Использование саун для снятия стресса, релаксации и укрепления здоровья существует уже несколько десятилетий. Некоторые исследования сейчас даже указывают на улучшение здоровья сердца при регулярном использовании сухой сауны.
Хотя безопасное пребывание в сауне в течение рекомендованного времени обычно является безопасным, есть несколько советов по безопасности и мер предосторожности, которые следует учитывать, прежде чем попробовать в этом отапливаемом помещении с деревянной облицовкой.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рекомендациях по безопасности, а также о многих преимуществах сухих саун и их сравнении с паровыми банями и инфракрасными саунами.
Преимущества сухих саун
Регулярное использование сухой сауны может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.
Положительное влияние на здоровье сердца
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что регулярное посещение сауны может помочь сохранить здоровье сердца и продлить жизнь. Более конкретно, частота связана с уменьшенным риском:
- внезапные сердечные смерти
- ишемическая болезнь сердца
- сердечно-сосудистые заболевания
- смертность от всех причин
Снижение симптомов ревматических заболеваний
Систематический обзор 2018 года, в котором рассматривались клинические эффекты регулярных сухих саун, показывает, что сауны могут помочь людям с ревматическими заболеваниями, такими как фибромиалгия, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.
Регулярные занятия могут также помочь людям с:
- хроническая усталость и болевые синдромы
- хроническая обструктивная болезнь легких
- аллергический ринит
Лучшая производительность упражнений
Спортсменам, посетителям тренажерного зала и всем, кто занимается спортом, также может быть полезно проводить время в сауне. Систематический обзор 2018 года также показал, что купание в сауне может улучшить физическую работоспособность у спортсменов.
Следует отметить, что эти выводы основаны на двух небольших неконтролируемых интервенционных исследованиях, в которых изучались физиологические эффекты повторной сауны у спортсменов.
Облегчение от определенных условий кожи
Псориаз, который является хроническим аутоиммунным заболеванием, вызывает приподнятые, красные, чешуйчатые пятна, обычно на внешней стороне локтей, коленей или кожи головы. Эти пятна могут зудеть, жалить или жечь.
Harvard Health сообщает, что некоторые пациенты с псориазом испытывают облегчение от зуда при использовании сауны.
Меньше симптомов астмы
Астма - это хроническое состояние здоровья, которое периодически воспаляется и сужает дыхательные пути в легких, затрудняя дыхание. Люди с астмой могут испытывать меньше хрипов, если они регулярно пользуются сауной.
Снижение риска слабоумия
Результаты исследования 2017 года выявили связь между частотой использования сауны и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. Они отмечают, что сауна, которая способствует релаксации и хорошему самочувствию, может быть потенциальным защитным фактором образа жизни при распространенных заболеваниях памяти.
Как сухие сауны сравнимы с парными
Сауна или пар? Это общий вопрос, который возникает у многих людей, когда они пытаются решить, где провести время. Паровые комнаты используют генератор, наполненный кипящей водой, чтобы нагреть пространство, которое обычно составляет где-то около 110 ° F (43,3 ° F).
Вода вызывает влажность и, следовательно, создает влажную среду для сидения.
Этот влажный или влажный воздух сильно отличается от сухого воздуха в сухой сауне. Из-за этого некоторые преимущества для здоровья парной отличаются от преимуществ сауны.
Парные могут помочь улучшить кровообращение, ослабить жесткие мышцы и суставы, укрепить здоровье кожи, открыв поры, и разрушить застой в ваших пазухах и легких.
Как сухие сауны сравнивают с инфракрасными саунами
Сухая и инфракрасная сауны нагревают ваше тело, но на этом сходство и заканчивается.
Когда вы сидите в инфракрасной сауне, ваше тело нагревается непосредственно от тепла инфракрасных ламп, которые используют электромагнитное излучение. Сухие сауны, с другой стороны, нагревают воздух вокруг вас. Этот тип тепла, направляемый на тело, делает инфракрасные сауны популярным выбором для многих людей.
Инфракрасные сауны также работают при значительно более низкой температуре, обычно между 120 ° F (48,9 ° C) и 140 ° F (60 ° C). И вы можете оставаться в них дольше, чем в сухих саунах, в среднем 20 минут.
Если вы новичок в этом опыте, начните с 10–15-минутного сеанса и постепенно продвигайтесь вверх. Некоторые люди будут находиться в инфракрасной сауне до 30 минут.
Безопасны ли сауны?
В целом, сауны безопасны в использовании. Тем не менее, бывают случаи, когда использование сауны может быть небезопасным. Если вы не увлажнены должным образом, использование сауны может вызвать обезвоживание.
Поскольку ваше тело потеет как способ поддерживать постоянную внутреннюю температуру, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды вы потеряете. Это может создать проблему для любого, кто не увлажнен перед посещением сауны.
Большинство здоровых взрослых могут избежать неблагоприятных побочных эффектов, если они будут соблюдать надлежащие процедуры безопасности при использовании сауны.
Предупреждения
Беременные женщины и люди с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальным сердечным ритмом, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или заболеванием сердечного клапана должны поговорить с врачом перед использованием сауны.
Меры предосторожности
Знание правильного способа использования сауны перед первым сеансом может помочь вам обезопасить себя и сделать ваш опыт более полезным.
Протяженность времени. В большинстве руководств говорится, что 15 минут - это разумный срок для большинства здоровых взрослых. Однако продолжительность пребывания в сауне также зависит от вашего уровня комфорта.
Возможно, вам придется начать с более короткого сеанса и продвигаться до максимального времени. Вы также можете разбить большую часть времени на более мелкие сегменты с временем охлаждения между сеансами. Большинство саун поставляются с таймером, поэтому убедитесь, что вы установили его на соответствующее время, прежде чем войти.
Нормальные температурные диапазоны. Температура в сухой сауне может варьироваться от 150 ° F до 195 ° F (от 65,6 ° C до 90,6 ° C), причем верхний предел больше средней температуры.
Период охлаждения Если вы проводите более одного сеанса одновременно, не забудьте выйти из сауны и дать вашему телу время перезарядки, прежде чем вернуться. Используйте это время, чтобы сидеть, расслабляться и пить.
В дополнение к руководству по использованию сауны, есть также несколько мер предосторожности, которые следует рассмотреть, прежде чем приступить к расслабляющей сауне.
- Не идите за рекомендуемое время.
- Пейте много воды до и после посещения сауны.
- Позвольте вашей температуре тела постепенно охлаждаться после выхода из сауны.
- Избегайте алкоголя до и после сеанса в сауне.
- Вставай медленно, чтобы не закружилась голова. Если вы чувствуете головокружение или обморок, сядьте и дайте телу остыть.
- Примите душ перед сауной.
Еда на вынос
Включение сеансов сухой сауны в рутину хорошего здоровья может привести к ряду преимуществ для здоровья Для здоровых взрослых использование сауны при рекомендуемой температуре в течение 10-15 минут за сеанс считается безопасным.
Обязательно соблюдайте все меры предосторожности перед использованием сауны и дайте своему телу достаточно времени, чтобы остыть после окончания.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем сидеть в сауне.
