1. Просто скажи нет дремлет
Знаете ли вы, что есть слово, чтобы нажимать кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется пёстрый, и это нанесет ущерб вашей утренней рутине.
Drockling сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться освеженным. Когда вы, наконец, встанете с постели, у вас больше шансов стать грубым и капризным. И действительно ли вы хотите провести свое утро?
2. Оставьте свой телефон в покое
Как бы заманчиво это ни звучало, дотянуться до телефона, как только вы просыпаетесь, может сорвать весь ваш день. Проверка социальных сетей и электронной почты может отнять много времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спеша, чтобы сесть на автобус.
Если у вас больше свободного времени, выберите что-то, что может помочь вам оставаться на месте, например, легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.
3. Пролить свет на этот вопрос
Вам когда-нибудь приходилось вставать с кровати в темный дождливый день? Это потому, что ваше тело нуждается в естественном свете, чтобы перезагрузить свои внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, вы, скорее всего, еще больше уткнетесь в укрытия и назовете это днем.
Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.
4. заправить кровать
Давайте будем реальными. Это займет всего пару минут, чтобы, по крайней мере, выпрямить покрывала, и углы больницы не обязательны.
Оформление кровати помогает вам двигаться утром и дает вам чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы будете чувствовать себя перед сном, когда забираетесь в красиво сделанную кровать вместо массы запутанных простыней и одеял.
5. Накачать мелодии
Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утренней мелодии неизбежен. Поэтому, если у вас нет спящих детей, вы не хотите просыпаться, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет тебя хотеть танцевать, поэтому ты тоже будешь сжигать калории.
6. Распространяйте пикантный аромат
Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.
Некоторые бодрящие ароматы на выбор включают в себя:
- мята
- мята
- оранжевый
- лимон
- бергамот
- розовый грейпфрут
- гвоздика
- пачули
7. Потяни за волосы - нет, правда
Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на все ваши усилия, потяните за волосы. Аккуратно потянув за волосы, вы не только ощутите неприятные ощущения; это также помогает стимулировать приток крови к коже головы.
Конечно, если принять этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Вытягивание волос может привести вас в движение, но если вы сделаете это слишком усердно, это, скорее всего, тоже вас задело - на себя.
8. Растянуть
Растяжка помогает притоку крови к вашим мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер - боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на крошечном участке кровати. Да, они знают, кто они.
Растяжка может также помочь вам пройти через день:
- повышение гибкости
- увеличение диапазона движения
- увеличение выносливости
- снижение риска травм
Не знаете, с чего начать? Один из этих участков может быть именно тем, что вам нужно.
9. Убирайся из своих пижам
Если вы целый день будете сидеть в джемах, вы упустите возможность надеть их в конце трудного дня. Мы знаем, что время от времени всем нужен пижамный день, но приберегите его для снежного дня, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.
10. залейте лицо холодной водой
Не заходите так далеко, как «Ледяной вызов», но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом могут быть более плотные поры, но эта теория не доказана.
11. Пейте воду перед кофеином
Выпить стакан воды перед чашкой кофе или чая может помочь восстановить организм и ускорить обмен веществ. Если вы не пьете воду позже, у вас больше шансов стать обезвоженными.
Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.
12. Ешьте белок на завтрак
Белки являются строительными блоками каждой клетки, которую вы имеете. Просто имеет больше смысла питать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как яйцо вкрутую или протеиновый коктейль, вместо сладкого пончика или булочки, которые будут портить уровень сахара в крови и истощать вашу энергию. Нужно вдохновение? Проверьте эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка.
13. Заставь утро работать на тебя
Кто контролирует, когда ты просыпаешься - ты или твоя утренняя рутина? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на себя, правильно питаясь, избегая своей электроники, если в этом нет необходимости, и заранее готовя одежду и еду.
Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Привлеките всю семью к работе в команде, чтобы утренний порыв стал менее стрессовым.
14. Будьте последовательны в своих рутинах
Если ваше время сна, утренние и выходные дни по всей карте, вы рискуете спать спокойно и просыпаться обновленными.
Чтобы поддержать естественный цикл сна вашего тела, разработайте процедуры и придерживайтесь их. Это означает, что вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Поделиться на Pinterest
Есть множество вещей, которые вы можете сделать прошлой ночью, чтобы усилить свою утреннюю игру. Ключ должен быть последовательным, чтобы шаги, которые вы делаете, стали привычкой.
15. Пройдите тот вечерний кофе
Кофеин является стимулятором, который остается в вашей системе в течение нескольких часов. Согласно Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.
Пропуск этой послеобеденной чашки может означать разницу между полными восьми часами сна и желанием вздремнуть около 3 часов дня.
16. Избегайте алкоголя
Бокал вина может помочь вам уснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна и помешать вам достичь быстрого или глубокого сна.
А у тебя когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.
17. Разложи свою одежду на завтра
Примерно через 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и выложить, вы избавитесь от утреннего стресса. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это легкий взлом, гарантирующий облегчение вашей повседневной жизни.
18. Приготовь утреннее моджо
Кофе. Это темное, богатое топливо … э-э, напиток, который снова делает тебя человеком. Зачем изо всех сил пробуждаться через полуоткрытые глаза, чтобы найти фильтры для кофе и кофе, если вы можете приготовить свое моджо прошлой ночью?
Еще лучше, купите программируемую кофеварку, которая приготовит утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.
