Что такое медитация?
Медитация - это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше понять свои мысли.
Есть много видов медитации. Некоторые основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредоточены на дыхании или удержании ума в настоящий момент.
Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.
Эта повышенная осведомленность делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания ваших привычек питания, что может привести к потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах медитации для похудения и как начать.
Каковы преимущества медитации для похудения?
Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, это может потенциально иметь длительные последствия не только для вашего веса, но и для вашего мышления.
Устойчивая потеря веса
Медитация связана с различными преимуществами. С точки зрения потери веса, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований, проведенный в 2017 году, показал, что медитация на осознанность является эффективным методом снижения веса и изменения привычек питания.
Медитация осознанности предполагает уделение пристального внимания:
- там, где ты
- что ты делаешь
- как ты себя чувствуешь в настоящий момент
Во время медитации внимательности вы признаете все эти аспекты без суждения. Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям как к тем, и не более Оцените, что вы чувствуете и делаете, но постарайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.
Практика медитации осознанности также может привести к долгосрочным преимуществам. По сравнению с другими диетами, те, кто практикует осознанность, более склонны к снижению веса, согласно обзору 2017 года.
Меньше вины и стыда
Медитация осознанности может быть особенно полезна в обуздании эмоциональной и связанной со стрессом еды. Становясь более осведомленными о своих мыслях и эмоциях, вы сможете распознать те моменты, когда вы едите, потому что у вас стресс, а не голод.
Это также хороший инструмент для предотвращения попадания в пагубную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки питания. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения таким, какие они есть, без суждения о себе.
Это побуждает вас простить себя за ошибки, например, съедая пакет с картофельными чипсами. Это прощение может также предотвратить катастрофу, которая является причудливым термином для того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакетик чипсов.
Как я могу начать медитировать для похудения?
Любой человек с умом и телом может практиковать медитацию. Там нет необходимости для какого-либо специального оборудования или дорогих классов. Для многих самое сложное - просто найти время. Попробуйте начать с чего-то разумного, например, 10 минут в день или даже через день.
Убедитесь, что у вас есть доступ к тихому месту в течение этих 10 минут. Если у вас есть дети, вы можете сжать их до того, как они проснутся или после того, как они ложатся спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.
Как только вы окажетесь в тихом месте, почувствуйте себя комфортно. Вы можете сидеть или лежать в любом удобном для вас положении.
Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как поднимается и опускается грудь или живот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это в течение минуты или двух, пока не начнете чувствовать себя более расслабленным.
Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:
- Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
- Медленно выдохните и повторите.
- Дышать естественно.
- Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никак не изменяйте его.
- Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
- Вы обнаружите, что ваш ум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните свое внимание к своему дыханию.
- Когда вы начнете сворачивать, подумайте о том, как легко ваш разум блуждает. Затем признайте, как легко было вернуть ваше внимание к своему дыханию.
Попробуйте сделать это больше дней недели, чем нет. Имейте в виду, что это может показаться не очень эффективным в первые несколько раз, когда вы делаете это. Но с регулярной практикой это станет легче и начнет чувствовать себя более естественным.
Где я могу найти медитации?
Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить какое-то руководство, вы можете найти различные медитации в Интернете. Имейте в виду, что вам не обязательно следовать той, которая предназначена для похудения.
Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от тех многообещающих ночных результатов или предложения гипноза.
Вот медитация, основанная на внимательности от психолога Тары Брач, чтобы вы начали.
Вы также можете попробовать эти приложения для медитации.
Другие техники внимательности
Вот несколько других советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:
- Помедленнее. Сосредоточьтесь на медленном жевании и узнав вкус каждого кусочка.
- Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время многозадачности.
- Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если вы сыты, не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело.
- Признать, как определенные продукты заставляют вас чувствовать. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них заставляют вас чувствовать себя усталым? Какие из них заставляют вас чувствовать себя под напряжением?
- Прости себя. Вы думали, что пинта мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это не так. Все нормально. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
- Сделайте более вдумчивый выбор еды. Проводите больше времени, думая о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле есть
- Обратите внимание на вашу тягу. Снова жаждешь шоколада? Признание вашей тяги может помочь вам противостоять им.
Ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по внимательному питанию.
Суть
Медитация, особенно медитация на осознанность, может быть полезной частью вашего плана по снижению веса. Со временем, это может помочь вам внести длительные изменения в свои привычки питания, мышление и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.
