Если вы находитесь в отношениях, скорее всего, у вас была справедливая доля напряженных моментов. Можно иметь аргументы - столкновение - совершенно нормальная часть жизни пары.
Но ключом к любым прочным отношениям является работа по созданию более прочной, более тесной связи.
Независимо от того, начинаете ли вы с пары или уже много лет вместе, эти стратегии могут помочь вам улучшить свои навыки общения.
Признавая плохое общение
Прежде чем вы приступите к работе над улучшением своих навыков общения, важно сначала определить области, которые требуют некоторой работы.
Вот некоторые признаки для поиска.
Пассивное агрессивное поведение
Пассивная агрессия - это способ выразить скрытый гнев вместо того, чтобы решать конфликт в лоб.
Это может выглядеть так:
- шутки о том, что ваш партнер всегда опаздывает
- наказывая их за опоздание, молча обращаясь
- копает свои решения
Все эти способы поведения позволяют вам выразить свое разочарование, даже не говоря об этом. Это может быть приятным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам пользы.
Чистить вещи под ковром
Простое предотвращение конфликтов тоже не поможет. Игнорирование проблем просто дает им пространство и время для превращения в нечто большее в будущем.
Используя агрессивную речь
Становление открыто оборонительным или враждебным во время разговора с партнером - признак того, что вы попали в ядовитую модель общения.
Агрессивная речь может включать в себя:
- повышая голос
- обвинять или критиковать
- контролировать или доминировать в разговоре
Советы для лучшего общения
Признайте любой из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях? Эти советы помогут вам более открыто и честно общаться.
Сначала обработайте свои чувства
Перед тем, как поговорить со своим партнером о проблеме, которая вас расстраивает, обязательно проанализируйте свои собственные чувства по этому вопросу и сначала успокойтесь, говорит Зоммерфельдт.
Попробуйте быстро прогуляться или послушать расслабляющую музыку, прежде чем поговорить с партнером. Таким образом, вы будете лучше контролировать свои эмоции и сможете хорошо общаться.
Думая о времени
Зоммерфельдт отмечает, что выбор подходящего времени для разговора с вашим партнером может иметь решающее значение.
Если что-то стоит у вас на уме, дайте партнеру голову, которую вы хотели бы сесть и поговорить.
«Если ваш партнер знает, что вы хотели бы поговорить с ним, это может также помочь деэскалации ситуации, потому что они с меньшей вероятностью будут чувствовать себя в засаде или ослеплены горячими спорами», - говорит Зоммерфельдт.
Начните с «я» заявлений и чувств
То, как мы говорим с нашим партнером, может изменить все. Часто пары начинают беседу, указывая пальцем на другого человека и обвиняя его, говорит Зоммерфельдт.
Она рекомендует начать разговор с того, как вы себя чувствуете. Вы можете убедиться в этом, используя утверждения, начинающиеся с «I».
Сосредоточьтесь на том, чтобы вас услышали и слушали
«Многие пары вступают в разговоры, как если бы они были дебатами или аргументами, которые они должны выиграть», - говорит Зоммерфельдт.
Хотя вы можете не согласиться с точкой зрения вашего партнера, важно на самом деле выслушать, почему они чувствуют то, что чувствуют. Они должны сделать то же самое для вас.
При обсуждении не устраивайте соревнование, чтобы увидеть, кто победит. Вместо этого активно слушайте и пытайтесь понять их точку зрения.
Сделать компромисс и решение цели
«Помните, что фокус общения с вашим партнером приходит к пониманию, - объясняет Зоммерфельдт.
Призываете ли вы обиженные чувства или обращаетесь к противоречивым представлениям о планах на будущее, вам обоим следует оставить ощущение беседы, как будто есть какое-то решение.
Чаще всего это решение опирается на некоторый уровень компромисса, будь то разделение обязанностей или принятие финансовых решений.
«Это помогает людям прощать и двигаться вперед», - добавляет она. «Это также может вызвать чувство силы и связи между партнерами».
Установите четкие границы
Установление твердых границ также может помочь избежать недоразумений, советует доктор философии Кали Эстес.
Например, если финансы - больное место, подумайте о том, чтобы придумать некоторые границы. Возможно, вы решите, что любая покупка свыше 500 долларов должна быть обсуждена и одобрена обеими сторонами, прежде чем нажимать на курок.
Оставьте заметки для вашего партнера
Это может показаться незначительным, но оставлять записку, чтобы сообщить партнеру, что вы делаете, может быть чрезвычайно полезно, говорит Эстес. Помимо предоставления практической информации, он показывает вашему партнеру, что вы думаете о нем и учитываете его потенциальные опасения относительно того, где вы находитесь.
Если вы знаете, что встретитесь с другом после покупки продуктов, оставьте небольшую заметку, сообщив об этом вашему партнеру.
Регулярная регистрация в течение дня
Точно так же Estes рекомендует проводить регулярные проверки утром, около обеда и вечером.
Коммуникационные ловушки, чтобы избежать
Когда дело доходит до общения, есть вещи, которые вы захотите избегать, когда это возможно.
Бесшумное лечение
«Люди часто применяют безмолвное обращение, думая, что оно устанавливает границы, - говорит лицензированный терапевт Джор-эль-Карабальо, - но границы работают лучше всего, когда общаются явно с партнером, в противном случае они могут не осознавать, что перешли один из них».
Воспитывая прошлые ошибки
Легко впасть в привычку перефразировать прошлое в жаркий момент. Регулярное углубление ошибок вашего партнера может привести к обратным результатам и сделать их более оборонительными.
Кричать или кричать
Повышение голоса во время ссоры или прибегание к крикам и крикам - неэффективный способ справиться с гневом.
В долгосрочной перспективе это может привести к тому, что аргументы станут более интенсивными и подорвет самооценку вашего партнера.
Уходя
Отстранение от должности или уход от середины спора - это способ отстраниться от своего партнера и оставить конфликт неразрешенным.
Сарказм и обиды
Помните о неуместном юморе, когда вы спорите. Если вы хотите сломать лед, лучше пошутить о себе, чем сказать что-то негативное.
Неуважительное невербальное поведение
Язык тела может общаться объемы. Например, проверка телефона вместо того, чтобы смотреть ему в глаза, и зрительный контакт могут вызвать у другого человека неуважение.
Суть
Эффективное общение является основой успешных отношений, но это не значит, что это всегда легко.
Если вам трудно работать в общении в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы встретиться с психотерапевтом, самостоятельно или с вашим партнером, чтобы разобраться с какими-либо основными проблемами и разработать некоторые новые инструменты.
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
