Панические атаки или короткие периоды чрезвычайного страха могут быть ужасающими, независимо от того, когда они случаются, но они могут быть особенно тревожными, если они происходят, когда вы за рулем.
Хотя вы можете испытывать приступы паники чаще, если у вас тревожное расстройство или паническое расстройство, они могут возникать, даже если вы этого не делаете.
Но есть надежда. Приступы паники поддаются лечению, и вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы помочь ослабить приступ паники, когда вы находитесь за рулем.
Как узнать, что это паническая атака?
Панические атаки и панические расстройства относятся к более широкой категории тревожных расстройств, но панические атаки и приступы тревоги не одно и то же.
Панические атаки часто включают в себя, прежде всего, физические симптомы, которые могут полностью нарушить то, что вы делаете в течение короткого периода времени. Они могут заставить вас чувствовать себя отделенными или отделенными от себя или окружающего мира.
В отличие от тревоги, приступы паники часто случаются без видимой причины.
Узнайте больше о том, как паническая атака может ощущаться здесь.
Сильная тревога может включать в себя некоторые из тех же симптомов. На самом деле, вы все равно можете почувствовать приступ паники. Тревога может развиваться медленнее и включать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, нервозность или общее расстройство.
Это может также продолжаться дольше, чем приступ паники. Беспокойство часто вызывает беспокойство, но оно не всегда полностью подавляет вас.
Даже одна паническая атака может заставить вас беспокоиться о другой. Это не редкость, когда вы начинаете так беспокоиться о новых приступах паники, что вы меняете свой распорядок дня, чтобы предотвратить их.
Что вызывает приступы паники во время вождения?
Во время вождения у вас может быть приступ паники по разным причинам.
Иногда приступы паники происходят без явной причины. Однако некоторые факторы могут повысить вероятность панических атак, например:
- семейная история панического расстройства
- значительные стрессы или изменения в жизни
- недавняя авария или травма, даже та, которая не связана с вождением
Если вы время от времени получаете приступы паники, вы можете беспокоиться о повторном приступе, особенно в ситуации или месте, где вы можете подвергнуть себя или других опасности.
Приступы паники часто происходят из-за страха потерять контроль, но это беспокойство может на самом деле повысить его вероятность.
Чувство тревоги, паники или стресса по любой причине во время вождения не обязательно означает, что вы будете паниковать, но эти факторы также могут повысить вероятность атаки.
Панические атаки могут также происходить в ответ на страх или когда вы подвергаетесь воздействию триггера, такого как событие, зрение, запах, звук или чувство, которое напоминает вам о вашем страхе или о времени, когда у вас была паническая атака.
Если у вас фобия, у вас больше шансов получить приступ паники. Например, встреча с тем, чего вы боитесь, может вызвать приступ паники.
Это может произойти из-за беспокойства при вождении или из-за фобии вождения, или из-за вещей, с которыми вы можете столкнуться во время вождения, таких как мосты, туннели, большие водоемы или пчелы и другие насекомые, которые, как вы подозреваете, могут попасть в ваш автомобиль.
Как диагностировать приступы паники?
Чтобы диагностировать приступ паники, специалист по психическому здоровью - например, терапевт, психолог или психиатр - попросит вас описать, что вы испытали, когда это произошло, что вы делали и где вы были.
Специалисты по психическому здоровью сравнивают описанные вами симптомы с симптомами, перечисленными в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-5), чтобы помочь идентифицировать приступы паники.
Паническая атака сама по себе не является состоянием психического здоровья, но она может происходить как часть другого состояния, такого как беспокойство, социальная тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия и паническое расстройство, и многие другие.
Он также считается специфическим для некоторых состояний психического здоровья, включая депрессию, ПТСР и злоупотребление психоактивными веществами.
Если у вас есть регулярные приступы паники, вы беспокоитесь о том, чтобы иметь больше, и измените свою повседневную жизнь или поведение, чтобы избежать их, у вас может быть паническое расстройство. Это состояние классифицируется как тревожные расстройства в DSM-5.
Паническое расстройство очень поддается лечению, но вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью для точного диагноза и определения наилучшего лечения для вас.
Советы по борьбе с паническими атаками
Панические атаки могут вызывать страх и физические симптомы. Нередко чувствуется, что вы можете умереть вместе с другими неприятными ощущениями.
Вам может быть трудно сохранять спокойствие, когда вы чувствуете головокружение, головокружение или не можете отдышаться. Возможно, вам придется остановиться и сразу же выйти из машины.
Если вы находитесь в безопасном месте, выход из машины может помочь вам почувствовать меньше паники в данный момент, но это не поможет вам разобраться, что вызывает вашу панику.
Но что вы будете делать, если не безопасно или невозможно остановиться и выйти из машины? Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с паническими атаками во время вождения:
Используйте безопасные отвлечения
Если вы привыкли к вождению за рулем, слушанию музыки, подкастам или радио во время вождения, это поможет вам сосредоточиться на чем-то помимо ваших стрессовых мыслей.
Если вы живете с тревогой или другим состоянием психического здоровья, музыка часто может помочь вам справиться с тревожными мыслями и эмоциями и предотвратить приступы паники.
Попробуйте создать плейлист из ваших любимых успокаивающих, расслабляющих песен или «расслабляющей» музыки. Легкомысленный или юмористический подкаст или радиопостановка также могут помочь вам отвлечься от мыслей, которые могут вызвать беспокойство или стресс.
