Склонность к занятиям на уроках обычна для учеников любого возраста.
Поздние занятия, долгие часы на работе, сидя в теплом классе после большого обеда, долгий вечерний урок или просто нахождение учителя или предмета - скучная мелочь - все это может способствовать сонливости в классе.
Для получения советов о том, как не спать в классе или в любой обстановке, требующей вашего внимания, рассмотрите следующие стратегии.
1. Встань и двигайся
Хотя это может быть нелегко или нецелесообразно в середине лекции, ходьба, бег на месте, прыжки на велосипеде или любые другие действия, которые вызывают перекачку крови, могут снизить уровень энергии и внимания.
Если у вас длинная лекция с перерывом в середине, используйте это время, чтобы встать со своего места и двигать своим телом. А если нет формального перерыва, попросите воспользоваться туалетом и по дороге туда и обратно сделайте небольшое упражнение.
Вы также можете попробовать некоторые растяжки стула, такие как рулоны плеча, поворот сидения и другие.
2. Дышать свежим воздухом
Если вы когда-либо видели, как новый родитель толкает коляску на тротуаре с младенцем на борту, они могут сделать больше, чем просто выйти из дома на несколько минут. Быть на свежем воздухе бодрит.
А если вы застряли в классе или в другом помещении, то сделайте несколько глубоких вдохов, что поможет доставить немного больше кислорода в вашу систему. Это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы бодрствовать и быть внимательным.
3. Немного кофеина
Выпить чашку или две кофе, чая или другого напитка с кофеином может быть простой, но эффективный толчок для ваших чувств.
Но сколько кофеина вам нужно, чтобы быть начеку? Ну, это зависит от человека к человеку, отчасти, в зависимости от вашей чувствительности к этому ценному ингредиенту.
Клиника Майо сообщает, что около 400 миллиграммов кофеина в день - то, что вы найдете в четырех чашках кофе - обычно достаточно, чтобы держать человека бодрым и внимательным.
Кофе может иногда приводить к более резким скачкам энергии и уменьшению провалов, когда кофеин прекращается, поэтому чай с кофеином может иметь более мягкий, более стойкий эффект, чем кофе.
Кофе или чай без большого количества добавленного сахара также полезнее, чем сладкие энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Энергетический напиток на 16 унций содержит много калорий и вдвое больше кофеина, чем стандартная чашка кофе.
4. Пейте много воды
Сохранение гидратации является ключевой стратегией, используемой дальнобойщиками и другими людьми, которым приходится много работать на утомительной работе.
Жидкости помогают поддерживать кровообращение, а это означает, что ваш мозг получает много кислорода и питательных веществ, чтобы поддерживать резкую работу внутри и вне класса.
Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, раздражительность и другие проблемы со здоровьем. Если у вас в классе есть бутылка с водой - если это разрешено - может иметь большое значение для сохранения гидратации и сосредоточенности.
5. Участвуйте
Активное участие, будь то записи или участие в обсуждении в классе, может помочь вам не задремать во время лекции.
Возможно, вам просто нужно больше занимать свой ум во время занятий, поэтому делайте хорошие заметки. Это могут быть вопросы или комментарии к лекции, если нет фактов, которые можно было бы записать.
Если класс допускает вопросы и обсуждения, будьте учеником, который поднимает руку и поддерживает разговор.
6. Придерживайтесь графика сна
Одним из ключей к хорошему ночному сну, что, в свою очередь, означает меньшую дневную сонливость, является соблюдение установленного графика сна и времени пробуждения.
Идя спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпаясь в одно и то же время, вы настраиваете естественные часы своего тела, чтобы знать, когда пора спать, а когда пора бодрствовать и учиться.
Старайтесь целенаправленно спать по 7-8 часов каждую ночь, хотя, если вы находитесь в подростковом или 20-летнем возрасте, вам может потребоваться целых 9 или 10 часов, чтобы полностью отдохнуть.
7. Получить немного утреннего света
Воздействие света, особенно по утрам, является одним из самых простых и дешевых способов разбудить свой разум и тело на следующий день.
Утренняя прогулка может зарядить вас энергией на несколько часов. Если это невозможно, откройте жалюзи, как только вы проснетесь, чтобы впустить утренний солнечный свет в ваш дом.
Воздействие утреннего света помогает вам быстрее просыпаться, и, что еще важнее, оно заставляет ваши внутренние часы бодрствовать днем и спать ночью.
8. Поменяться местами
Сидение позади большого - или даже маленького - лекционного класса может сделать вас на шаг ближе к незапланированной дремоте. Немного сложнее заснуть, если вы в первом ряду, всего в нескольких футах от учителя.
9. есть мята
Мята имеет много пользы для здоровья. Одна из самых полезных в классе - помимо улучшения запаха изо рта - это то, как мята может помочь стимулировать гиппокамп, который является ключевой частью мозга, связанной с бдительностью, памятью и другими навыками мышления.
10. Расслабьтесь
Если вы расстроены своими оценками, новостями или тем, что произошло сегодня утром, ваш мозг тратит много энергии. Это измотает тебя и сделает тебя уставшим.
Если вы испытываете эмоциональное истощение, проблемы могут варьироваться от дневной сонливости до плохого сна ночью, а также раздражительности, плохой концентрации, головных болей, повышенного пессимизма и многого другого.
Использование техник медитации и релаксации, чтобы помочь справиться со стрессом и гневом, может помочь восстановить вашу энергию и придать вам более счастливую перспективу. Даже несколько дней медитативного обучения внимательности могут помочь повысить ваше внимание и мышление.
11. Платье для успеха
Возможно, вам больше нравится сидеть, уделять внимание и работать, если вы носите деловую одежду, а не более удобную одежду. Это может держать вас сосредоточенным на работе перед вами.
Еда на вынос
Если вы изо всех сил стараетесь не спать в классе, просто напомните себе, чтобы выспались в «школьные вечера», и попробуйте стратегии, описанные выше.
Но если вы постоянно спите в классе или в другое время в течение дня, сообщите об этом врачу. У вас может быть такое состояние, как обструктивное апноэ во сне, которое мешает вам получить достаточно восстановительного сна ночью.
В противном случае, теплая чашка чая или кофе, или, возможно, небольшое упражнение или медитация могут предложить больше преимуществ, чем просто помочь вам не отставать от школьных занятий.
