Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что нужно учитывать
Выносливость может означать много вещей, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.
Для мужчин среднее время между листами составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: около 20 минут до того, как достигнуть большого О.
Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы совершаете поступок, вы можете попытаться повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную активность.
Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Мастурбация может помочь создать выносливость
Поделиться на Pinterest
Мастурбация может помочь вам дольше оставаться в постели, снимая накопившуюся сексуальную напряженность.
Если у вас есть пенис, вам может пригодиться:
- Переключайся с помощью недоминирующей руки.
- Gyrate и толкать бедра, чтобы увеличить интенсивность.
- Попробуйте различные штрихи, чтобы оживить соло веселье.
- Одной рукой держите пенис, а другой играйте с яичками.
- Стимулируйте свою простату для более глубокого оргазма.
Если у вас есть влагалище, вам может пригодиться:
- Включите смесь клиторальной, вагинальной и анальной игры.
- Добавьте немного смазки, чтобы увеличить ваше удовольствие.
- Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны - например, шею, соски или бедра.
- Введите секс-игрушку - или две - чтобы увеличить удовольствие.
- Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.
Магазин для смазки.
Упражнения могут помочь укрепить силы
Поделиться на Pinterest
Если вы хотите увеличить свою выносливость, вам нужно наращивать свои силы. Более сильное тело может выдержать больше, что позволит вам продержаться дольше между листами.
бицепс
Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, натяжении, подбрасывании и броске.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- кудри бицепса
- подтягивания
- наклоненный ряд
трицепс
Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и повышают силу верхней части тела.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- жим лежа
- удлинение трицепса
- трицепс опускание или опускание
нагрудный
Вы используете ваши грудные мышцы для всего, что вы делаете - от открытия двери до подъема стакана. Когда у вас более сильные мышцы, у вас в целом более сильное тело.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- жим лежа
- провалы в груди
- отжимания
абдоминальный
Когда у вас сильный пресс, у вас есть более сильное ядро. А когда у вас сильное ядро, вы более сбалансированы и чувствуете меньше боли в спине.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- приседаний
- доски
- высокие колени
Нижняя часть спины
Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить ядро.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- мосты
- лежащий боковой подъем ноги
- расширение супермена
Тазовое дно
Ваш тазовый пол контролирует ваши гениталии, а это значит, что если вы хотите увеличить свою сексуальную выносливость, вам нужно построить сильные и гибкие мышцы тазового дна.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- Kegels
- приседания
- мосты
ягодичные
Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваше равновесие и сделать ваши бедра более жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- приседания
- взвешенные выпады
- разгибание бедра
Квадраты и подколенные сухожилия
Твой квад и подколенные сухожилия приводят в движение бедра и колени, а значит, чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и дольше ты можешь двигаться.
Упражнения, которые нужно попробовать, включают в себя:
- жим ногами
- выпады
- повышающий
Упражнения могут также улучшить гибкость
Поделиться на Pinterest
Когда ваши мышцы свободны и гибки, у вас более полный диапазон движений, что означает, что вы можете делать больше - намного больше - в постели.
Растяжение подколенного сухожилия (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и телят):
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени, и положив руки по бокам.
- Выдохните, наклонившись вперед на бедрах.
- Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.
- Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
- Затем согни колени и свернись.
Откидывающаяся поза под углом (для внутренней части бедра, бедер и паха):
- Лежа на спине, соберите подошвы ног, чтобы колени раскрылись и приблизились к полу.
- Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
- Задержитесь в позе не менее 30 секунд.
Выпад с поворотом позвоночника (для сгибателей бедра, четвертей и спины):
- Войдите в положение выпада вперед, начиная с левой ноги.
- Положите правую руку на пол.
- Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.
- Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороны.
Растяжение трицепса (для шеи, плеч, спины и трицепса):
- Вытяните руки над головой.
- Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась верхней части спины.
- Используйте левую руку, чтобы ухватиться чуть ниже правого локтя, и осторожно потяните правый локоть вниз.
