Подобно многим новым тенденциям в велнесе, инфракрасная сауна обещает список полезных для здоровья вещей - от потери веса и улучшения кровообращения до облегчения боли и выведения токсинов из организма.
Он даже получил поддержку ряда знаменитостей, таких как Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Синди Кроуфорд.
Но, как и в случае с большим количеством увлечений здоровьем, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие утверждения.
Чтобы помочь вам докопаться до сути науки о инфракрасных саунах - и выяснить, действительно ли эти обещания здоровья имеют какую-то ценность, - мы попросили трех наших экспертов в области здравоохранения взвесить этот вопрос: Синтия Кобб, DNP, APRN, практикующая медсестра, специализирующаяся на женском здоровье, эстетике, косметике и уходе за кожей; Даниэль Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, национальный сертифицированный личный тренер и преподаватель факультета в колледже Лакаванна; и Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, адъюнкт-профессор и практик целостного здравоохранения.
Вот что они должны были сказать:
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в инфракрасной сауне?
Синди Кобб: Когда человек проводит время в сауне, независимо от того, как она нагревается, реакция организма одинакова: частота сердечных сокращений увеличивается, сосуды расширяются, а потоотделение увеличивается. Когда это происходит, происходит увеличение кровообращения.
Эта реакция очень похожа на реакцию организма на малые и средние нагрузки. Продолжительность времени, проведенного в сауне, также будет определять точную реакцию организма. Было отмечено, что частота сердечных сокращений может увеличиться до 100-150 ударов в минуту. Описанные выше физические реакции сами по себе часто приносят пользу для здоровья.
Даниэль Бубнис: исследования воздействия инфракрасных саун на здоровье продолжаются. Тем не менее, медицинская наука считает, что эффекты связаны с взаимодействием между инфракрасной частотой и содержанием воды в ткани.
Длина волны этого света, называемая ИК-излучением, не может восприниматься человеческим глазом и является невидимой формой электромагнитной энергии. Тело испытывает эту энергию как лучистое тепло, которое может проникать на глубину до 1 1/2 дюйма под кожей. Считается, что эта длина волны света воздействует на связи между молекулами в клетках и, в свою очередь, может обеспечить терапевтические эффекты, предположительно связанные с инфракрасными саунами.
Дебра Роуз Уилсон: Инфракрасное тепло [сауны] может создавать такие волны тепла и света, которые могут проникать глубже в тело и заживлять глубокие ткани. Температура вашей кожи повышается, но температура вашей сердцевины не увеличивается так сильно, поэтому, пока вы можете открывать свои поры и потеть, вы должны поддерживать температурный баланс.
Какому человеку и типу проблем со здоровьем больше всего пригодится эта практика и почему?
К. К.: Было проведено несколько исследований, посвященных использованию инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем. К ним относятся улучшение здоровья сердца, такое как снижение высокого кровяного давления и лечение хронической сердечной недостаточности, ослабление боли при заболеваниях, включая ревматоидный артрит, путем уменьшения мышечных болей и улучшения суставных движений, а также снижение уровня стресса, предположительно способствуя расслаблению и улучшению ощущения хорошего самочувствия. будучи через улучшенную циркуляцию.
Д. Б.: Исследование инфракрасных саун еще предварительное. Тем не менее, исследования показали, что инфракрасное излучение (включая инфракрасные сауны) может помочь в лечении преждевременного старения кожи. Были также исследования, которые показали использование инфракрасных саун для лечения людей с хроническим заболеванием почек.
DRW: Помимо того, что было упомянуто моими коллегами выше, это дополнительное лечение регионарной или хронической боли, которое может дополнять физиотерапию и лечение травм.
Исследования спортсменов показали, что более быстрое заживление с помощью тепла и инфракрасных саун может быть подходящим для использования в сочетании с хорошим потреблением питательных веществ, сном и массажем. В качестве альтернативы лекарству, одно исследование предполагает, что это может быть одним из инструментов для людей с хронической, трудно поддающейся лечению болью. Аналогичным образом, для тех, кто любит тепло солярия, но хочет избежать вызывающих рак ультрафиолетовых лучей, вот более безопасный вариант.
Кому следует избегать инфракрасной сауны?
CC: Использование сауны кажется безопасным для большинства людей. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, кому-то, у кого был сердечный приступ, и людям с низким артериальным давлением, однако, следует поговорить с врачом перед его использованием.
