Популярность футбола во всем мире неоспорима. По данным Международной федерации футбольных ассоциаций (ФИФА), примерно четверть миллиарда детей и взрослых занимаются спортом по всему миру.
Хотя футбол может быть безопаснее, чем некоторые другие виды спорта, это быстро развивающийся командный вид спорта, который часто включает в себя падения и столкновения. Травмы могут варьироваться от небольших порезов и ударов до гораздо более серьезных травм, которые требуют немедленной медицинской помощи.
Наиболее распространенные футбольные травмы включают в себя:
- Порезы и ушибы. Это может произойти где угодно на теле.
- Растяжения и деформации. Это наиболее распространенные травмы нижней части тела, которые обычно поражают лодыжки и колени.
- Переломы. Чаще всего это происходит в костях ног и ступней, а также в руках, грудной клетке и плечах.
- Травмы головы. Это включает сотрясение мозга.
Знание большего количества наиболее распространенных футбольных травм и способов их предотвращения может помочь вам дольше оставаться в игре. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы на футбольном поле.
Травмы головы
Удары и ушибы на лице и голове распространены в футболе. Но травма, которая вызывает наибольшее беспокойство, это сотрясение мозга. Сотрясение мозга обычно представляет собой легкое повреждение мозга, которое может вызвать:
- Головная боль
- нечеткое мышление
- головокружение
- проблемы с памятью и балансом
- тошнота
- двойное или размытое зрение
Сотрясение может произойти, когда ваша голова сталкивается с головой, локтем, коленом или ногой другого игрока, или если вы случайно ударили головой о стойку ворот. Это также может произойти, если вы решительно боретесь и приземляетесь на голову.
Попадание мяча, которое является стандартной частью игры, также является основной причиной травм головы. Согласно исследованию 2018 года, частое попадание мяча в тренировки и игры может играть более важную роль при травмах головного мозга, чем столкновения на поле.
Советы по предотвращению травм головы
Один из подходов к уменьшению сотрясений мозга заключается в том, чтобы на практике ограничить количество курсов и разборок. Фактически, многие молодежные футбольные лиги на практике запрещают или ограничивают мяч.
Еще один способ предотвратить травму головы - это знать о других игроках вокруг вас, особенно когда они пытаются отбить мяч головой. Будьте внимательны к противникам, которые могут играть безрассудно. Не бойтесь указывать на этих игроков тренерам, которые могут предупредить судью.
Вы можете также захотеть надеть футбольный головной убор. Все большее число программ для молодежи, старших классов и колледжей начинают требовать головных уборов как для мужчин, так и для женщин.
Поскольку повторное попадание мяча может быть самым серьезным риском для мозга во время игры в футбол, сфокусируйтесь на:
- держать подбородок и шею жесткими, чтобы уменьшить эффект хлыста, который может привести к травмам головы и шеи
- направляя мяч лбом
Травмы колена и голени
С количеством бега, скручивания и поворота, которые требуются футболу, мышцы и связки нижних конечностей должны выдерживать большое напряжение. Кроме того, колени и икры часто получают травмы при столкновениях и падениях.
Некоторые из наиболее распространенных травм ног включают в себя:
ACL травмы
Передняя крестообразная связка (ACL) является одной из ключевых связок, которая обеспечивает стабильность колена. Он соединяет бедренную кость с бедренной костью.
Разрыв ACL может произойти, если:
- ты бежишь и внезапно меняешь направление
- Вы замедляетесь или ускоряетесь быстро
- ты прыгаешь и приземляешься неловко
Исследования показали, что девочки подвергаются большему риску ACL и других травм ног. Одной из причин может быть то, что девочки, как правило, имеют меньший нервно-мышечный контроль в бедрах, что означает, что они с большей вероятностью приземляются на колени или находятся в положении, которое подвергает риску колени и лодыжки.
