Оглавление:
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Q: Я бы считал себя перфекционистом, но я также беспокоюсь и прокрастинатор. Всякий раз, когда я нервничаю, я чувствую необходимость есть все вокруг, и я не могу остановиться! Что я могу сделать, чтобы прекратить эмоциональное питание?
Эмоциональное питание - это механизм преодоления, который может скрывать болезненные эмоции, такие как беспокойство, грусть и гнев под прикрытием.
В ходе опроса 38 процентов взрослых сообщили, что стресс вызвал их переедание, а 49 процентов сказали, что они переедают еженедельно.
Вот что может случиться: допустим, у вас на работе надвигающийся крайний срок, но мысль о начале вашего проекта вызывает невыносимое беспокойство. Чтобы избежать этих неприятных эмоций, вы медлите, потянувшись за кусочком шоколада или кусочком пирога.
В таких случаях эмоциональная еда становится повязкой, которая временно захлопывает дверь от тревоги.
Мало того, но употребление сладкой пищи также заставляет мозг выделять «приятные на ощупь» нейротрансмиттеры, такие как дофамин, который поднимает ваше настроение - по крайней мере, временно.
Что является ключом, чтобы раскрутить это поведение? Тормоз эмоциональной еды требует изучения более сбалансированных способов справляться с тревожными эмоциями.
Для этого нам нужно спросить себя, почему нам так страшно чувствовать болезненные эмоции. Вы можете начать с простого вопроса: «Когда я чувствую беспокойство, какой сигнал посылает мне мое тело?»
Например, ваш желудок кружится? Ваше дыхание становится поверхностным? Ваше сердце бьется? Все эти ощущения - это способ тела предупредить нас об эмоциях, которые необходимо заметить.
Признав эти мерцающие чувства, попробуйте заняться каким-либо делом, например, внимательным дыхательным упражнением, ведением дневника или беседой с надежным другом. Когда мы обращаем внимание на то, что причиняет нам боль, страх начинает терять свою хватку, позволяя исчезнуть плохим механизмам выживания - таким как эмоциональное питание.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее в Твиттере.
Рекомендуем:
Зависимость: как эмоциональное пренебрежение превращает нас в людей, приносящих радость
Вы не можете изменить то, что случилось с вами. Но вы можете изменить, как вы растете из этого
Эмоциональное заражение: что это такое и как его избежать
Эмоциональное заражение относится к феномену «улавливания» чужого эмоционального состояния так, как если бы вы были заразной болезнью
Эмоциональное пренебрежение в детстве: что это такое и как оно может повлиять на вас
Эмоциональное пренебрежение в детстве предполагает игнорирование или не удовлетворение эмоциональных потребностей ребенка. Часто пренебрегаемые родители были безнадзорными детьми. Терапия может помочь
Рвота после питья: как остановиться и как чувствовать себя лучше
Рвота после употребления алкоголя - это реакция вашего организма на избыток токсинов алкоголя в вашем организме. Мы объясним, почему рвота возникает после чрезмерного употребления алкоголя, и почему вы должны позволить ей пройти своим курсом. Мы также рассмотрим способы минимизации тошноты и побочных эффектов от рвоты, таких как обезвоживание
Эмоциональное питание: почему это происходит и как это остановить
Считаешь ли ты, что гоняешь в кладовой, когда чувствуешь себя подавленным или расстроенным? Обнаружение комфорта в еде распространено, и это - часть практики, названной эмоциональной едой. Люди, которые эмоционально едят, тянутся к еде несколько раз в неделю или больше, чтобы подавить и смягчить негативные чувства
