Мышечный узел, также называемый триггерной точкой, является областью напряженных мышц. Он развивается, когда мышечные волокна напрягаются и сокращаются, даже когда мышцы не двигаются.
Ваша шея особенно склонна к мышечным узлам. Это связано с тем, что многие ежедневные действия, такие как отправка текстовых сообщений по телефону или работа на компьютере, могут сказаться на мышцах шеи. Узлы на шее также могут образовываться из-за отсутствия физической активности и эмоционального стресса.
Из-за того, что мышечные узлы часто болят, вам может быть неудобно двигать шеей. К счастью, простые меры по уходу за собой, такие как массаж и растяжка, могут помочь вам найти облегчение.
Вот семь простых способов облегчить болезненный узел в шее. И, если вы хотите знать, что вызывает эти надоедливые сучки, и когда вам следует обратиться к врачу о них, у нас это тоже есть.
Какие именно узлы на шее?
В то время как мышечные узлы могут образовываться в любом месте вашего тела, ваша шея является одним из наиболее распространенных мест. Узел может поразить большинство частей вашей шеи, включая:
- основание вашего черепа
- задняя часть вашей шеи
- сторона вашей шеи
Если у вас есть узел на шее, это означает, что некоторые мышечные волокна на вашей шее постоянно сокращаются. Это может вызвать боль в шее, которая кажется тупой, болезненной или острой. Боль может возникать в узле или в соседней области, например, в плече или руке.
Другие симптомы узла в вашей шее часто включают в себя:
- жесткий, чувствительный удар
- нежность
- теснота
- головные боли
Процедуры по уходу за собой
Хорошей новостью является то, что при правильном уходе за собой вы сможете уменьшить узел на шее вместе с болью и напряжением, которые сопровождают его.
Вот семь простых способов получить верх с помощью болезненного шейного узла.
1. Триггерная точка самомассажа
Чтобы ослабить мышечный узел, сделайте триггерную точку самомассажа. Это включает нажатие на узел, чтобы расслабить плотные мышечные волокна.
Вот как это сделать:
- Положите пальцы на узел.
- Приложите устойчивое давление в течение 5-10 секунд. Релиз.
- Повторите от 3 до 5 минут, до 6 раз в день. Повторяйте ежедневно.
2. Жара или лед
Применение тепла или льда может ослабить мышечную боль, которую вызывает узел. Лед может помочь уменьшить воспаление в узле и вокруг него. Тепло может помочь успокоить и расслабить мышцы. Используйте то лечение, которое приносит наибольшее облегчение, или попробуйте чередоваться между ними.
При использовании этого средства обязательно оберните пакет тепла или льда в полотенце или ткань, чтобы защитить кожу. Примените высокую температуру или ледяной пакет к области воспаления в течение 15 - 20 минут за один раз. Повторите несколько раз в день.
Вы можете попробовать использовать:
- электрогрелка
- Бутылка горячей воды
- теплый или холодный компресс
- пузырь со льдом
3. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Нестероидные противовоспалительные препараты (сокращенно НПВП) - это обезболивающие препараты, которые можно приобрести без рецепта (OTC). Они работают, уменьшая воспаление, которое контролирует боль и отек.
Примеры НПВП включают в себя:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- напроксен (алев)
Хотя НПВП могут справляться с болью в мышечных узлах, облегчение носит временный характер. Они работают лучше всего в сочетании с триггерным массажем и растяжкой.
4. Плечи пожимает плечами
Пожав плечами - это упражнение, нацеленное на шею, плечи и позвоночник. Это включает в себя легкие движения плеч, которые расслабляют окружающие мышцы.
Поделиться на Pinterest
Для этого упражнения:
- Сядьте или встаньте прямо.
- Вдох. Двигай плечами вверх и к ушам. Пауза.
- Выдох. Опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите от 2 до 3 подходов по 10 повторений.
5. Рукопожатие шеи
Это растяжение снимает напряжение шеи, удлиняя мышцы шеи. Это также ослабляет вашу грудь и бицепс, делая большую растяжку верхней части тела.
