В: Мой доктор прописал мне лекарства от моей тревоги, но мне не нравится, как побочные эффекты заставляют меня чувствовать. Есть ли другие способы лечения, которые я могу сделать вместо этого?
Лекарства от тревожности приходят с различными побочными эффектами, и каждый человек реагирует по-разному. Но, если ваши побочные эффекты невыносимы, не беспокойтесь - у вас есть несколько вариантов. Сначала попробуйте поговорить с врачом, и он может назначить другое лекарство.
Но если вы хотите попробовать что-то еще, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным средством для лечения тревоги.
Работая с квалифицированным психотерапевтом, вы научитесь более продуктивно анализировать свои мысли, чувства и поведение. Для начала вы можете научиться бросать вызов своим тревожным мыслям, и ваш психотерапевт может также научить вас техникам расслабления, которые помогут сдержать ваше беспокойство.
Кроме того, исследования показывают, что физическая активность может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, особенно при использовании в сочетании с психотерапией.
Упражнения, такие как йога и ходьба, могут быть особенно полезны, потому что они помогают справиться со стрессом, успокаивая нервную систему организма.
Прослушивание музыки также может помочь. Музыка является одной из древнейших форм медицины, и за эти годы исследователи обнаружили, что игра на музыкальном инструменте, прослушивание музыки и пение могут помочь излечить физические и эмоциональные недуги, вызывая реакцию тела на расслабление.
Подобно психотерапии, музыкальная терапия бывает разных форм и размеров. Некоторые люди выбирают групповые музыкальные терапевтические мероприятия, которые проводятся в студиях йоги и церквях в вашем сообществе. Другие могут работать один на один с обученным музыкальным терапевтом. Просто вставив в наушники и слушая любимые мелодии, вы также можете уменьшить беспокойство.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее в Твиттере.
