда и обратно сделайте небольшое упражнение.

Вы также можете попробовать некоторые растяжки стула, такие как рулоны плеча, поворот сидения и другие.

2. Дышать свежим воздухом

Если вы когда-либо видели, как новый родитель толкает коляску на тротуаре с младенцем на борту, они могут сделать больше, чем просто выйти из дома на несколько минут. Быть на свежем воздухе бодрит.

А если вы застряли в классе или в другом помещении, то сделайте несколько глубоких вдохов, что поможет доставить немного больше кислорода в вашу систему. Это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы бодрствовать и быть внимательным.

3. Немного кофеина

Выпить чашку или две кофе, чая или другого напитка с кофеином может быть простой, но эффективный толчок для ваших чувств.

Но сколько кофеина вам нужно, чтобы быть начеку? Ну, это зависит от человека к человеку, отчасти, в зависимости от вашей чувствительности к этому ценному ингредиенту.

Клиника Майо сообщает, что около 400 миллиграммов кофеина в день - то, что вы найдете в четырех чашках кофе - обычно достаточно, чтобы держать человека бодрым и внимательным.

Кофе может иногда приводить к более резким скачкам энергии и уменьшению провалов, когда кофеин прекращается, поэтому чай с кофеином может иметь более мягкий, более стойкий эффект, чем кофе.

Кофе или чай без большого количества добавленного сахара также полезнее, чем сладкие энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Энергетический напиток на 16 унций содержит много калорий и вдвое больше кофеина, чем стандартная чашка кофе.

4. Пейте много воды

Сохранение гидратации является ключевой стратегией, используемой дальнобойщиками и другими людьми, которым приходится много работать на утомительной работе.

Жидкости помогают поддерживать кровообращение, а это означает, что ваш мозг получает много кислорода и питательных веществ, чтобы поддерживать резкую работу внутри и вне класса.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, раздражительность и другие проблемы со здоровьем. Если у вас в классе есть бутылка с водой - если это разрешено - может иметь большое значение для сохранения гидратации и сосредоточенности.

5. Участвуйте

Активное участие, будь то записи или участие в обсуждении в классе, может помочь вам не задремать во время лекции.

Возможно, вам просто нужно больше занимать свой ум во время занятий, поэтому делайте хорошие заметки. Это могут быть вопросы или комментарии к лекции, если нет фактов, которые можно было бы записать.

Если класс допускает вопросы и обсуждения, будьте учеником, который поднимает руку и поддерживает разговор.

6. Придерживайтесь графика сна

Одним из ключей к хорошему ночному сну, что, в свою очередь, означает меньшую дневную сонливость, является соблюдение установленного графика сна и времени пробуждения.

Идя спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпаясь в одно и то же время, вы настраиваете естественные часы своего тела, чтобы знать, когда пора спать, а когда пора бодрствовать и учиться.

Старайтесь целенаправленно спать по 7-8 часов каждую ночь, хотя, если вы находитесь в подростковом или 20-летнем возрасте, вам может потребоваться целых 9 или 10 часов, чтобы полностью отдохнуть.

7. Получить немного утреннего света

Воздействие света, особенно по утрам, является одним из самых простых и дешевых способов разбудить свой разум и тело на следующий день.

Утренняя прогулка может зарядить вас энергией на несколько часов. Если это невозможно, откройте жалюзи, как только вы проснетесь, чтобы впустить утренний солнечный свет в ваш дом.

Воздействие утреннего света помогает вам быстрее просыпаться, и, что еще важнее, оно заставляет ваши внутренние часы бодрствовать днем и спать ночью.

8. Поменяться местами

Сидение позади большого - или даже маленького - лекционного класса может сделать вас на шаг ближе к незапланированной дремоте. Немного сложнее заснуть, если вы в первом ряду, всего в нескольких футах от учителя.

9. есть мята

Мята имеет много пользы для здоровья. Одна из самых полезных в классе - помимо улучшения запаха изо рта - это то, как мята может помочь стимулировать гиппокамп, который является ключевой частью мозга, связанной с бдительностью, памятью и другими навыками мышления.

10. Расслабьтесь

Если вы расстроены своими оценками, новостями или тем, что произошло сегодня утром, ваш мозг тратит много энергии. Это измотает тебя и сделает тебя уставшим.

Если вы испытываете эмоциональное истощение, проблемы могут варьироваться от дневной сонливости до плохого сна ночью, а также раздражительности, плохой концентрации, головных болей, повышенного пессимизма и многого другого.

Использование техник медитации и релаксации, чтобы помочь справиться со стрессом и гневом, может помочь восстановить вашу энергию и придать вам более счастливую перспективу. Даже несколько дней медитативного обучения внимательности могут помочь повысить ваше внимание и мышление.

11. Платье для успеха

Возможно, вам больше нравится сидеть, уделять внимание и работать, если вы носите деловую одежду, а не более удобную одежду. Это может держать вас сосредоточенным на работе перед вами.

Еда на вынос

Если вы изо всех сил стараетесь не спать в классе, просто напомните себе, чтобы выспались в «школьные вечера», и попробуйте стратегии, описанные выше.

Но если вы постоянно спите в классе или в другое время в течение дня, сообщите об этом врачу. У вас может быть такое состояние, как обструктивное апноэ во сне, которое мешает вам получить достаточно восстановительного сна ночью.

В противном случае, теплая чашка чая или кофе, или, возможно, небольшое упражнение или медитация могут предложить больше преимуществ, чем просто помочь вам не отставать от школьных занятий.