Движения тайцзи: как начать, преимущества, пожилые и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы новичок в занятиях спортом или ищете форму физической формы, которая будет полезна для вашего тела и принесет пользу вашему разуму, вам может быть интересно, подходит ли вам тайцзи.

Иначе известный как медитация в движении, тайцзи - это древняя китайская традиция, основанная на боевых искусствах, которая в настоящее время является популярным методом упражнений с низким воздействием, включающим медленные движения и дыхание.

Тай Чи движется

Существует множество стилей тайцзи, которые обычно имеют общую основу, но могут отличаться внешним видом и методами обучения. Некоторые из этих стилей включают в себя:

• Chen
• Ян
• В
• солнце

Когда вы начнете практиковать тайцзи, вы увидите, что речь идет не о каждом движении, а о серии плавных движений. Фактически, есть 108 движений, которые все находятся в движении, поэтому тайцзи называется «движущейся медитацией».

Чтобы получить более полное представление о том, как выполнять тай-чи, а также о многих преимуществах, которые дает регулярная практика, посмотрите это видео от основателя даосского тай-чи, мастера Мой Лин Шин, демонстрирующее движения в движении.

С чего начать

Если вы готовы попробовать тайцзи, возможно, вам будет интересно, с чего начать. Вот несколько советов, которые укажут вам правильное направление.

• Найдите инструктора. Лучший способ научиться и практиковать тайцзи - это инструктор. Вы можете искать занятия в старших центрах, местных фитнес-центрах, YMCA или центрах тай-чи. Если вы не можете найти их самостоятельно, попробуйте поискать в Интернете.
• Сначала посмотрите на урок: заранее поговорите с инструктором о наблюдении за уроком. Это позволяет увидеть ходы в действии и почувствовать класс. Если можете, попробуйте поговорить с несколькими участниками, чтобы узнать, как им нравится заниматься тай-чи.
• Посмотрите на YouTube: помимо более формальных видео, которые вы можете найти в Интернете, на YouTube также есть несколько отличных клипов о различных движениях тай-чи.

Преимущества

Преимущества тай-чи охватывают все: от умственных, физических и эмоциональных преимуществ до духовных и целительных преимуществ. Хотя это и не исчерпывающий список, ниже приведены некоторые из наиболее известных умственных и физических преимуществ тайцзи.

• Это безопасная и эффективная форма физической подготовки для начинающих. Если вы новичок в занятиях спортом или просто новичок в этой форме фитнеса, медленные движения с низким воздействием безопасны и нежны для вашего тела и помогают повысить гибкость и осанку.
• Он помогает справиться со стрессом, объединяя преимущества расслабления и растяжения прямо в движение. Вы научитесь расслабляться и медленно двигаться через движения во время дыхания.
• Это может помочь улучшить ваше настроение. Исследователи обнаружили, что тай-чи может быть эффективным в снижении симптомов депрессии, тревоги и расстройств настроения.
• Тебе лучше поспать. Практика тайцзи на регулярной основе может способствовать более спокойному циклу сна.
• Это адаптируется. Тай-чи мягкий и медленный, что делает его легко адаптируемым к различным уровням физической подготовки и состоянию здоровья.
• Вы будете сидеть прямо. Благодаря медленному и обдуманному движению, практика тайцзи помогает улучшить осанку и выравнивание тела.
• Это облегчает боль. Участие в тай-чи может улучшить симптомы, возникающие в результате фибромиалгии. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что тай-чи предлагает больше обезболивания, чем другие упражнения, рекомендованные для людей с фибромиалгией.

Тай Чи для пожилых людей

Тай-чи является одним из самых популярных методов передвижения для пожилых людей. Вот почему как активные старшие, так и новички в фитнесе могут извлечь выгоду из движений с низким воздействием, которым обучают в этой мягкой форме упражнений.

• Увеличивает осознание тела. Тай-чи, известный как медленное упражнение, стимулирует медленные и обдуманные движения тела, сопровождаемые глубоким дыханием. Эта комбинация помогает пожилым людям сосредоточиться на том, как движется их тело, и позволяет им обращать внимание и устранять любой дискомфорт, который они могут чувствовать.
• Улучшает познание. Небольшое исследование 2018 года показало связь между практикой тай-чи и улучшением когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Это многообещающая новость для пожилых людей, стремящихся улучшить свою память и навыки исполнительной работы.
• Снижает риск и страх падения. Поддержание хорошего баланса, гибкости и координации становится тем важнее, чем старше вы становитесь. В то время как большинство физических нагрузок, особенно упражнения с нагрузкой, могут помочь пожилым людям сохранить и даже улучшить свою подвижность, такие мероприятия, как тай-чи, также снижают риск и страх падения у пожилых людей за счет улучшения баланса и двигательной функции.
• Облегчает боль при артрите. Пожилые люди с хронической болью от таких состояний, как артрит, могут испытывать уменьшение симптомов, следуя регулярной практике тайцзи.

Предостережения

Даже несмотря на то, что тай-чи считается одной из более безопасных форм физической подготовки, все же рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пытаться что-то новое, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Участвуя в уроке тай-чи, если вы чувствуете головокружение или слабость, прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Если чувство продолжается, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Суть

Практика тай-чи может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Эта безопасная и мягкая форма упражнений подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, он легко адаптируется к определенным физическим ограничениям и состоянию здоровья.

Чтобы начать, ищите уроки тай-чи, проводимые опытными инструкторами в старших центрах, клубах здоровья и фитнес-студиях.