У вас может возникнуть диарея после тренировки из-за таких колебаний, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения в ваших пищеварительных органах.
Некоторые виды упражнений приводят к тому, что пища проходит через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к уменьшению всасывания питательных веществ в кишечнике, уменьшению реабсорбции кишечника и ослаблению стула.
Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на большие расстояния, особенно марафонов. Люди, которые работают в течение длительного времени, также склонны к диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.
Хотя это не удобно, диарея, связанная с тренировками, является относительно нормальной и, как правило, не вызывает беспокойства. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.
причины
Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кишечным кровотечением, которое замедляется и направляется в сторону от кишечника. Вместо этого потоки крови идут к вашим ногам или другим частям вашего тела.
Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот некоторые из способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.
После тренировки
Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно распространено, если вы ориентируетесь на нижнюю часть живота. Разрешить периоды мышечного расслабления во время этих типов тренировок.
После запуска
Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение вашего тела вверх и вниз может расшевелить пищеварительную систему, и вам придется чаще ходить в ванную.
Вы также можете испытать судороги, газовый и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что ваш кровоток перенаправляется на ваши ноги вместо вашей пищеварительной системы.
После напряженных упражнений
Диарея и расстройства пищеварения, такие как протекающая кишка, распространены у людей, которые выполняют длительные физические нагрузки. Это включает в себя пловцов, велосипедистов и триатлонистов. Активные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.
дегидратация
Потеря воды и жидкости в результате упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Принимайте много полезных жидкостей до, во время и после тренировок. Пополняйте потерянные жидкости водой и полезными напитками, такими как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.
Когда беременна
Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно в связи с приближением срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.
Имейте в виду, что это может быть не связано с физическими упражнениями. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новых чувствительности к пище также могут вызывать диарею во время беременности.
Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Лечите диарею как можно скорее, так как особенно важно поддерживать надлежащий уровень жидкости.
Лечение
Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не вызывает беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.
Ешьте определенные продукты
Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Следуйте диете BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас появляются симптомы.
Другие подходящие продукты включают овощной суп, постное мясо и картофель. Для пополнения здоровых кишечных бактерий принимайте пробиотические добавки или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.
Запланируйте свои тренировки
Если у вас есть регулярные движения кишечника, запланируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, следите в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что вы заметили закономерность. Создайте свой маршрут бега, чтобы у вас был доступ к туалету в установленное время.
Уменьшить интенсивность
Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше справиться с симптомами. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем вернуться к тренировкам на полную мощность.
Попробуйте безрецептурные препараты
Лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (имодиум) или субсалицилат висмута (пепто-висмол), также являются вариантами. Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете рассмотреть возможность их использования в таких случаях, как дни гонки или соревнования.
профилактика
Избегайте проблемных продуктов в течение 3-6 часов, прежде чем бегать. Не ешьте ничего по крайней мере за 2 часа до бега.
Что следует избегать:
- газообразующие продукты и напитки, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби и свежие фрукты и овощи
- жареная, жирная и острая пища и белковые порошки, которые расстраивают ваш желудок
- молочные продукты, так как последствия непереносимости лактозы могут усиливаться во время тренировок
- напитки с кофеином, газированные или теплые напитки, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбит
- лекарства, такие как ибупрофен (адвил), напроксен (алев), аспирин или антибиотики
- носить велосипедные шорты, леггинсы или другую узкую одежду, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком плотно облегает талию.
Когда обратиться к врачу
Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, плюс это может быть признаком серьезного заболевания.
Поговорите с врачом, если у вас диарея, которая часто бывает или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, такого как инфекция или синдром воспалительного кишечника (СРК).
Обезвоживание вызывает беспокойство у людей очень старых, очень молодых или очень больных, поскольку им труднее восполнять потерянные жидкости. Эти люди должны обратиться к врачу, если у них длительная диарея.
Обратитесь к врачу, если у вас постоянная диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:
- темно-желтая или оранжевая моча
- необычный запах мочи
- нечастое мочеиспускание
- учащенное сердцебиение
- чувство головокружения или головокружение
- Головная боль
- сухость во рту
- покрасневшая, сухая кожа
- раздражительность или растерянность
- высокая температура
- кровотечение
Суть
Диарея, связанная с тренировками, является нормальной, особенно среди бегунов, элитных или выносливых спортсменов и людей, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями.
Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и соответственно корректируйте, включает ли это изменения в вашем рационе, графике или фитнесе.
