Каждый чувствует себя усталым время от времени. Если ваша усталость продолжается и неуправляема, вам следует подумать о некоторых изменениях образа жизни. Достаточно спать, хорошо питаться и оставаться физически активными - все это очень важно для вашего здоровья и сна.
Еда питает ваше тело. Чем больше у вас энергии, тем легче вам пройти через день. Но некоторые продукты являются лучшими источниками энергии, чем другие. Определенные продукты и напитки могут разрушить вашу энергию в долгосрочной перспективе.
Вот восемь продуктов и напитков, которые нужно ограничить или избежать, если вы хотите повысить свой уровень энергии.
1. Хлопья для завтрака
Каша - это удобный и простой способ пополнить себя по утрам. Но некоторые злаки имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстрее усваивает и усваивает эти углеводы. Это приводит к быстрому увеличению сахара в крови. Прилив энергии, который вы чувствуете в начале после еды, сопровождается падением уровня сахара в крови и усталостью.
Есть здоровые варианты, когда речь идет о хлопьях для завтрака. Выберите зерновые с низким содержанием сахара, около пяти граммов сахара или менее всего на 100 граммов. Это включает цельнозерновые хлопья, которые также богаты клетчаткой.
2. Алкоголь
Можно пить пиво или коктейль время от времени. Но если вы пьете алкоголь в больших количествах или слишком часто, вы можете чувствовать сонливость в течение дня.
Седативный эффект алкоголя может вызвать усталость. По этой причине некоторые люди пьют коктейль перед сном. Однако когда успокаивающее действие алкоголя ослабнет, вы можете проснуться и не сможете снова заснуть. Кроме того, употребление алкоголя перед сном может привести к расслаблению мышц горла и ухудшению апноэ во сне.
Старайтесь избегать алкоголя, если у вас возникают проблемы с бодрствованием в течение дня. По крайней мере, ограничивайте коктейли ранним вечером, а не перед сном.
3. Кофе
Кофеин в кофе является стимулятором. Многие люди полагаются на кофе, чтобы оставаться начеку в течение дня. Но когда кофеин начинает стираться, вы можете начать чувствовать себя вялым.
Как правило, четыре чашки кофе в день безопасны для большинства взрослых. Если вы чувствуете себя более уставшим, чем настороженным после употребления кофеина, уменьшите или переключитесь на кофе без кофеина.
4. Энергетические напитки
Энергетические напитки могут вводить в заблуждение. Хотя они предлагают заряд энергии, они сделаны с кофеином. Точно так же, как кофе, вы можете начать чувствовать сонливость после воздействия кофеина.
Эти напитки могут вызвать другие проблемы, такие как раздражительность и высокое кровяное давление. Они также могут нарушить ваш сон ночью.
5. Сахар
Если употреблять в умеренных количествах, сахар может не оказывать существенного влияния на уровень вашей энергии. Но если вы регулярно употребляете много сахара, вы можете испытывать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы, вероятно, испытаете усталость, вялость и раздражительность.
6. Красное мясо
Если вы заметили некоторую медлительность после употребления красного мяса, это нормально. Красное мясо богато питательными веществами, но также с высоким содержанием жира. Вашему организму требуется больше энергии, чтобы разрушить эти приемы пищи. Чем больше накоплений энергии вы используете, тем меньше энергии у вас есть.
Чтобы бороться с низкой энергией, не ешьте красное мясо каждый день. Переключитесь на постное мясо, такое как индейка или лосось, и не забудьте приготовить варианты на основе растений.
7. Белый хлеб
Отбрасывание белого хлеба может также дать вашему уровню энергии очень необходимый прием пищи. Как и хлопья для завтрака, белый хлеб имеет высокий гликемический индекс. Если вы выберете этот тип хлеба, он может обеспечить быстрый прилив энергии, но вы, вероятно, потерпите крах позже.
Подумайте о переходе на цельнозерновой хлеб. Они усваивают медленнее и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
8. Жареная пища
Жареная пища должна быть снисходительной, но ключ к умеренности. Эти продукты включают картофельные чипсы, жареную курицу, картофель фри, кукурузные собаки и тому подобное. Они с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием жира. Подобно красному мясу, вашему организму требуется больше энергии для переваривания жира в жареной пище.
Хотя жареные продукты могут дать вам энергию в данный момент, вы будете чувствовать себя вялым и утомленным в долгосрочной перспективе.
навынос
Низкая энергия день за днем может повлиять на качество вашей жизни. Ваша производительность на работе может снизиться. Вам также может быть трудно идти в ногу со светской жизнью, если вы все время чувствуете усталость.
Не всегда есть одна причина усталости, а есть сочетание факторов. Важно видеть своего доктора для любой необъяснимой усталости. У вас могут быть проблемы со здоровьем или вам может потребоваться скорректировать свою диету.
