Хорошая потовая сессия часто связана с интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.
Инфракрасные сауны, известные как средства для снятия боли в мышцах, улучшения сна и общего расслабления, являются лучшим выбором для людей, которые ищут более холодный способ обогрева своего тела.
Хотя считается безопасным для большинства людей, есть некоторые риски, связанные с использованием инфракрасной сауны.
Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и быстро заняться сессией.
Что такое инфракрасная сауна?
Если вы поклонник сухого тепла, есть большая вероятность, что вы провели время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 180 до 200 ° F (от 82,2 до 93,3 ° C).
Согласно Североамериканскому обществу саун, большинство саун, которые вы видите в жилых и коммерческих помещениях, используют электрические нагреватели для саун.
Тем не менее, инфракрасная сауна, которая использует электромагнитное излучение от инфракрасных ламп, чтобы нагревать ваше тело напрямую, а не нагревать воздух, набирает популярность.
«Инфракрасные сауны нагревают температуру вашего тела и нагревают только до 150 ° F (66 ° C)», - говорит доктор Фрэнк Кук-Болден, доктор медицинских наук, FAAD, с помощью Advanced Dermatology PC.
Кук-Болден говорит, что этот тип тепла проникает глубже в тело и, как полагают, воздействует на глубокие ткани, а также выводит токсины через пот.
Отрицательные побочные эффекты от использования инфракрасной сауны
Заявленные преимущества использования инфракрасной сауны, в том числе улучшение сна и отдыха, впечатляют. По сообщениям, облегчение от воспаленных мышц возглавляет список.
Но, как и все остальное, с плюсами приходят минусы. Прежде чем нагреваться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.
Согласно систематическому обзору 2018 года, отрицательные признаки и симптомы использования сауны включают в себя:
- легкий и умеренный тепловой дискомфорт
- низкое кровяное давление (гипотония)
- бред
- преходящая боль в ногах
- раздражение дыхательных путей
Одно небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что постоянное посещение сауны, которое состояло из 2 сеансов в неделю в течение 3 месяцев (каждое продолжительностью 15 минут), показало ухудшение количества сперматозоидов и подвижности.
Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный советом врач-терапевт и госпиталист в Региональном медицинском центре Юмы, также поделился информацией о негативных побочных эффектах, связанных с использованием сауны.
Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, генерируемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе - к обезвоживанию и даже тепловому истощению или тепловому удару.
Когда следует избегать инфракрасных саун
В целом, инфракрасные сауны считаются безопасными для большинства людей.
Однако, если вы принимаете лекарства, у вас есть имплантированные медицинские устройства или у вас есть заболевание - острое или хроническое - вы должны быть осторожны.
Кук-Болден говорит, что вы должны поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем столкнетесь с какой-либо формой сильного теплового воздействия.
Кук-Болден говорит, что эти условия делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреву:
- с низким кровяным давлением
- заболевание почек
- принимать лекарства, такие как диуретики, другие препараты для снижения кровяного давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение
Хотя этот перечень не является исчерпывающим, условия, перечисленные в этом разделе, позволяют избегать использования инфракрасной сауны или получения разрешения от поставщика медицинских услуг.
- Состояние нервной и двигательной функций. Если у вас неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность жара может поставить вас под угрозу жары или ожогов.
- Беременность. Если вы беременны, избегайте использования сауны, если вы не получили разрешение от своего врача.
- Возрастные соображения. Если у вас есть возрастные ограничения, избегайте использования сауны. Это включает пожилых людей, которые более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем попробовать.
- Слабая или нарушенная иммунная система. Кук-Болден говорит, что если у вас ослабленная иммунная система, вам следует обратиться в учреждение, чтобы убедиться, что оно хорошо содержится и что в нем действуют строгие правила и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить разрешение на использование этого учреждения.
- Не зажившие раны. Если у вас открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти участки не заживут. Затем поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем получать инфракрасные сауны.
- Сердечные заболевания. «Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, должны поговорить с врачом перед посещением сауны», - говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.
Шарма говорит, что если риски перевешивают преимущества, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическим эффектом потоотделения и повышенной частотой сердечных сокращений, подобно умеренным физическим нагрузкам.
«Если вы не можете терпеть сауну или не имеете доступ к инфракрасной сауне, где бы вы ни жили, вы также можете получить аналогичные - и даже больше - преимущества для здоровья, проводя тренировки для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок», - добавляет он.
Советы по использованию инфракрасной сауны
Независимо от того, используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, с которых можно начать.
- Ищите медицинское разрешение. Хотя есть доказательства, подтверждающие мнение о том, что инфракрасные процедуры в сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед использованием сауны лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо условия, которые могут быть противопоказаны.
- Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя перед посещением сауны может вызвать перегрев и может привести к обезвоживанию, тепловому удару и тепловому истощению. «Из-за его обезвоживающей природы лучше избегать употребления алкоголя заранее», - говорит Кук-Болден.
- Пить много воды. Обязательно пейте много воды перед посещением сауны, во время сеанса, особенно если у вас появляется головокружение или жажда, или вы сильно потеете, а также когда выходите из дома.
- Начните с мини-сессий. Начните с мини-сессий, которые длятся примерно 10–15 минут. Когда вам будет удобно, вы можете добавлять время к каждой сессии, пока не достигнете 20 минут. В зависимости от вашего доступа в сауну и общей цели, 3 сеанса в неделю - это среднее число для большинства людей.
- Избегайте использования с раздраженной кожей. Если у вас есть заболевание чувствительной кожи или состояние, такое как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете позволить коже восстановиться до воздействия.
- Обратите внимание на определенные симптомы. Если вы испытываете симптомы головокружения или бред, немедленно прекратите сеанс. Шарма говорит, что это может быть признаком обезвоживания или других медицинских осложнений. И если симптомы сохраняются, он рекомендует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Еда на вынос
Инфракрасные сауны обеспечивают отдых, безопасный для большинства людей. Тем не менее, они не подходят для всех.
Если вы беременны, молоды, пожилые люди, подвержены риску перегрева или обезвоживания или у вас хроническое заболевание, вы можете избегать использования инфракрасной сауны.
Эти условия могут увеличить риск дальнейших осложнений со здоровьем. Подумайте о своем текущем состоянии здоровья и поговорите с вашим лечащим врачом перед использованием инфракрасной сауны.