Те, у кого контактный дерматит, могут обнаружить, что сауны ухудшают симптомы. Аналогичным образом, из-за риска обезвоживания (благодаря усиленному потоотделению) людям с заболеваниями почек также следует избегать саун. Некоторые могут испытывать головокружение и тошноту из-за высокой температуры, используемой в саунах. Наконец, беременные должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием сауны.
Д. Б.: Опять же, свидетельства, касающиеся инфракрасных саун, все еще довольно недавние. Недостаточное количество продольных исследований было проведено для полной оценки потенциальных негативных последствий, связанных с FIR-саунами. Самый простой ответ - избегать инфракрасных саун, если врач не рекомендовал использовать их.
DRW: для людей с невропатией на ногах или руках ожог может не ощущаться или ощущение тепла может вызвать дискомфорт. Тем, кто в пожилом возрасте, также следует учитывать, что риск обезвоживания увеличивается с этим типом сухого жара, и, если вы склонны к перегреву или обмороку, будьте осторожны.
Каковы риски, если таковые имеются?
CC: Как уже отмечалось, риск побочной реакции выше для людей с сердечно-сосудистыми проблемами и для тех, кто обезвожен.
Д. Б.: К сожалению, по научным сайтам, которые я просматривал, я не смог определить, существуют ли какие-либо риски, связанные с инфракрасными саунами.
DRW: риски кажутся низкими. Сначала делайте процедуры короткими и увеличивайте длину, если вы хорошо их переносите. Для тех, кто склонен к приливам, это может быть не вариант спа. В то время как есть преимущества для кровообращения и здоровья, перегрев влияет на иммунную функцию и сердечно-сосудистую систему. Те, у кого уже есть заболевания, должны проконсультироваться с врачом.
На что люди должны обращать внимание и иметь в виду, если они планируют посетить инфракрасную сауну?
CC: Если вы планируете посетить сауну (инфракрасную или какую-либо другую), лучше всего заранее избегать употребления алкоголя из-за его обезвоживающего характера. Вы должны ограничить время, проведенное в инфракрасной сауне, до 20 минут, хотя в первый раз посетители должны проводить только от 5 до 10 минут в одной, пока они не наберут свою терпимость.
Планируя посещение сауны, неплохо бы убедиться, что вы хорошо увлажнены, как до, так и после, выпивая много воды.
Д. Б.: Поскольку мы не знаем о рисках, связанных с инфракрасными саунами, мы не можем в полной мере оценить способы их снижения. Однако следует помнить о нескольких вещах: убедитесь, что выбранное вами оборудование сауны чистое, спросите поставщика о том, когда сауна последний раз обслуживалась в последний раз, и спросите у друзей рекомендации и их опыт работы с этим конкретным учреждением.
DRW: Выберите лицензированный спа-центр и спросите у поставщиков, какое обучение они получили для использования сауны. Анализ проверок и отчетов общественного здравоохранения покажет, является ли место чистым и безопасным.
По вашему мнению, это работает? Почему или почему нет?
CC: Те, кто не в состоянии переносить высокую температуру обычной сауны, часто могут переносить инфракрасную сауну и, таким образом, получают выгоду от ее использования. Возможность пользоваться теплом и расслаблением в сауне, в свою очередь, положительно влияет на другие хронические заболевания.
Короче говоря, я считаю, что инфракрасные сауны работают. Тем не менее, я бы порекомендовал продолжить исследования инфракрасных саун, чтобы предоставить медицинским работникам доказательства для обоснования своих рекомендаций для пациентов.
Д. Б.: После просмотра нескольких исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что есть некоторые предварительные доказательства того, что инфракрасные сауны могут принести пользу некоторым людям для здоровья. Однако я не знаю, буду ли я массово рекомендовать клиентам использовать эту модальность. Вместо этого мне нужно будет принять во внимание уникальные обстоятельства каждого клиента, прежде чем делать направление.
DRW: В войне с хронической болью без использования наркотиков, инфракрасный нагрев - еще один инструмент в арсенале для борьбы с хронической болью и снижения зависимости от лекарств. В сочетании с другими подходами это лечение может повысить качество жизни, объем движений, уменьшить боль и увеличить подвижность. Я бы порекомендовал это для некоторых пациентов.
навынос
Несмотря на то, что в Интернете много статей о преимуществах инфракрасных саун, вам следует сначала обсудить использование этих устройств с врачом.
Если вы решите заняться инфракрасной сауной, помните, что количество доказательств в поддержку заявлений производителей инфракрасных саун ограничено. Кроме того, вы должны использовать только чистые и ухоженные объекты.
