обзор
Кетогенная (или кето) диета продолжает оставаться одной из самых популярных диетических тенденций в Соединенных Штатах. Это главным образом потому, что клинические данные показывают, что это может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье.
Резко сокращая потребление углеводов и заменяя эти углеводы продуктами с высоким содержанием жира или белка, эта диета может привести ваш организм в состояние кетоза.
Когда вы находитесь в кетозе, ваше тело сжигает жир вместо глюкозы (обычно из углеводов) для получения энергии.
Хотя кето-диета может помочь вам сжигать жир, могут быть и побочные эффекты. Многие из этих побочных эффектов связаны с желудочно-кишечным трактом (GI), который реагирует на отсутствие углеводов.
Одним из таких побочных эффектов является запор. Это означает, что у вас три или меньше испражнений в неделю. Запор также может сделать ваш стул твердым и комковатым, и трудно проходящим.
Итак, почему это происходит? Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает запор с диетой кето, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это.
Почему кето-диета вызывает запоры?
Если кето-диета должна улучшить ваше здоровье, что заставляет желудочно-кишечный тракт реагировать на этот жирный, малоуглеводный способ питания? Вот некоторые из основных причин возникновения запоров при соблюдении кето-диеты:
Приспособление к меньшему количеству углеводов и больше жира
Наши тела предназначены для переваривания трех макроэлементов: углеводов, жиров и белков. Если вы едите слишком много углеводов, как правило, не рекомендуется, если вы пытаетесь сбросить вес, слишком быстрое сокращение потребления углеводов может привести к тому, что желудочно-кишечный тракт окажется в напряженном состоянии.
Когда вы переходите на кето-диету, ваше тело должно привыкнуть к перевариванию тяжелой нагрузки углеводов и перевариванию большого количества жира. Ваша кишка может привыкнуть к тому, чтобы расщеплять больше жира, чем это было раньше.
Не хватает клетчатки
Когда вы придерживаетесь кето-диеты, вы обычно едите от 20 до 50 граммов углеводов в день. Это намного меньше, чем рекомендации по диете из 225 до 325 граммов углеводов на основе диеты на 2000 калорий.
Кроме того, здоровые углеводы, такие как фрукты и цельные зерна, содержат клетчатку. Когда вы сокращаете эти продукты, вы больше не получаете нормальную «массу» в своем рационе, необходимую для поддержания регулярного движения кишечника.
Еда с низким содержанием клетчатки вместо углеводов с высоким содержанием клетчатки
Хотя только около 5 процентов пищи, которую вы едите на диете кето, состоит из углеводов, главное, чтобы вы правильно питались. Стремитесь к здоровым, питательным углеводам с высоким содержанием клетчатки, таким как фрукты, овощи и цельные зерна.
Если вы едите только углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, белый рис или сладкие продукты, вы, скорее всего, не будете получать клетчатку, необходимую для прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт.
Как лечить запоры
Длительный запор может привести к осложнениям, включая анальные трещины, геморрой и боль в животе. Вот почему вы не хотите, чтобы это долго не проверялось.
Если вы новичок в диете кето, вы можете обнаружить, что ваш запор длится от нескольких дней до нескольких недель. Как ваше тело приспосабливается к перевариванию больше жиров и меньше углеводов, ваш запор может стать лучше.
Если ваш запор продолжает оставаться проблемой, попробуйте одно из следующих домашних средств:
- Пейте больше воды.
- Временно добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельное зерно, бобовые и ягоды.
- Идите на оживленную прогулку после еды.
- Попробуйте тренировку кишечника, метод, при котором вы пропускаете стул каждый день в одно и то же время.
Если ваш запор не проходит через три недели, обязательно назначьте встречу, чтобы поговорить с врачом. Они могут работать с вами, чтобы найти лучшее лечение.
Хотя стимуляторы, отпускаемые без рецепта, могут помочь, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или слабительные. Некоторые из этих продуктов с высоким содержанием углеводов, которые могут сорвать ваши усилия по диете кето.
Как предотвратить запор на кето диете
Одним из способов предотвращения запоров является постепенное введение кето-диеты.
Например, вы можете начать с ежедневного потребления углеводов на более высоком уровне, около 50 граммов, а затем постепенно снижать потребление углеводов в процессе регулировки пищеварительной системы.
Этот подход может занять немного больше времени для достижения кетоза. Но вы можете с большей вероятностью придерживаться диеты, если у вас меньше побочных эффектов.
Еще один способ предотвратить запор с помощью кето-диеты - убедиться, что жиры и белки, которые вы едите, поступают из цельных продуктов. Потребление большого количества обработанных блюд и фаст-фудов может создать дополнительную нагрузку на вашу систему ЖКТ.
Обработанные пищевые продукты обычно не обеспечивают особой питательной ценности. Кроме того, они, как правило, с низким содержанием клетчатки, что необходимо для поддержания вашего кишечника в хорошем рабочем состоянии. Наконец, важно убедиться, что вы пьете достаточно воды.
навынос
Кето диета может первоначально вызвать запор, поскольку ваше тело привыкло переваривать меньше углеводов и больше жира. Но когда ваш желудочно-кишечный тракт приспосабливается к такому способу питания, вы можете обнаружить, что это становится менее важной проблемой.
Вы также можете снизить риск возникновения запоров, употребляя в пищу больше цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать работу кишечника.
Если ваш запор не проходит, несмотря на домашние средства и лечение, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут порекомендовать лекарства по рецепту или некоторые изменения в рационе питания, чтобы помочь восстановить работоспособность желудочно-кишечного тракта.
