Вы когда-нибудь пытались заснуть, только чтобы ваш сон был нарушен болью в плече? Что может быть причиной? И есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать?
Есть несколько возможных причин боли в плече, которые могут возникнуть во время сна. В этой статье мы рассмотрим каждый из них более подробно, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь выспаться спокойной ночи.
Может ли ваше спальное положение вызвать боль в плече?
Определенные позы, такие как сон на вашей стороне, могут создать дополнительную нагрузку на ваше плечо. Это потому, что когда вы спите на боку, ваше плечо несет большую часть веса вашего тела.
В одном небольшом исследовании, посвященном лечению боли в плече, оценивалась связь между положением сна и болью в плече. Было установлено, что 67 процентов участников исследования спали на той же стороне, что и они испытывали боль в плече.
Хотя ваше положение для сна может привести к боли в плече, это не единственный виновник. Некоторые другие состояния, такие как приведенные ниже, также могут вызывать боль, когда вы пытаетесь уснуть. При каждом из этих состояний сон на пораженном плече может усугубить боль.
Повреждение манжеты ротатора
Ваша вращающая манжета представляет собой совокупность сухожилий, окружающих плечевой сустав. Он прикрепляет конец вашей предплечья к лопатке, помогая закрепить его в гнезде.
Повреждения вращающейся манжеты возникают, когда сухожилия вращающей манжеты воспаляются и раздражаются (так называемый тендинит) или даже частично или полностью разрываются. Это может произойти из-за:
- травмы, такие как падение с вытянутой рукой или резкое поднятие чего-то слишком тяжелого
- участие в занятиях спортом, в которых часто используется плечевой сустав, например, бейсбол, теннис или гребля
- регулярное выполнение действий, которые требуют поднятия или использования рук над головой, например, строительство или покраска
Симптомы могут включать в себя:
- тупая боль или боль глубоко в плече
- боль, которая усиливается, когда вы выполняете движения, которые включают подъем, метание или тягу за спину
- жесткость или потеря диапазона движения
- нарушается сон, если вы катитесь на пораженное плечо
Начальное лечение может быть консервативным. Это, вероятно, будет включать отдых и обледенение пострадавшего плеча. Вы также можете снять боль с помощью безрецептурных (OTC) противовоспалительных средств, таких как ибупрофен или аспирин.
Ваш врач также может порекомендовать вам работать с физиотерапевтом. Физиотерапевт поможет вам сделать упражнения для улучшения силы и объема движений в вашем плече.
Вам также, вероятно, придется делать регулярные упражнения дома, чтобы облегчить боль в плече и улучшить диапазон движений.
В некоторых случаях ваш доктор может сделать вам инъекцию кортикостероида, чтобы помочь с болью и воспалением. Тяжелые травмы, которые не поддаются консервативному лечению, могут потребовать хирургического вмешательства.
Бурсит плеча
Бурсы - это маленькие, заполненные жидкостью мешочки, которые помогают смягчить ткани вокруг ваших суставов. Они найдены по всему вашему телу. Бурсит случается, когда бурса воспаляется. Плечо является одним из наиболее распространенных мест для бурсита.
Частой причиной бурсита плеча является травма, которая поражает плечо, или повторяющиеся действия, которые могут переутомить плечевой сустав. Однако в некоторых случаях причина может быть неизвестна.
Симптомы бурсита плеча могут включать в себя:
- локализованная боль или болезненность в пораженном плече
- боль усиливается при движении пораженного плеча
- боль при надавливании на область, например, когда вы лежите
- скованность в пораженном плече
- отек и покраснение
Сначала лечение обычно консервативное. Это, вероятно, будет включать в себя:
- отдыхая плечо
- принимать безрецептурные противовоспалительные средства от боли и воспаления
- делать физические упражнения
Инъекции кортикостероидов, осуществляемые разумно, также могут помочь.
Если консервативные меры неэффективны, вам может потребоваться операция по удалению или удалению пораженной сумки.
Синдром ущемления плеча
Синдром соударения плеча возникает, когда мягкие ткани вокруг вращающейся манжеты защемляются или растираются по соседней ткани или кости, когда вы двигаете рукой.
Растирание или защемление мягких тканей может быть результатом:
- отек окружающих сухожилий (тендинит)
- воспаление окружающей бурсы (бурсит)
- наличие костных шпор, которые могут развиваться с возрастом
- кость в плечевом суставе, называемая акромион, изогнутая или зацепленная, а не плоская
Симптомы синдрома ущемления плеча могут включать в себя:
- боль, которая находится на верхней или внешней части вашего плеча
- боль, которая усиливается при поднятии руки, особенно если вы поднимаете ее над головой
- боль, которая может усиливаться ночью и влиять на сон, особенно если вы катаетесь на пораженном плече
- ощущение слабости в пораженном плече или руке
Первоначальное лечение, вероятно, будет включать отдых, обезболивание с помощью противовоспалительных средств и мягкие упражнения для плеч.
Инъекции кортикостероидов могут также использоваться для боли и отека. В некоторых случаях может потребоваться операция по расширению области вокруг вращающей манжеты.
