Эстроген и прогестерон - два основных половых гормона в организме человека. Эстроген - это гормон, ответственный за половые характеристики и репродуктивные способности у женщин. Прогестерон - это гормон, который играет вспомогательную роль в менструальном цикле и беременности.
Когда у вас низкий уровень эстрогена и прогестерона, например во время менопаузы, это может негативно повлиять на ваше настроение, сексуальное желание, здоровье костей и многое другое.
В этой статье мы рассмотрим 12 способов естественного повышения уровня эстрогена в вашем организме, а также когда пришло время обратиться к врачу с низким уровнем эстрогена. Многие из этих средств либо напрямую поддерживают выработку эстрогена, либо воспроизводят активность эстрогена в организме.
питание
1. Соевые бобы
Соевые бобы и продукты, произведенные из них, такие как тофу и мисо, являются отличным источником фитоэстрогенов. Фитоэстрогены имитируют эстроген в организме, связываясь с рецепторами эстрогена.
В одном исследовании сои и больных раком молочной железы исследователи обнаружили, что более высокое потребление сои было связано с более низким риском смерти от рака молочной железы. Это может быть связано с эстрогеноподобными преимуществами фитоэстрогенов.
2. Семена льна
Семена льна также содержат большое количество фитоэстрогенов. Первичные фитоэстрогены в льне называются лигнаны, которые полезны в метаболизме эстрогена.
Одно исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что диета, богатая льняным семенем, способна снизить тяжесть и частоту возникновения рака яичников у кур. Больше человеческих исследований все еще необходимо.
3. Семена кунжута
Семена кунжута являются еще одним диетическим источником фитоэстрогенов. В другом исследовании на животных, проведенном в 2014 году, изучалось влияние соевого и кунжутного масел на крыс с дефицитом эстрогена.
Исследователи обнаружили, что двухмесячная диета с добавлением этих масел способна улучшить показатели здоровья костей. Это исследование предполагает положительный эстрогеноподобный эффект семян кунжута и сои, хотя необходимы дальнейшие человеческие исследования.
Витамины и минералы
4. витамины группы В
Витамины группы В играют важную роль в создании и активации эстрогена в организме. Низкий уровень этих витаминов может привести к снижению уровня эстрогена.
В одном исследовании ученые сравнили уровни некоторых витаминов группы В с риском развития рака молочной железы у женщин в пременопаузе. Результаты показали, что более высокие уровни витаминов B-2 и B-6 были связаны с более низким риском рака молочной железы, что может быть связано с воздействием этих витаминов на метаболизм эстрогена.
5. Витамин Д
Витамин D действует как гормон в организме. Одно исследование объясняет, что и витамин D, и эстроген работают вместе, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Связь между этими гормонами обусловлена ролью витамина D в синтезе эстрогена. Это свидетельствует о потенциальной пользе витамина D при низком уровне эстрогена.
6. Бор
Бор - это микроэлемент, который выполняет различные функции в организме. Он был исследован на его положительные преимущества по снижению риска некоторых видов рака. Бор также необходим для метаболизма половых гормонов, тестостерона и эстрогена.
Исследователи полагают, что бор влияет на рецепторы эстрогена, позволяя организму более легко использовать доступный эстроген.
7. ДГЭА
ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, является естественным гормоном, который может превращаться в эстроген и тестостерон. В организме DHEA сначала преобразуется в андрогены, а затем преобразуется в эстрогены.
Одно исследование также показало, что ДГЭА может обеспечивать такие же преимущества в организме, что и эстроген.
Травяные добавки
8. Черный Кохош
Черный cohosh является традиционной травой коренных американцев, которая исторически использовалась для лечения различных заболеваний, включая менопаузу и менструальные проблемы.
Исследователи полагают, что черный cohosh также содержит определенные соединения, которые стимулируют рецепторы эстрогена. Хотя необходимы дополнительные исследования, это может свидетельствовать о возможной пользе добавок черного кохоша при низком уровне эстрогена.
9. Chasteberry
Chasteberry - это традиционное растительное лекарственное средство, которое наиболее известно благодаря его применению в гинекологических условиях, таких как ПМС.
В одном исследовании исследователи рассмотрели доступную литературу для видов Vitex, которая включает в себя чернику. Они обнаружили, что он способен проявлять эстрогенный эффект в дозах 0,6 и 1,2 г / кг массы тела.
Эти преимущества, скорее всего, связаны с фитоэстрогеном в ягоде черники под названием апигенин.
10. Масло примулы вечерней
Масло вечерней примулы (EPO) - это традиционное растительное лекарственное средство, которое содержит большое количество омега-6 жирных кислот, что делает его популярной добавкой при таких состояниях, как ПМС и менопауза. В последнее время очень мало исследований о пользе масла примулы вечерней для эстрогена.
