Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Усталость на работе
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли делать быстрый перерыв от работы до сна каждый раз, когда чувствовали, что вам это нужно? К сожалению, это не реальность для большинства людей.
Усталость на работе часто встречается, работаете ли вы неполный рабочий день или полный рабочий день, дневную смену или ночную смену. Это может нанести вред вашей работе и сделать работу менее приятной. И в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.
Советы, чтобы не спать на работе
Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, а кофе просто не нарезает его, попробуйте некоторые из этих советов:
1. Гулять перед работой
Если вы подышите свежим воздухом и передвинетесь перед работой, это поможет вам не заснуть. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности, если вы берете ее, когда солнце встает.
2. Вздремнуть перед работой
Хотя часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность. Это особенно важный совет для сменных работников, которым может потребоваться работать в неурочные или чередующиеся часы. Дремать всего за 15-20 минут до работы может помочь улучшить вашу бдительность в течение всей смены.
3. Делайте перерывы в работе
Сидя или стоя на месте слишком долго, например, за столом или кассовым аппаратом, вы можете почувствовать усталость. Оставаясь активным, вы можете чувствовать себя более бдительными и мыслить более четко. Если возможно, вставайте и делайте перерывы в работе каждые несколько часов. Например, попробуйте прогуляться по офису или на рабочем месте во время телефонного звонка. Вы также можете попробовать эти упражнения, которые вы можете выполнять за столом.
4. Держите свое рабочее место ярким
Если вы работаете в течение дня, держите окна на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или тусклое время, включите свет, чтобы вы не спали и были бдительными.
5. Пейте воду
Потягивание кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены гораздо полезнее для здоровья и также помогает вам быть начеку. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.
6. Пейте кофеин в начале вашей смены
Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Обязательно употребляйте его только в начале вашей смены. Кофеин слишком поздно может помешать вам спать после работы.
7. Держите закуски под рукой
Употребление здоровых закусок в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови - и внимание - устойчивым в течение всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров. Хорошие варианты закуски включают в себя:
- арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
- мюсли и йогурт
- орехи и фрукты
- морковь и сыр
Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и газированные напитки.
8. Убирайся с дороги
Может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах, когда вы устали. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, подача документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера. Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.
9. Используйте возбуждающие ароматы, чтобы разбудить вас
Держите ароматизированные свечи или диффузор эфирного масла на своем столе. Ищите ароматы, которые являются сильными и заряжающими энергией, такими как жасмин, цитрусовые или мята перечная. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.
Купите диффузор эфирных масел и эфирные масла сейчас.
10. Включите некоторые мелодии
Слушание громкой, энергичной музыки, такой как рок или поп, может иногда помочь повысить уровень вашей энергии. Если вы работаете в общем пространстве, обязательно наденьте наушники, чтобы не мешать своим коллегам.
Изменения в образе жизни, облегчающие бодрствование
Приведенные выше советы являются отличными краткосрочными решениями для бодрствования на работе. Но чтобы оставаться на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.
Вот семь изменений образа жизни, которые могут помочь улучшить качество вашего сна, облегчая вам бодрствование на работе.
1. Избегайте света перед сном
На выработку в организме мелатонина, который помогает вам спать, влияют свет и тьма. Может быть сложно, особенно для сменных работников, избегать света перед сном. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь успокоиться.
Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время просмотра экрана телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть на глаза маску для глаз или повесить затемняющие шторы, если солнечный свет поддерживает вас во время сна.
2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном
Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине смены. Это может значительно затруднить вам засыпание перед сном.
3. Сделайте вашу спальню тихой
Выключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. Используйте машину с белым шумом, чтобы при необходимости заглушить громкие или отвлекающие шумы.
4. Сделайте врасплох частью вашей рутины
Настройка графика сна может помочь регулировать ваш сон.
5. Ограничьте свои изменения смены
Смена смены часто усложняет ваше тело. Ограничьте эти изменения, когда это возможно.
6. Обратите внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений
Упражнение полезно в продвижении сна. Тем не менее, для некоторых людей тренировка прямо перед сном может затруднить засыпание. Для других упражнение может вообще не повлиять на их режим сна. Познакомьтесь со своим телом и о том, что чувствует себя лучше.
7. Избегайте курения и питья перед сном
Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.
Справиться с усталостью на работе
Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь вам чувствовать себя менее сонным и более бдительным на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы поможет вам сохранять бдительность и на работе в долгосрочной перспективе.