Слеза мениска
Другая травма колена, распространенная на футбольном поле, - это разрыв мениска. Это хрящ, который действует как амортизатор в колене. Внезапный поворот или удар по колену может привести к повреждению или разрыву этого хряща.
По данным Бостонской детской больницы, эти травмы становятся все более распространенными у детей. Это потому, что дети принимают участие в организованных видах спорта, таких как футбол, в более раннем возрасте. Кроме того, если ребенок занимается только одним видом спорта и тренируется, это может увеличить риск разрыва мениска.
Травмы голени
Одна из самых распространенных травм голени - это голени. Основным симптомом является боль внизу передней части ноги. Обычно это вызвано чрезмерным воздействием силы на голень и окружающие ткани.
Чрезмерная сила вызывает отек мышц голени, что, в свою очередь, увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.
Длительный бег может привести к появлению осколков голени, а также к прыжкам, внезапной остановке и изменению направления.
Удары ногами в голени распространены и в футболе. Это может привести к небольшим переломам, сильным ушибам и разрывам.
Советы по профилактике травм колена и голени
Один из наиболее важных способов снизить риск травмы колена или икры - это сосредоточиться на своей физической форме. Это включает в себя выполнение регулярных упражнений для укрепления мышц вокруг вашего ACL, таких как ваши четырехглавые мышцы, отводящие бедра и икры.
Другие способы предотвращения травм колена и ноги:
- Разминка с легким бегом и динамическими растяжками.
- Носите хорошо прилегающие щитки, чтобы избежать ударов и ушибов голеней.
- Практикуйте правильные техники резания, в том числе оставайтесь низко над землей при смене направления и задействуйте мышцы ядра при движении.
- Потратьте 5-10 минут, делая мягкие растяжки, когда игра или тренировка окончены.
Травмы лодыжки
Повреждение связок, которые стабилизируют лодыжку, называется растяжением лодыжки. Обычно это происходит, когда лодыжка слишком сильно скатывается в одну сторону, растягивая связки в суставе.
Игра на неровном поле - главная причина вывихнутых лодыжек, наряду с посадкой ноги и внезапным изменением направления.
Советы по профилактике травм голеностопного сустава
Как и в случае профилактики травм колена и голени, постарайтесь сосредоточиться на укреплении лодыжки с помощью специальных упражнений на лодыжку. Укрепление мышц, поддерживающих лодыжку, может повысить стабильность лодыжки и предотвратить травмы.
Другие советы, которые помогут избежать травм лодыжки:
- Избегайте игры на неровном поле или поле с отверстиями или углублениями.
- Удостоверьтесь, что ваши шипы подходят правильно и надежно связаны.
- Носите лодыжку или закрепите ее, чтобы улучшить устойчивость.
- Не играйте, если вы чувствуете усталость или нехватку энергии.
- Попробуйте включить растяжки лодыжки, когда вы остываете после игры.
Другие травмы и проблемы
- Переломы. Падения и сильные удары в футболе могут привести к переломам запястья, пальца, лодыжки или ключицы. Это не всегда можно предотвратить, но физическая форма и неосторожная игра могут помочь вам избежать серьезных падений и столкновений.
- Проблемы, связанные с жарой. Непрерывная активность в футболе может быть утомительной, особенно если вы играете в жаркую погоду. Чтобы избежать судорог, связанных с жарой, и других проблем, избегайте увлажнения питьевой водой или спортивными напитками до, во время и после тренировок и игр. По возможности старайтесь избегать самых жарких времен дня и обязательно делайте частые перерывы.
Суть
Травмы представляют собой риск в любом виде спорта, особенно в динамичных командных видах спорта, которые часто связаны с физическим контактом, например, с футболом.
Один из наиболее важных способов снизить риск получения травм - это сосредоточиться на физической форме, особенно на упражнениях, которые могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие ваши колени, лодыжки и ноги.
Ношение защитного снаряжения, такого как головной убор и защита голени, также может помочь защитить вас от последствий удара по голове или голеням.