Занимайтесь своими чувствами
Возьмите с собой кислые или пряные конфеты, жевательную резинку или что-нибудь холодное, чтобы выпить с собой, когда вы едете куда-то. Если вы начинаете испытывать панику, пососите конфету или выпейте свой напиток.
Холодная жидкость или острый вкус конфеты могут помочь вам восстановить ваши чувства и сосредоточиться на чем-то помимо вашей паники. Жевательная резинка также может помочь.
Остывать
Если вы начинаете чувствовать головокружение, головокружение или потливость, включите кондиционер или опустите окна. Холодный воздух на вашем лице и руках может помочь ослабить ваши симптомы, и вы можете чувствовать себя спокойнее.
вздохнуть
Приступы паники могут вызвать одышку и вызвать у вас ощущение удушья. Это может быть страшно, но старайтесь делать медленные глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, а не на возможности удушья.
Мысли о невозможности дышать могут затруднить дыхание. Эти дыхательные упражнения могут помочь.
Сосредоточьтесь на своих симптомах, а не на мысли о них
Медленно сделайте глубокий вдох, вытрясите руки, если они дрожат, и включите кондиционер, если вам жарко или потеет, или обогреватель, если у вас озноб.
Напомните себе, что физические симптомы несерьезны и что они исчезнут через несколько минут. Постарайтесь не думать о своем страхе. Это может помочь вам сосредоточиться, например, здание на расстоянии или знак, который нужно искать.
Продолжайте движение, если вы можете безопасно продолжить
Преодоление страха, сопровождающего приступ паники, может помочь вам преодолеть его. Лечение паники часто включает осознание того, что какими бы страшными они ни казались, приступы паники на самом деле не причиняют вам вреда.
Пройдя через вашу паническую атаку, вы можете понять, что она не контролирует вас, и заверить вас, что вы можете справиться с этим без каких-либо неприятностей. Это может помочь вам лучше справиться с панической атакой, если у вас есть другая.
Как лечить приступы паники во время вождения?
У многих людей, у которых есть приступ паники, никогда не бывает второго. Если у вас более одного приступа паники, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапия может помочь вам научиться справляться с приступами паники и решать любые первопричины.
Если у вас повторяются приступы паники, вы проводите много времени, волнуясь о повторном приступе паники, и начинаете избегать работы, учебы или других мест, куда вы обычно ходите, возможно, у вас паническое расстройство.
Приблизительно у трети людей с паническим расстройством также развивается агорафобия. Это условие включает в себя сильный страх перед очередной панической атакой и неспособностью безопасно сбежать. Эти условия могут в конечном итоге повлиять на качество вашей жизни и затруднить вам даже выход из дома.
Терапия может помочь в лечении как панического расстройства, так и агорафобии. Вот наиболее распространенные виды терапии:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ является основным методом лечения панического расстройства, но добавление навыков может принести еще большую пользу.
В исследовании, проведенном в 2019 году, в котором приняли участие 100 человек, были обнаружены свидетельства того, что люди, которые прошли обучение устойчивости и навыкам преодоления трудностей в дополнение к стандартной СВТ, испытали большую устойчивость и улучшили качество жизни.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия также может помочь вам справиться с приступами паники, возникающими из-за фобии или другой опасной ситуации. Этот подход подразумевает медленное подвергание себя тому, чего вы боитесь, с помощью терапевта.
Если вы боитесь вождения или вещей, с которыми вы можете столкнуться во время вождения, таких как мосты или туннели, экспозиционная терапия может помочь вам научиться преодолевать свой страх. Это может уменьшить или устранить панические атаки.
Интернет терапия
Онлайн терапия может также помочь с паническим расстройством и приступами паники. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что один из видов CBT в Интернете, называемый Panic Online, имеет примерно те же преимущества для участников, что и терапия лицом к лицу.
Медикамент
Некоторые лекарства могут также помочь с симптомами приступа паники, хотя они не устраняют каких-либо основных причин приступов паники. Лекарства, которые психиатр может назначить, включают:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs)
- бензодиазепины
Бензодиазепины могут вызывать привыкание, поэтому вы будете использовать их только в течение короткого времени. Например, они могут помочь вам справиться с симптомами тяжелых приступов паники, чтобы почувствовать способность воздействовать на их основную причину в терапии.
Каковы перспективы, если у вас есть приступы паники?
Панические атаки и панические расстройства обычно улучшаются с лечением, и специалист по психическому здоровью может помочь вам найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.
В то время как вы находитесь на терапии, это хорошая идея, чтобы попытаться продолжать делать то, что вы обычно делаете, в том числе за рулем. Если вы избегаете вождения из-за страха перед приступом паники, вам, возможно, будет еще сложнее снова начать движение.
Попробуйте ехать на короткие расстояния или по тихим дорогам, где вы можете безопасно практиковать глубокое дыхание или другие техники расслабления, если у вас начнутся симптомы паники. Это также может помочь взять с собой надежного друга или члена семьи во время вождения.
Еда на вынос
Многие люди испытывают страх или беспокойство за рулем. Если вы чувствуете сильный страх и физические симптомы, возможно, у вас приступ паники.
Если у вас была паническая атака за рулем или вы беспокоитесь о ней, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапия может помочь предотвратить приступы паники во время вождения и помочь вам выработать стратегию преодоления страха перед вождением.