Тем не менее, одно исследование показало, что из более чем 2200 женщин, которые использовали EPO после прекращения заместительной гормональной терапии, 889 сообщили, что EPO полезен для контроля симптомов низкого уровня эстрогена при менопаузе.
11. Красный клевер
Красный клевер - это растительная добавка, которая содержит несколько растительных соединений, называемых изофлавонами, которые могут действовать как эстрогены в организме. Эти изофлавоны включают в себя:
- Биоханин А
- формононетрин
- генистеин
- даидзеин
В одном обзорном исследовании изучалось влияние красного клевера на приливы и уровень гормонов у женщин. Исследователи обнаружили четыре исследования, которые показали значительное повышение уровня эстрогена с добавками красного клевера.
12. Dong Quai
Dong Quai - это традиционная китайская медицина, которую обычно принимают за симптомы менопаузы. Как и другие травяные добавки выше, Dong Quai содержит соединения, которые функционируют как фитоэстрогены.
В одном исследовании ученые изучили возможные эстрогенные соединения в 17 популярных травяных добавках. Они обнаружили два возможных соединения в Дун Куэй, которые проявляют эстрогенную активность.
Способы повышения прогестерона естественным путем
Во многих случаях, если у вас низкий уровень эстрогена, у вас также может быть низкий уровень прогестерона. Это особенно распространено во время менопаузы, когда большинство женских гормонов резко падает.
Прогестерон чаще всего стимулируется с помощью кремов и лекарств, но некоторые могут предпочесть более естественный подход.
Одним из возможных способов повышения прогестерона является использование растительных добавок. Одно исследование показало, что Chasteberry был в состоянии поднять уровень прогестерона в середине цикла.
Однако не все травяные добавки эффективны для повышения прогестерона. Другое исследование показало, что несколько китайских травяных лекарств на самом деле снизили уровень прогестерона.
Лучшим способом естественного повышения уровня прогестерона является здоровое питание и образ жизни. Употребление разнообразной диеты может обеспечить организм необходимыми питательными веществами для метаболизма прогестерона.
Это включает в себя такие продукты, как крестоцветные овощи, орехи и цельные зерна. Поддержание здорового веса, поддержание постоянного режима сна и управление стрессом также могут помочь сбалансировать гормоны.
Если естественного недостаточно
Природные вмешательства могут быть не эффективными для всех. Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к симптомам низкого уровня эстрогена, которые включают в себя:
- приливы
- перепады настроения
- болезненный секс
- депрессия
Когда эти симптомы мешают повседневной жизни, а естественные методы не помогают, есть доступное лечение.
Заместительная гормональная терапия является распространенным методом лечения менопаузы. Это включает замену эстрогена и прогестерона через:
- выстрелы
- таблетки
- кремы
- вагинальные суппозитории
Риски гормонозаместительной терапии включают повышенный риск:
- сгустки крови
- сердечно-сосудистые заболевания
- инсульт
- рак молочной железы
Предостережения
Слишком много эстрогена, также называемого доминированием эстрогена, может быть вызвано рядом факторов. Некоторые женщины, естественно, производят больше эстрогена, чем прогестерона. Дополнение для низкого эстрогена может также вызвать этот тип гормонального дисбаланса.
Симптомы высокого эстрогена у женщин включают в себя:
- вспучивание
- нерегулярные периоды
- перепады настроения
- тревожность
- проблемы с памятью
Мужчины также могут испытывать доминирование эстрогена, что проявляется как гинекомастия, эректильная дисфункция и бесплодие.
Если вы начнете испытывать какие-либо из этих симптомов после использования природных добавок эстрогена, это может быть связано с слишком большим количеством эстрогена.
Когда обратиться к врачу
Если природные средства не помогают устранить симптомы низкого уровня эстрогена или прогестерона, возможно, пришло время обратиться к врачу. Вы можете обсудить другие вмешательства, такие как заместительная гормональная терапия.
Вы также можете изучить другие изменения питания и образа жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы низкого уровня эстрогена.
Некоторые травяные добавки не следует принимать вместе с другими лекарственными средствами, поэтому спросите своего врача, прежде чем начинать принимать эти добавки, если вы принимаете какие-либо существующие лекарства.
Если вы заметили какие-либо побочные эффекты после начала применения растительных добавок для снижения уровня эстрогена, немедленно обратитесь к врачу.
Суть
Эстроген и прогестерон - важные половые гормоны, особенно в женском организме. Низкий уровень эстрогена и прогестерона обычно обусловлен менопаузой или другими заболеваниями.
Функциональная пища, витамины и минералы, а также растительные добавки - все это естественные способы повышения уровня эстрогена в организме.
Если естественных методов недостаточно для повышения уровня эстрогена, посетите своего врача, чтобы обсудить другие варианты лечения, такие как заместительная гормональная терапия.
