Нет ничего лучше, чем 20-минутная тренировка в сауне. После того, как вы закончите, вы чувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а жара помогает снять боль в мышцах и улучшает общее самочувствие и самочувствие.
Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерной жары.
Что такое инфракрасная сауна?
В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас. Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение), чтобы нагреть ваше тело напрямую.
«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - объясняет физиотерапевт Вивиан Айзенштадт, MAPT, CPT, MASP.
Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120 до 140 ° F), чем в традиционной сауне, которая обычно составляет от 150 до 180 ° F.
Производители утверждают, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла уходит на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов напрямую нагревают ваше тело.
Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет вам испытывать более интенсивный пот при более низкой температуре.
Айзенштадт говорит, что эта среда более терпима, что позволяет вам дольше оставаться в сауне, повышая температуру тела на два-три градуса.
Каковы предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны?
Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны тем, которые используются в традиционной сауне. Это включает:
- лучше спать
- отдых
- детоксификация
- потеря веса
- облегчение боли в мышцах
- облегчение боли в суставах, таких как артрит
- чистая и упругая кожа
- улучшенная циркуляция
- помощь людям с синдромом хронической усталости
Люди использовали сауны на протяжении веков для всех видов здоровья. Несмотря на то, что есть несколько исследований и исследований традиционных саун, не так много исследований, которые конкретно посвящены инфракрасным саунам:
- Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что люди с синдромом хронической усталости выиграли от использования инфракрасной сауны как части общего лечения.
- Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить мышечную боль и улучшить восстановление после силовых тренировок.
- Согласно одному из обзоров, несколько исследований показали, что инфракрасные сауны могут помочь снизить кровяное давление.
Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться с претензиями компаний, предоставляющих эту услугу.
Аналогичным образом, до сих пор нет сообщений о негативных эффектах, кроме предостережений по поводу любого опыта сауны. К ним относятся возможности перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для тех, кто беременен, болен сердцем или находится под воздействием наркотиков или алкоголя, среди прочих.
Хорошая новость: даже если ваша тренировка с потом не делает всего того, что, по ее словам, она делает, по крайней мере, все равно это хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и самочувствию, помогая вам расслабиться, расслабить жесткие или напряженные мышцы, уменьшить боль в суставах и дать вам очень необходимое время для себя.
Как вы используете инфракрасную сауну?
Многие люди будут проводить инфракрасные сауны в оздоровительном клубе, спа-салоне или кабинете врача, в то время как другие покупают и строят один в своем доме. Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в ней нет универсальных инструкций.
Есть рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном счете, выбор использования инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.
- Пить воду. Убедитесь, что вы увлажнены перед посещением инфракрасной сауны. Выпейте стакан воды перед вашей сессией. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высоким температурам.
- Выберите температуру. Средняя температура для инфракрасной сауны колеблется от 100 ° F до 150 ° F, причем начинающие начинают с нижнего уровня, а более опытные пользователи - с более высокого. Если это ваш первый раз, начните с 100˚F. Вы можете остаться при этой температуре на несколько сеансов. Вы всегда можете повышать температуру каждый сеанс до 150 ° F.
- Протяженность времени. Для начинающих пользователей начните с 10 до 15 минут. Вы можете добавить время каждой сессии, пока не достигнете рекомендуемого времени от 20 до 30 минут. Сауны идут с таймером, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете стать обезвоженным.
- Одежда. Как вы одеваетесь - ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, в то время как другие предпочитают ходить обнаженными.
- Что вы можете сделать, находясь в сауне. Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Просто не ложись спать.
- После окончания сеанса. Когда ваша сессия закончена, рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения не стесняйтесь принять душ или ванну. Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
- Количество сеансов в неделю. Большинство учреждений, предлагающих процедуры инфракрасной сауны, рекомендуют пользоваться сауной три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и терпите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.
Что вы должны знать, прежде чем попробовать инфракрасную сауну?
Есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем заниматься первым сеансом.
- Избегайте использования инфракрасной сауны, если вы пили алкоголь.
- Если вы плохо себя чувствуете или у вас жар, лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше.
- Использование инфракрасной сауны заставит вас сильно потеть, поэтому вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Если это произойдет, убедитесь, что вы медленно встаете и садитесь, как только вы выходите из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
- В крайних случаях некоторые люди могут испытывать перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или вы находитесь под медицинским обслуживанием, обратитесь к врачу перед первым сеансом. Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.