19. Готовь свой завтрак
Миллионы взрослых и детей пропускают завтрак. Это может быть вредно, так как завтрак помогает:
- контролировать уровень сахара в крови
- улучшить здоровье сердца
- повысить мощность мозга
- повысить иммунитет
- улучшить кожу
Чтобы убедиться, что вы и ваша семья наслаждаетесь здоровым завтраком (нет, пирожные прошлой ночью не в счет), сделайте некоторую подготовительную работу. Если у вас есть время для сидячей еды, спланируйте меню и накрывайте стол накануне вечером. Если нет, сделайте партию сдобных яичных кексов или домашних протеиновых батончиков в воскресенье, чтобы иметь под рукой всю неделю.
20. Используйте приложение сна
Там действительно есть приложение для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки ко сну, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вы должны проснуться. Существуют также приложения для релаксации и приложения с белым шумом, которые могут помочь вам заснуть. Хотите знать, какое приложение подходит именно вам? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.
21. Держите свою комнату в прохладе
Трудно спать, когда вам неловко жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в жаркую погоду, держите в спальне прохладу ночью. Вы будете лучше спать и будете меньше стирать простыни.
22. Держите экраны подальше от вашей кровати
Хотя обращение к телефону первым делом утром может иметь катастрофические последствия, использование его перед сном может быть хуже. Это потому, что электроника выставляет вас на синий свет.
Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигивать 40 раз. Попробуйте сократить время отключения экрана за час или два до того, как вы планируете спать.
23. Выберите будильник, который заставит вас хотеть проснуться
Может быть, приятно просыпаться под шум мягкого дождя или грохочущих волн, но действительно ли это заставляет вас хотеть встать с постели? Сомнительно.
Выберите будильник, который недостаточно пронзителен, чтобы заставить вас бросить его через всю комнату, но достаточно раздражающий, чтобы вы захотели отойти как можно дальше от него.
24. Убедитесь, что ваш будильник установлен - и далеко от вас
Это должно быть само собой разумеющимся, но чтобы проснуться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь. Поместите его в комод на противоположной стороне комнаты или даже в прилегающей ванной комнате - где бы вы еще не слышали! Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора и снова заснете, если вам придется встать с кровати и пройти через комнату, чтобы выключить ее.
25. Выберите будильник с тизером мозга
Сделайте еще один шаг вперед и сделайте так, чтобы ваш будильник потребовал от вас выполнения умственного задания, чтобы он отключился. Например, в iPhone есть функция отключения сигнализации, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует от вас сфотографировать что-то где-то в вашем доме, прежде чем выключать.
26. Есть вечерняя рутина
Люди являются существами привычки. Создание вечернего ритуала помогает сигнализировать вашему телу, что пора спать. Попробуйте выпить чашку травяного чая - ромашка - отличный выбор - почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Какой бы ни была ваша рутина, не отвлекайтесь от нее.
27. Играйте в белый шум
Если вы не можете вынести звук тишины или просыпаетесь при каждом небольшом звуке, белый шум может стать отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.
Вы можете приобрести машину с белым шумом, включить плейлист или просто включить вентилятор на всю ночь.
28. Не задерживайся в постели, если не можешь спать
Если вы не можете спать, не лежите в кровати, считая овец. Несмотря на ажиотаж, это редко работает.
Встать с постели и выполнить занятие, такое как складывание белья или сортировка почты. Можно читать книгу или журнал, но не на планшете. Оставь свою электронику выключенной. Когда вы начинаете чувствовать сонливость, возвращайтесь в кровать.
Поделиться на Pinterest
Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и все равно не заснуть, если на вашей кровати беспорядок запутанных покрывал и грязных постельных принадлежностей. Твоя кровать - твой оазис. Вот как можно создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.
29. Получить лучшую подушку
Неудобная подушка - рецепт паршивого ночного сна. Найдите подушку, которая держит голову в нейтральном положении. Подумайте о покупке так называемой умной подушки, которая соответствует вашей шее и голове. Вы также должны регулярно мыть наволочки, чтобы пахло свежими.
30. Выберите правильный матрас
Твои студенческие дни крушения на любой ближайшей поверхности прошли. Пришло время усилить свою игру и инвестировать в матрас, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям сна.
Согласно Фонду лучшего сна, вы должны оценивать свой матрас каждые семь лет. Если он не поддерживает вас буквально, замените его. Есть много вариантов матраса там, от внутренней пружины до пены памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и протестируйте несколько типов, чтобы найти наиболее подходящий для вас.
31. Оцените вашу общую ситуацию
Кажется жестоким поворотом судьбы, что во многих отношениях один человек любит наваливать одеяла, а другой доволен спать с простыней. Натяжение одеяла должно быть одной из главных причин, почему пары в конечном итоге спят в отдельных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать у вас дрожь или озноб.
Если вы плохо спите, пересмотрите ситуацию и внесите соответствующие изменения. Если вы не можете добиться компромисса с другим человеком, возможно, пришло время купить диван-кровать…
32. Отрегулируйте освещение
Правильная лампочка важна, если вы боретесь со сном. Как люминесцентные, так и светодиодные лампы испускают мелатониновый синий свет. National Sleep Foundation рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в светильниках вашей спальни, чтобы обеспечить спокойный сон.
33. Держите стены нейтрального цвета
Для справки, нейтральный не красный, ярко-розовый или пурпурный. Смотреть на неоновые стены - верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся от более ранней реконструкции, подумайте, переделать ли комнату.
Переключение на спокойный, нейтральный цвет, такой как светло-синий, серый, белый или бежевый, может изменить все и превратить ваш сон.
34. Запрет Фидо с твоей кровати
Пожалуйста, не присылайте письма с ненавистью! Я любитель животных и понимаю, как утешительно сидеть в постели с любимым питомцем.
Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, вы, скорее всего, лучше выспитесь ночью, если они будут спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их близко, не имея дело с постоянными перетасовками в течение ночи.