- Задержитесь примерно на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.
Упражнения, чтобы стабилизировать дыхание и укрепить язык
Поделиться на Pinterest
В дополнение к расслаблению ума, управление дыханием позволяет вашему телу давать вашим мышцам больше крови, богатой кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и может улучшить общую производительность.
Укрепление языка также может помочь улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость к оральному сексу.
Для сильного языка, попробуйте эти упражнения:
- Откат языка. Высуньте язык прямо, а затем втяните его в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторите 5 раз.
- Язык отжиманий. Прижмите нижнюю часть кончика языка как можно сильнее к передней части рта, прямо за зубами. Повторите 5-10 раз.
Ключевые питательные вещества для общей производительности
Поделиться на Pinterest
Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих ключевых питательных веществ.
Для каждого
Капсаицин. Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость. Это также ускоряет восстановление, а это значит, что вы можете вернуться снова в кратчайшие сроки.
Продукты, богатые капсаицином, включают:
- перцы чили
- сладкие перцы
- корень имбиря
Калий: один из самых важных электролитов в организме, калий обеспечивает увлажнение ваших мышц и клеток, помогает в восстановлении и повышает ваш метаболизм - все это важно, если вы хотите сохранить свою выносливость.
Богатые калием продукты включают в себя:
- банан
- мускусная дыня
- шпинат
- брокколи
- белый картофель
- помидоры
- морковь
- обезжиренное молоко или йогурт
- Лебеда
Сложные углеводы: простые углеводы, содержащиеся в пасте и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают дать вашему телу длительный заряд энергии.
Продукты со сложными углеводами включают в себя:
- овсяная каша
- ямс и сладкий картофель
- цельнозерновой хлеб
- коричневый рис и дикий рис
- лебеда, ячмень, булгур и другие цельные зерна
- кукуруза
- горох и сушеные бобы
Белок: Белку требуется больше времени, чем углеводов, чтобы расщепиться, давая вашему телу более продолжительный источник энергии.
Продукты, упакованные с белком, включают в себя:
- орешки
- тофу
- яйца
- постное красное мясо, птица и рыба
- йогурт, сыр и молоко
Витамины группы В: витамины группы В, особенно от В-1 до В-5 и В-12, регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и работоспособность.
Продукты, богатые витаминами группы В, включают в себя:
- постное мясо, рыба и птица
- яйца
- арахисовое масло
- авокадо
- обогащенные и обогащенные зерна
- молоко и молочные продукты
- зеленые листовые овощи
Омега-3: Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, придавая вашему либидо и выносливости хороший импульс.
Продукты, упакованные с омега-3, включают в себя:
- льняное семя, семена чиа и конопля
- капуста и шпинат
- грецкие орехи
- моллюски
- тунец и другая жирная рыба
Специально для мужчин
L-цитруллин: исследования показали, что L-цитрулин, природная аминокислота, может увеличить силу и выносливость. Это также может помочь вам поддерживать эрекцию.
Продукты с высоким содержанием L-цитруллина включают в себя:
- арбуз
- лук и чеснок
- бобовые и орехи
- лосось и красное мясо
- темный шоколад
L-аргинин: организм превращает L-цитруллин в L-аргинин, другую аминокислоту, которая улучшает кровоток и строит белок.
Продукты с L-аргинином включают в себя:
- красное мясо, рыба и птица
- соя
- цельные зерна
- фасоль
- молоко, йогурт и другие молочные продукты
Нитраты: Нитраты улучшают то, как ваши мышцы используют кислород, что может помочь улучшить ваши показатели - внутри и снаружи спальни.
Продукты, богатые нитратами, включают:
- руккола, мангольд и другая листовая зелень
- свекла и свекольный сок
- ревень
- морковь
- баклажан
- сельдерей
Магний: магний является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга. Поэтому, когда ваш уровень магния низок, ваша выносливость истощается.