Чтобы сделать это растянуть:
- Сядьте в кресло или скрестите ноги на полу. Выпрями спину.
- Подведите левое ухо к левому плечу. Одновременно поднимите правую руку вдоль тела до уровня плеч. Направьте большой палец вверх и раздвиньте пальцы.
- Положите левую руку на голову, растопырив пальцы к правому уху. Слегка надавите левым ухом ближе к левому плечу.
- Сделайте паузу на несколько минут, затем переключитесь на другую сторону и повторите.
6. Кошка-корова
Cat-Cow - это классическая поза йоги, которая растягивает мышцы шеи и спины. Это включает в себя сгибание и расширение позвоночника, что помогает осанке и мобильности.
Поделиться на Pinterest
Чтобы сделать это растянуть:
- Начни на четвереньках. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
- Вдох. Опустите живот вниз, поднимая подбородок к потолку.
- Выдох. Вокруг спины, двигая подбородком к груди.
- Повторите в течение 1 минуты.
7. Поза кобры
Как и Cat-Cow, Cobra Pose помогает улучшить осанку. Это работает, открывая грудные мышцы, которые противодействуют сутулым плечам. Удлиняющее движение этого движения также помогает облегчить боль в спине и шее.
Поделиться на Pinterest
Чтобы сделать это растянуть:
- Ложись на живот. Положите руки под плечи, пальцы должны быть направлены вперед.
- Аккуратно сожмите ягодицы. Поднимитесь с земли, медленно поднимая грудь вверх. Убедитесь, что ваш таз прижат к полу на протяжении всего движения.
- Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3 позы йоги для технической шеи
Что вызывает узлы на вашей шее?
Есть много возможных причин узлов в мышцах шеи. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:
- Плохая осанка. Если ваша шея и спина постоянно округлены, это может привести к напряжению окружающих мышц.
- Стресс. Когда вы психически или эмоционально напряжены, ваши мышцы, скорее всего, напрягаются и напрягаются. Когда вы напряжены, ваше дыхание также становится более поверхностным. Это может уменьшить количество кислорода, который попадает в ваши мышцы.
- Физическое бездействие. Недостаток упражнений может привести к ухудшению осанки. Это также увеличивает риск повреждения мышц.
- Перерасход. Повторяющиеся движения во время занятий спортом, работы или физических нагрузок могут вызвать мышечные узлы. Повторяющееся поднятие тяжестей может также увеличить риск узла.
- Травма, повреждение. Травмы, такие как мышечные напряжения или слезы, могут способствовать возникновению узлов.
- Длительное сидение или лежание. Вы можете развить узел после долгого сидения или лежания. Также часто развивается узел после сна в неловком положении.
Когда обратиться к врачу
Если узелок на вашей шее не исчезает или ухудшается, запишитесь на прием к врачу.
Также обратитесь к врачу, если у вас есть узел на шее и:
- онемение или покалывание в конечностях
- плохое управление двигателем
- боль, из-за которой трудно спать
- постоянные головные боли
- нечеткое зрение
- головокружение
- затруднение глотания
- затрудненное дыхание
- высокая температура с ригидностью шеи
В зависимости от ваших симптомов ваш врач, скорее всего, назначит вам физиотерапию. Физиотерапевт может предоставить различные виды лечения, в том числе:
- лечебный массаж
- упражнения на растяжку
- электростимуляция, также известная как э-стим
- триггерная точка мобилизации
- сухая игла
- ультразвуковая терапия
- осанка
Ваш врач может также попросить вас посетить массажиста, мануального терапевта или специалиста по боли.
Суть
Если у вас на шее узел, попробуйте массировать область пальцами и подавать тепло или лед.
Делайте терапевтические упражнения для шеи, например, плечами или растяжками, например, с выпуском с головы до головы и кошкой-коровой При регулярном выполнении эти движения могут помочь снять боль и напряжение узла.
Чтобы предотвратить будущие сучки, оставайтесь активными и часто растягивайте. Если узел продолжает возвращаться, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.
