Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с крупными венами, что делает их желанными для некоторых людей. Известные вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкуляризацией.
Наряду с более заметными венами, окружающая кожа выглядит тонкой, что повышает визуальную привлекательность. Частично это связано с низким уровнем подкожного жира, который помогает достичь определенных вен и мышц.
Тем не менее, венистые руки не являются полным маркером физической формы. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездоровых паттернов. Кроме того, некоторые люди очень здоровы, но у них нет ярко выраженных вен. Другие, естественно, сосудистые, даже если они не проводят время в тренажерном зале.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вызывает выпуклые вены, а также о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить их размер и видимость.
Что заставляет вены в наших руках лопаться?
Ваши руки могут казаться вены как при выполнении упражнений, так и стоя на месте. Выдающиеся вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и большой мышечной массы. Тем не менее, фитнес не единственный показатель.
Вот несколько причин, почему ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и будьте осторожны, если хотите сделать свои вены более заметными.
Повышенное кровяное давление
Когда вы занимаетесь спортом, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая определение вен, особенно во время интенсивной деятельности.
Соблюдайте осторожность при поднятии тяжестей или физических нагрузках, если у вас неуправляемое высокое кровяное давление.
Высокий уровень стресса
Венистые руки могут быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс из-за вашей физической формы или распорядка дня. Повышенные уровни стресса могут вызвать сосудистую активность из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.
Другой гормон альдостерон может вызывать задержку воды и натрия, а также повышать кровяное давление. Это может привести к набуханию вен.
Генетика и возраст
У некоторых людей естественная полупрозрачная кожа, которая делает их вены более заметными, особенно если они тренируются. Другие имеют естественно более крупные вены, которые становятся более заметными, если они часто тренируются.
Вены могут быть более заметными у пожилых людей, так как они имеют увеличенные вены из-за ослабленных клапанов наряду с более тонкой кожей с меньшей эластичностью.
Как достичь более заметных вен на руках?
Если вы хотите получить волнистые руки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать больше определений. Вам нужно будет безопасно наращивать мышечную массу, терять жировые отложения и делать кардиотренировку крови.
Увеличение мышечной массы
Тяжелая атлетика высокой интенсивности заставляет ваши мышцы увеличиваться. В свою очередь, это заставляет ваши вены двигаться к поверхности вашей кожи и выскочить еще больше.
Чтобы нарастить мышечную массу, делайте силовые тренировки с большим количеством повторений, тяжелыми весами и короткими перерывами на отдых между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
Чтобы увеличить васкулярность, включите множество движений, которые требуют, чтобы вы подняли вес над или над головой.
Уменьшить общий жир тела
Ваши вены будут более заметными, если под кожей будет меньше жира, покрывающего мышцы.
Уменьшите жировые отложения, увеличив кардио и уменьшая потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Низкий процент жира в организме позволит вам терять подкожный жир чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.
Включить кардио
Включение большого количества кардио-тренировок в тренировки поможет вам укрепить силы, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение Все эти вещи могут помочь достигнуть вены рук.
В дополнение к длительным тренировкам, оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие перерывы. Старайтесь выполнять от 5 до 10 минут каждый час, даже если вы сидите в остальное время.
Рацион питания
Соблюдайте здоровую диету, которая позволит вам сбросить лишний вес, поддерживая дефицит калорий и потребляя много продуктов для наращивания мышечной массы. Это включает:
- мясо, такое как индейка, куриная грудка, постная говядина и свиная вырезка
- молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
- бобы и бобовые, такие как соевые бобы, нут и эдамаме
Гидратация также может влиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:
- чайный гриб
- травяные чаи
- кокосовая вода
Тренировка ограничения кровотока (BFRT)
Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте манжеты или ленты для ограничения кровотока, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить вытекание крови из конечностей и обратно к сердцу.
BFRT увеличивает васкуляризацию и позволяет вам увеличить силу от легких нагрузок. Это позволяет вам делать больше повторений. Вам может понадобиться использовать только веса, которые составляют 20 процентов от вашего нормального веса.
Если возможно, работайте с инструктором или лицом, сертифицированным в BFRT, поскольку неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.
Избегайте BFRT, если вы новичок, старше или у вас есть проблемы с кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Могут ли когда-нибудь появившиеся вены вызывать тревогу?
Выпуклые вены не всегда являются положительным маркером фитнеса. Высокое кровяное давление и стресс также могут вызвать их.
Старайтесь не выходить за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и ухудшению или развитию определенных состояний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, а не полагаться на внешние меры.
Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или медицинские условия, которые могут повлиять на тренировку.
Еда на вынос
Всегда работайте для достижения ваших целей в фитнесе в безопасной, здоровой манере. Имейте в виду, что вены на ваших руках могут быть более заметными в то время, когда вы работаете. Результаты не могут длиться вечно.
Вы также можете быть в отличной форме и не иметь выпуклых вен. Это тоже нормально. Стремитесь к достижению здорового баланса, когда дело доходит до вашего фитнеса и образа жизни.
