Кофеин и тревога: как ваша привычка к кофеину влияет на тревогу?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Кофеин - самый популярный и широко используемый препарат в мире. Фактически, 85 процентов населения США потребляют немного каждый день.

Но хорошо ли это для всех?

По данным Национального института психического здоровья, около 31 процента взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать тревожное расстройство. Кофеин влияет или даже вызывает беспокойство?

Кофеин и беспокойство

Существует связь между приемом кофеина и психическим здоровьем.

На самом деле, в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM – 5) - руководстве, опубликованном Американской психиатрической ассоциацией и используемом медицинскими работниками для диагностики психических расстройств, - в настоящее время перечислены четыре расстройства, связанные с кофеином:

• отравление кофеином
• вывод кофеина
• неуточненное расстройство, связанное с кофеином
• другие нарушения, вызванные кофеином (тревожное расстройство, расстройство сна)

Исследование 2008 года показало, как кофеин повышает бодрость, блокируя химическое вещество в мозге (аденозин), которое вызывает у вас усталость, и в то же время вызывает выброс адреналина, который, как известно, увеличивает энергию.

Если количество кофеина достаточно велико, эти эффекты сильнее, что приводит к беспокойству, вызванному кофеином.

Хотя кофеин обладает умственными преимуществами, известно, что высокие дозы вызывают симптомы тревоги, и люди с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством особенно чувствительны.

В исследовании, проведенном в 2005 году, отмечалось, что чрезмерное потребление кофеина может привести к появлению симптомов, сходных с психическими состояниями, включая нарушения сна и тревоги, усиление враждебности, тревоги и психотические симптомы.

Симптомы тревоги и кофеина

Согласно Гарвардской медицинской школе, употребление кофеина может имитировать симптомы тревоги.

Симптомы кофеина, которые могут отражать беспокойство, включают:

• нервозность
• неугомонность
• проблемы со сном
• быстрый сердечный ритм
• желудочно-кишечные проблемы

Отказ от кофеина

Если вы привыкли регулярно употреблять кофеин и внезапно прекращаете употреблять наркотики, у вас могут возникнуть такие симптомы абстиненции, как:

• головные боли
• тревожность
• усталость
• в депрессии
• трудности с концентрацией
• тремор
• раздражительность

Отказ от кофеина не считается опасным, как отказ от опиоидов, но он может быть трудным и неприятным.

Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, как постепенно сокращаться, в том числе выспаться и заняться спортом, а также не пить.

Сколько кофеина вы потребляете?

Концентрация кофеина варьируется в зависимости от типа напитка, количества и стиля заваривания.

Ниже приведены диапазоны содержания кофеина в популярных напитках:

• 8 унций кофе без кофеина содержит 3–12 мг
• 8 унций простого черного кофе содержит 102–200 мг
• В 8 унциях эспрессо содержится 240–720 мг.
• 8 унций черного чая содержит 25–110 мг
• 8 унций зеленого чая содержит 30–50 мг
• 8 унций мате содержит 65–130 мг
• 12 унций соды содержит 37–55 мг
• 12 унций энергетических напитков содержат 107–120 мг

Сколько кофеина слишком много?

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 400 мг в день, что соответствует примерно 4 чашкам кофе, обычно не приводит к негативным или опасным последствиям для здоровых взрослых.

FDA также считает, что около 1200 мг кофеина может привести к токсическим последствиям, таким как судороги.

Рассматривая эти цифры, имейте в виду, что существуют различные различия в восприимчивости разных людей к воздействию кофеина и скорости его метаболизма.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, они также могут повлиять на потребление кофеина. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

навынос

Существует связь между потреблением кофеина и тревожностью, включая вызванное кофеином тревожное расстройство. Тем не менее, для большинства людей умеренное потребление кофеина является безопасным и может принести пользу.

Сокращение или исключение кофеина из вашей диеты быстро может привести к симптомам отмены, которые также могут вызывать беспокойство.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство усиливается из-за кофеина или вызывает у вас беспокойство, поговорите со своим врачом о том, какое количество вам нужно.