Вы можете испытывать некоторую степень дискомфорта незадолго до месячных. Настроение, вздутие живота и головные боли являются общими симптомами предменструального синдрома (ПМС), как и усталость.
Чувство усталости и вялости иногда может усложнить вашу повседневную жизнь. В некоторых случаях усталость может быть настолько сильной, что мешает вам ходить на работу, в школу или даже делать то, что вам нравится.
Вот взгляд на то, что заставляет вас чувствовать усталость перед периодом, и что вы можете сделать, чтобы добавить немного бодрости в свой шаг, когда наступает время месяца.
Нормально ли чувствовать себя уставшим до менструации?
Да. На самом деле, усталость является одним из наиболее распространенных симптомов ПМС. Таким образом, хотя может быть неудобно и раздражать, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке незадолго до начала менструации, это совершенно нормально.
В большинстве случаев не стоит беспокоиться о том, что вы чувствуете усталость до менструации. Однако сильная усталость, сопровождаемая определенными эмоциями, может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС, которая часто требует лечения.
PMDD обычно возникает за 7-10 дней до менструации и имеет много тех же симптомов, что и PMS. В дополнение к таким симптомам, как усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и головные боли, у людей с PMDD есть эмоциональные симптомы, такие как:
- заклинания плача
- гнев
- печаль
- отсутствие интереса к обычной деятельности и отношениям
- чувство из-под контроля
- раздражительность
Что заставляет вас чувствовать себя усталым перед периодом?
Считается, что усталость перед менструацией связана с недостатком серотонина, химического вещества в мозге, которое может повлиять на ваше настроение. Прежде чем ваш период начинается каждый месяц, уровень серотонина может значительно колебаться. Это может привести к значительному снижению уровня вашей энергии, что также может повлиять на ваше настроение.
Ваша усталость может также быть вызвана проблемами сна, связанными с вашими физическими предменструальными симптомами. Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, спазмы и головные боли, могут держать вас ночью. Кроме того, температура вашего тела имеет тенденцию повышаться до вашего периода, что также может затруднить сон.
Как бороться с периодической усталостью
Если вы имеете дело с легким или умеренным случаем усталости перед периодом, есть способы справиться с этим. Вот несколько советов:
Советы по борьбе с усталостью
- Создайте здоровый режим сна. Это особенно важно в дни, предшествующие вашему периоду. Здоровый режим сна может включать в себя принятие расслабляющей ванны вечером, пропуск экрана по крайней мере за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегать тяжелой пищи и кофеина за четыре-шесть часов до сна.
- Сосредоточьтесь на продуктах с меньшим количеством сахара. Соблюдение здоровой диеты и отказ от алкоголя могут помочь поддержать ваш уровень энергии. Старайтесь избегать продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки и энергетические напитки. Все это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, после чего произойдет энергетический сбой.
- Приоритет вашей тренировки. Согласно исследованию 2015 года, умеренное количество аэробных упражнений может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и ослабить большинство симптомов ПМС. Постарайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов после сна, так как это может затруднить засыпание.
- Попробуйте китайскую медицину. Обзор 2014 года выявил значительное улучшение симптомов ПМС и ПМДР, включая усталость, у тех, кто использовал китайские фитотерапии и иглоукалывание для лечения своих симптомов. Витекс Агнус-Кастус, зверобой и гинкго билоба были одними из основных растительных лекарственных средств.
- Держите свою спальню в прохладе. Используйте вентиляторы, кондиционер или откройте окно, чтобы поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Это может помочь вам заснуть и спать, несмотря на повышенную температуру тела.
- Оставайтесь увлажненными. Не забывайте пить воду, выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость, а также усугубить другие симптомы ПМС.
- Попробуйте техники релаксации. Попробуйте использовать методы релаксации, которые способствуют спокойствию перед сном. Некоторые варианты включают глубокие дыхательные упражнения, медитацию и прогрессивную релаксационную терапию. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника или разговорной терапии, чтобы избавиться от лишнего стресса, который вы можете испытывать до начала менструации.
Когда обратиться к врачу
Много времени, занимаясь физическими упражнениями, питаясь здоровой пищей, оставаясь увлажненным и приобретая привычку к здоровому сну, может помочь повысить уровень энергии и улучшить сон.
Если вы все еще чувствуете себя измотанным и испытываете проблемы с функционированием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы пройти обследование на ПМДР или проверить, есть ли другие проблемы, вызывающие вашу усталость.
Получение лечения PMDD может значительно уменьшить ваши симптомы, включая усталость. Некоторые общие методы лечения PMDD включают в себя:
- Антидепрессанты. Обнаружено, что ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт), снижают усталость, ослабляют эмоциональные симптомы, снижают тягу к еде и улучшают сон.
- Противозачаточные таблетки. Непрерывные противозачаточные таблетки, которые полностью останавливают кровотечение, могут уменьшить или устранить симптомы PMDD.
- Пищевые добавки. Эксперты рекомендуют принимать 1200 мг кальция в день (через диету и добавки), а также витамин B-6, магний и L-триптофан. Поговорите с врачом перед началом любых пищевых добавок.
Суть
Чувство усталости до менструации является нормальным симптомом ПМС, но оно может помешать вашей жизни. Меры по уходу за собой, такие как регулярные физические упражнения, техники релаксации и здоровое питание, могут иметь значение. Так может быть хорошая рутина перед сном, которая поможет вам расслабиться и подготовить свой разум и тело ко сну.
В некоторых случаях усталость лечить труднее. Если вы считаете, что у вас может быть ПМДР или другое заболевание, запишитесь на прием к врачу для диагностики и вариантов лечения. ПМДР поддается лечению, и при правильном уходе вы можете избавиться от преждевременной усталости.