Продукты с высоким содержанием магния включают в себя:
- цельнозерновой
- шпинат и другая темная зелень
- Лебеда
- миндаль, кешью и арахис
- черные бобы
- Edamame
Специально для женщин
Фолиевая кислота: фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.
Продукты с фолиевой кислотой включают в себя:
- авокадо
- чечевица
- сушеные бобы, горох и орехи
- брокколи, шпинат, спаржа и другие темно-зеленые овощи
- цитрусовые
Кальций: кальций поддерживает прочность и плотность костей, что важно для правильной работы клеток и поддержания энергии.
Продукты, богатые кальцием, включают:
- скисшее молоко
- сыр
- обезжиренный йогурт
- лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями
Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес - все необходимые компоненты для повышения вашей выносливости.
Большие источники витамина D включают в себя:
- лосось и сардины
- яичный желток
- креветка
- обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок
Железо: железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового обмена веществ, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.
Продукты, богатые железом, включают:
- красное мясо, птица и рыба
- обогащенные злаки
- капуста, шпинат и другая листовая зелень
- чечевица и бобы
Травы для общей эффективности
Поделиться на Pinterest
Хотите естественный способ улучшить свою выносливость? Тогда травяные добавки могут быть вашим ответом.
Для каждого
Дамиан. Считается, что это субтропическое растение увеличивает сексуальное желание и выносливость.
Гуараны. Это бразильское растение имеет высокое содержание кофеина, которое, как полагают, повышает энергию и либидо.
Мак. Это очень питательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.
Специально для мужчин
Женьшень. Считается, что это медленно растущее короткое растение улучшает симптомы эректильной дисфункции.
Catuaba. Это небольшое дерево, родом из Бразилии, считается афродизиаком. Это также может помочь в лечении эректильной дисфункции.
Lycium. Считается, что это китайское фруктовое растение, также известное как ягода годжи, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.
Магазин для женьшеня и катуаба.
Специально для женщин
Гинкго билоба. Этот экстракт китайского растения может дать вашему сексуальному драйву некоторую привлекательность, а также повысить мощность мозга и энергию.
Ашваганда. Считается, что этот вечнозеленый кустарник улучшает либидо и выносливость, регулируя половые гормоны.
Магазин для гинкго билоба и ашваганда.
Другие советы и хитрости
Гимнастика, смена диеты и прием добавок - все это эффективные способы повысить свою выносливость. Но возможности на этом не заканчиваются. Вы также можете найти это полезным для:
Ограничьте потребление алкоголя заранее. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом, чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и затруднить вам пробуждение.
Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь с небольшим количеством прелюдии прежде, чем взорваться в главное событие.
Смазка. Смазка может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые смазывающие вещества, такие как десенсибилизаторы, могут также помочь вашей продолжительной работе.
Присутствовать. Не торопи секс. Вместо этого, присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.
Исследуйте больше, чем просто гениталии. Если вы сосредоточены на гениталиях, вы быстро получите оргазм. Вместо этого, идите медленно и исследуйте все, чтобы создать желание.
Чередуйте активные и пассивные роли. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению проникать и уходить подобно волнам, которые продлят секс дольше.
Если у вас есть пенис, захват у основания может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Сжатие у основания приведет к потере эрекции и остановке.
Нанесение обезболивающего крема на кончик также может помочь предотвратить преждевременное семяизвержение. Крем для онемения может помочь уменьшить ощущения в половом члене, чтобы помочь вам продлиться дольше.
Когда обратиться к врачу или другому врачу
Это нормально для вашей выносливости иногда быть вялым. Но если он постоянен или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного состояния.
Запишитесь на прием к врачу или другому врачу, если вы:
- чувствовать боль или дискомфорт во время или после секса
- испытывают трудности с эякуляцией или достижением оргазма
- не в состоянии сохранить эрекцию
Ваш поставщик может оценить ваши симптомы и помочь вам найти облегчение.