Артроз плеча
Остеоартрит возникает, когда хрящ, который обеспечивает амортизацию между вашими костями, начинает разрушаться. Это может повлиять на различные суставы по всему телу, включая ваше плечо.
Остеоартроз плеча может возникать естественным образом с возрастом. Это также может произойти из-за предыдущих травм, которые повлияли на плечевой сустав, таких как разрыв ротаторной манжеты или вывих плеча.
Симптомы остеоартроза плеча могут включать в себя:
- боль, которая вначале усиливается, когда вы двигаете плечом, но в конечном итоге может возникнуть во время отдыха или сна
- жесткость или потеря диапазона движения
- скрежет или звуки, возникающие при движении плечом
Лечение может включать использование пероральных или местных болеутоляющих средств, а также специальные физические упражнения для лечения артрита в плече.
Инъекции кортикостероидов также могут помочь при воспалении. Хирургия может быть рекомендована, если нехирургическое лечение не помогает облегчить боль в плече.
Замороженное плечо
Замерзшее плечо возникает, когда соединительная ткань в вашем плечевом суставе утолщается, что может ухудшить движение.
Что именно приводит к замерзшему плечу, неизвестно. Что известно, так это то, что риск возрастает, когда ваше плечо иммобилизовано в течение длительного времени из-за таких вещей, как восстановление после травмы или операции. Основные условия, такие как диабет, могут также увеличить риск этого состояния.
Симптомы замерзшего плеча возникают в три этапа:
- Замораживание. Это характеризуется болью при движении и меньшей амплитудой движения.
- Замороженные. Боль уменьшается, но плечо становится жестким, а движение затруднено.
- Размораживание. Ваш диапазон движения начинает постепенно улучшаться.
Когда вы чувствуете боль от замерзшего плеча, она может усиливаться по вечерам. Это может нарушить ваш сон.
Лечение замерзшего плеча направлено на облегчение боли и продвижение диапазона движений. Это может быть достигнуто с помощью безрецептурных болеутоляющих средств и физиотерапии.
В более постоянных случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов, манипуляции с плечом или операция.
Как лучше всего спать, если болит плечо?
Если вы испытываете боль, когда спите на плече, некоторые из этих советов помогут сделать сон более комфортным:
- Старайтесь не спать на пораженном плече. Приспосабливая положение для сна к противоположной стороне или к спине или животу, можно снять напряжение с больного плеча.
- Используйте подушку. Большинство из нас меняют позиции во сне. Если вы беспокоитесь о перекатывании на больное плечо, попробуйте поместить подушку таким образом, чтобы это не мешало вам.
- Оставайся активным. Регулярные упражнения могут улучшить ваш кровоток и кровообращение. Это, в свою очередь, может помочь мышцам и сухожилиям в вашем плече быстрее заживать, если у вас есть травма. Кроме того, выполнение мягких растяжек плеч или упражнений может помочь уменьшить боль в плече.
- Знай свои пределы. Избегайте действий в течение дня, которые могут привести к дальнейшему раздражению вашего плеча.
- Используйте безрецептурные обезболивающие. Попробуйте принять обезболивающее без рецепта, такое как ибупрофен или ацетаминофен, незадолго до сна.
- Практикуйте хорошие привычки сна. Держите регулярный график сна. Выключите все телевизоры, компьютеры, телефоны или другие экраны незадолго до сна. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя вечером.
Советы по профилактике
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваши плечи были крепкими, здоровыми и без травм. Вот несколько предложений:
- Избегайте повторяющихся движений, если это возможно. Повторяющиеся движения, такие как подъем и бросание, могут создавать нагрузку на плечевой сустав.
- Делайте перерывы. Если вы собираетесь выполнять повторяющиеся движения как часть своей работы или занятия спортом, обязательно делайте регулярные перерывы.
- Упражнение. Укрепление мышц вокруг сустава может помочь защитить сустав и предотвратить травму. Обязательно сначала правильно разогрейтесь и потянитесь.
- Используйте тележку или тележку для тяжелых грузов. Это может снизить нагрузку на плечи при подъеме или переносе тяжелого предмета.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете боль в плече во время сна или во время бодрствования, это:
- внезапный или тяжелый
- постоянный, продолжающийся более нескольких недель
- подрывает вашу повседневную жизнь, включая сон
- сопровождается слабостью или потерей движения
- связано с травмой
Суть
Боль во время сна на плече может иметь много причин. Некоторые из наиболее распространенных причин включают травмы ротаторной манжеты, бурсит и остеоартрит.
Сон на боку может оказать дополнительное давление на плечо, вызывая раздражение или боль. Спящий на плече, которое уже болит или ранен, может усилить боль.
Если вы испытываете боль в плече ночью, попробуйте отрегулировать положение для сна, чтобы вы не опирались прямо на плечо. Используйте подушки, чтобы не упасть на плечо. Внебиржевые обезболивающие и правильные привычки сна также могут помочь.
Если вы испытываете боль в плече, которая является разрушительной, сильной или постоянной, обязательно обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать ваше состояние и порекомендовать план лечения, который подходит именно вам.
