Если вы регулярно медитируете или практикуете йогу, вы, вероятно, уже сталкивались с бусами мала
Бусы из мала, обычно известные как джапа мала или просто мала, являются разновидностью молитвенных бусин. Молитвенные бусины веками использовались целым рядом религий, от индуизма до католицизма.
Сегодня их иногда используют как средство внимательности без какой-либо религиозной принадлежности. Они традиционно включают 108 бусин в дополнение к бусинке гуру, которая больше остальных бусин и часто имеет кисточку.
Чем они могут помочь?
Мала бусы могут помочь вам с различными аспектами медитации, что связано с целым рядом преимуществ для здоровья. Медитация может помочь снизить уровень стресса, улучшить сон и снизить артериальное давление, между прочим.
Но медитация не всегда легка. Многим людям, особенно в начале, трудно удержать свой ум от блуждания. Вот где бусины мала.
Малая бусина «имеет целью держать вас во время медитации», - говорит Лена Шмидт, сертифицированный инструктор йоги.
Шмидт объясняет два способа, которыми мала может помочь облегчить медитацию:
- Повторяющиеся движения ваших пальцев по бусам помогают заземлить вас.
- Прикосновение к каждой бусинке, когда вы произносите мантру, помогает вам отслеживать, сколько раз вы повторяли эту мантру.
Как я могу их использовать?
Во время медитации вы можете использовать бусы мала по-разному, но контроль над дыханием и повторение мантры - две хорошие отправные точки.
Контролировать свое дыхание
Просто обращать внимание на свое дыхание может быть формой посредничества. Это тоже удобно, так как вы можете сделать это где угодно.
Чтобы использовать бусины мала для контроля вашего дыхания:
- Держи свою малу одной рукой.
- Пусть он накрывает ваши пальцы, чтобы вы могли легко перемещать его. Поместите два пальца вокруг одного из шариков рядом с шариком гуру. Многие люди используют большой и средний пальцы, так как некоторые религиозные традиции избегают использования указательного пальца.
- Сделайте один полный вдох (вдох и выдох).
- Переместите пальцы к следующему шарику, вдыхая и выдыхая один раз за шарик.
- Закончите шарик гуру, чтобы завершить 108 вдохов.
- Если вы хотите сделать еще один раунд, просто двигайте пальцами в противоположном направлении, пока не доберетесь до бусинки гуру.
Для получения дополнительной информации, вот визуальный от Howcast.
Повторение мантры
Мантра - это фраза, слово или звук, которые вы можете использовать, чтобы сосредоточить внимание на медитации. «Ом» является распространенным, но есть бесчисленное множество других.
Вы также можете создать свою собственную мантру, которая будет успокаивающей или успокаивающей. Например, ваша мантра может быть «я спокоен», «я в безопасности» или «меня любят». Повторяемая мантра также может меняться в зависимости от вашей текущей ситуации.
Чтобы использовать бусины мала с мантрой, следуйте тому же процессу, что и при контроле дыхания. Но вместо того, чтобы выдыхать и вдыхать каждую бусинку, повторяйте свою мантру. Вы можете шептать это, произносить это громким, ясным голосом или придерживаться умственного повторения - все, что чувствует себя лучше.
Выбирая свой бисер
Malas бывают разных стилей и цветов. Сами шарики могут быть изготовлены из семян, драгоценных или полудрагоценных камней, дерева или других материалов.
Поскольку вы будете использовать мала, чтобы обеспечить спокойствие и расслабление, важно выбирать бусы, которые вам нравятся. Здесь нет правильного или неправильного выбора.
«Ищите мала, который говорит с вами», - говорит Шмидт.
Глядя на конкретного мала, она советует спросить себя:
- На ощупь приятно?
- Это красиво для меня?
- Это сделано из камня или семени, которое имеет особое значение для меня?
Если ваш ответ на любой из этих вопросов «да», мала должен работать просто отлично для вас.
Насколько важно количество бисера?
Традиционные ожерелья мала имеют 108 бусин, что отражает священное число как в индуизме, так и в буддизме.
Если 108 бусин кажутся вам немного длиннее, вы также можете найти малас с 54 или 27 бусинками. По словам Шмидта, некоторые полные мала включают бусины различной формы после каждого 27-го. Это может помочь вам отслеживать ваши повторения, давая вам возможность сделать более короткую медитацию с 27 или 54 бусинками.
Не можете найти что-нибудь, что вам нравится? Вы всегда можете сделать свой собственный. Проверьте это видео с практическими рекомендациями от Beadaholique.
Суть
Бусы из мала могут быть красивыми и приятными на ощупь, но эти простые ожерелья - больше, чем просто модные украшения. Это мощные инструменты, которые могут помочь направлять и улучшать практики внимательности.
Многие люди, которые используют мала для медитации, находят, что они помогают увеличить концентрацию и способствуют более полезному опыту медитации.
Помните, что мала не обязательно должна включать драгоценные камни или другие дорогие материалы, чтобы хорошо работать для вас. Просто выберите (или создайте) тот, который вам подходит.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
